¿Cuál es más delgado: correr por la mañana o correr por diversión?
La carrera divertida tiene un mejor efecto de pérdida de peso. Según las encuestas epidemiológicas, el mejor momento para correr para perder peso es entre las 19:30 y las 20:30 de la noche, cuando correr tiene el mejor efecto de pérdida de grasa. Debido a que la tasa metabólica basal del cuerpo humano es baja en este momento, correr aumentará significativamente la tasa metabólica basal del cuerpo. Aumentar la tasa metabólica basal desempeñará un mejor papel en la pérdida de peso.
Ventajas y desventajas de correr en diferentes horarios
Beneficios de correr por la mañana: Aumenta la excitación nerviosa. A muchos de nosotros nos han enseñado desde pequeños que debemos hacer ejercicio por la mañana durante todo el día. De hecho, muchas personas han elogiado mucho el jogging matutino moderado y apropiado porque puede estimular los nervios simpáticos, lo que no sólo hace que el cuerpo sea flexible y piense con agudeza, sino que también ayuda a mejorar la eficiencia en el trabajo.
Desventajas de hacer jogging matinal: los problemas medioambientales son los más graves. Un estudio de la Universidad de Yamaguchi muestra que correr temprano en la mañana es el momento de mayor incidencia de ataques cardíacos, por lo que correr por la mañana puede dañar el corazón de muchas personas mayores. Los experimentos también muestran que la secreción de adrenalina al correr por la mañana es de 2 a 4 veces mayor que la de correr por la tarde y correr por diversión. Además, el nivel de azúcar en la sangre es bajo por la mañana y correr a alta intensidad consumirá una gran cantidad de azúcar en la sangre y fácilmente provocará síntomas de hipoglucemia. Además, los problemas ambientales son mayores por la mañana, especialmente antes del amanecer, cuando la concentración de dióxido de carbono en el aire es alta, lo que lo hace inadecuado para ejercicios que requieren un alto consumo de oxígeno. Además, durante este período, se produce una capa de inversión en la atmósfera casi inferior sobre la tierra. Esta capa de temperatura es como una cubierta, lo que permite que se acumulen debajo de ella más humo, impurezas e incluso productos químicos nocivos como álcalis y benceno. Estos son perjudiciales para la salud del corredor.
Beneficios de correr por la tarde: El cuerpo está en óptimas condiciones. El Dr. Thompson del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) descubrió que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física humana están controlados por el "reloj biológico" del cuerpo y generalmente alcanzan su punto máximo por la tarde y hacia la noche. Por ejemplo, el punto más bajo de absorción de oxígeno por parte del cuerpo es a las 6 de la tarde; la regulación de los latidos del corazón y la presión arterial es más equilibrada entre las 5 de la tarde y las 6 de la tarde. En este momento, la mayoría de las personas se encuentran tranquilas y estables, con abundante fuerza física, y la flexibilidad, coordinación, precisión y adaptabilidad de las actividades técnicas están en su mejor momento, por lo que correr también es una muy buena opción en este momento. Por ello, se recomienda que el mejor horario para correr sea entre las 16.00 y las 18.00 horas. Incluso en la teoría de la medicina tradicional china, se señala que el meridiano de la vejiga discurre a las 4 p.m. Por un lado, beber agua es bueno para desintoxicarse y, por otro, correr y sudar también es bueno para la salud.
Desventajas de correr por la tarde: Estoy ocupado con el trabajo y me cuesta salir. Para la mayoría de los corredores, este es un momento de mucha actividad y puede resultar difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio.
Beneficios del running divertido: una buena forma de perder peso Para todos aquellos que no tienen tiempo para hacer ejercicio durante el día, el running divertido se ha convertido en la mejor opción. Los expertos japoneses descubrieron mediante experimentos que, a diferencia de lo que ocurre con las carreras matutinas, el número de plaquetas durante las carreras divertidas se reduce en un 20%, lo que reduce considerablemente el riesgo de embolia vascular. Después de una carrera divertida, el cerebro secreta más melatonina y hormona del crecimiento durante el sueño, lo que puede promover el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, mejorar la inmunidad de los adultos y promover el sueño. Un informe de investigación publicado por el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago muestra que las hormonas, sustancias clave en el metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico durante la noche y durante la noche. Esto también significa que las carreras divertidas son una excelente manera de perder peso.
Desventajas de la carrera divertida: Debido a los problemas de calidad del aire después de la hora punta de la tarde, es fácil enfermarse. Según la medicina tradicional china, la sudoración es susceptible al mal del viento y el ejercicio excesivo por la noche consume yang, lo que no es bueno para la salud humana. "Huangdi Neijing" registra que "la tranquilidad es el principio de cerrar el cuerpo. Incluso si hay un viento fuerte, será dañino. Esto significa que cuando una persona está en un estado de calma, la piel está cerrada, e incluso si". Sopla un viento fuerte, no puede dañar el cuerpo. Pero cuando una persona corre, la sangre fluye a las extremidades una tras otra, lo que hace que la temperatura aumente y los puntos de acupuntura se abran después de calentarse. Si sopla en este momento, los resfriados exógenos y los males del frío pueden entrar fácilmente, dejando al descubierto los peligros ocultos de las enfermedades.