Vídeo tutorial de ejercicios matutinos

Video tutorial de ejercicios matutinos. El ejercicio puede promover el metabolismo del cuerpo y es útil para mejorar la inmunidad del cuerpo. Muchas personas harán algunos ejercicios adecuados para garantizar su salud. Sí, aquí tienes un vídeo tutorial para los ejercicios matutinos.

Vídeo tutorial ejercicio matutino 1 Por la mañana nos levantamos y hacemos ejercicio físico, que es el llamado ejercicio matutino. Este es un método de ejercicio muy común. A la hora de hacer ejercicio, lo mejor es elegir un lugar con aire fresco y terreno abierto.

Carrera lenta y relajada

Apto para personas mayores y con mala forma física. Los pasos son rápidos, los músculos relajados, la postura es natural, el tiempo de ejercicio es largo (. 40-60 minutos es apropiado), y la cantidad de ejercicio es Siempre y cuando no te quedes sin aliento. Adecuado para ejercicio matutino o ejercicio auxiliar después del ejercicio. Muchos amigos mayores están acostumbrados a levantarse temprano para hacer ejercicio, pero ¿sabías que es mejor no hacer ejercicio, especialmente por la mañana cuando la temperatura es muy baja en otoño e invierno en el norte, porque la baja temperatura provoca que algunos ancianos o personas débiles para resfriarse. Recuerde: no hacer ejercicio si la temperatura es demasiado baja.

No hacer ejercicio en tiempo de niebla.

Con el rápido desarrollo de la sociedad actual, la niebla ya no es la niebla original. La niebla actual contiene muchos gérmenes de polvo y contaminantes del aire, y es muy malo inhalarlos después del ejercicio. ¿Debo hacer ejercicio por la mañana después de una comida completa o debo hacer ejercicio sin comer?

Te lo digo, todo es terrible. No puedes comer demasiado o no comer nada. Deberías comer un poco durante tu entrenamiento matutino. No comas demasiado ni con el estómago vacío. A algunas personas les gusta levantarse a las cuatro y hacer los ejercicios matutinos antes del amanecer. Esto es un gran error. En primer lugar, levantarse antes del amanecer provocará una falta de sueño y descanso. En segundo lugar, el contenido de oxígeno antes del amanecer es bajo y el contenido de dióxido de carbono es demasiado alto, lo que no puede lograr el efecto del ejercicio físico.

El ejercicio matutino tiene muchos beneficios.

Tiene muy buen efecto en la mejora del sistema de movimiento. Cuando hacemos ejercicio por la mañana, podemos mejorar la capacidad de los músculos de nuestro cuerpo para almacenar oxígeno y aumentar nuestra tolerancia muscular. El ejercicio matutino regular puede fortalecer las fibras musculares y fortalecer nuestros músculos cada vez más. El ejercicio matutino también puede mejorar el metabolismo y mejorar el estado nutricional.

Videotutorial de ejercicios matutinos 2 Primero, trotar

El primer ejercicio es trotar, porque correr es siempre el primer elemento del ejercicio matutino y también es la actividad más popular entre el pueblo Bai. Necesitamos tener un buen impacto en nuestra salud a través del jogging. Correr es el ejercicio de oro para el ejercicio matutino. Como tipo de ejercicio, el jogging siempre es lo mejor y puede aportarnos muchos efectos correctos.

Podemos mejorar la salud física y mental corriendo, despertar la vitalidad física y mental, acelerar la circulación sanguínea corriendo, promover el metabolismo corriendo, eliminar grasa corriendo y prevenir la obesidad. Correr tiene tantos efectos positivos que vale la pena intentarlo todos nosotros. Si dedicamos media hora a hacer jogging, podemos conseguir un crecimiento valioso.

El segundo es el montañismo

El segundo es el montañismo. El montañismo es un deporte muy divertido y beneficioso. Durante el montañismo se mueven y ejercitan los pequeños músculos de nuestro cuerpo. Además, escalar puede quemar grasa más rápido y proporcionar un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo.

Ya sabes, si haces senderismo temprano en la mañana, el aire de la montaña será absolutamente fresco. Podemos respirar aire fresco y conectarnos con la naturaleza. Podrás pasar tu ejercicio matutino en ocio, comodidad y placer.

En tercer lugar, caminar

Caminar es un ejercicio aeróbico más suave que correr y tiene un público más amplio. Dar un paseo es apto para todas las edades y grupos. No importa quién sea usted, puede hacer ejercicio eficaz a través de la comunicación y promover moderadamente la salud física. Este ejercicio no está mal para hacer por la mañana. Es realmente agradable salir y caminar bajo el sol.

Cuarto, subir escaleras

El cuarto elemento es subir escaleras. Podemos subir escaleras por la mañana y ayudarnos a afrontar las cosas más comunes de la vida. Nuestros cuerpos reciben ayuda y ejercicio efectivos. Subir escaleras ejercita principalmente nuestras extremidades inferiores, pero todo nuestro cuerpo se puede ejercitar de forma eficaz. Podemos subir escaleras para hacer circular eficazmente la sangre de las extremidades inferiores y ejercitar las extremidades inferiores.

5. Baile fitness

El quinto elemento es el baile fitness, que es de naturaleza suave. Nuestros brazos, piernas y cuerpos se ejercitarán suavemente y no se lesionarán fácilmente.

Temprano en la mañana, podemos hacer ejercicio animado e interesante a través del baile fitness, para que el cuerpo pueda hacer una cierta cantidad de ejercicio y estar saludable.

6. Deportes con pelota

Los deportes con pelota, especialmente los deportes de pelota pequeños, pueden proporcionarle a nuestro cuerpo una muy buena cantidad de ejercicio, ni mucho ni poco, y si hacemos este ejercicio. Por la mañana, nuestros cuerpos se volverán más flexibles y coordinados, y nuestra mente se volverá más clara. Esto también es de gran ayuda para nuestra salud.

Videotutorial de ejercicios matutinos 3 Ejercicio matutino El ejercicio matutino adecuado es bueno para el cuerpo. Puede ejercitar músculos y huesos y mejorar las funciones del corazón, los pulmones y el sistema digestivo. Sin embargo, los métodos de ejercicio incorrectos pueden dañar su salud.

Hacer ejercicios matutinos tiene muchos beneficios: puede ejercitar huesos y músculos, engrosar las fibras musculares, mejorar la elasticidad muscular, fortalecer los músculos, proporcionar nutrición suficiente para los huesos y músculos, mejorar el metabolismo y mejorar la fuerza del esqueleto. músculos y ligamentos articulares Elasticidad y flexibilidad, mejorando las propiedades de flexión, estiramiento, compresión y flexión de los huesos.

El ejercicio matutino persistente puede mejorar la capacidad de la corteza cerebral para alternar entre excitación e inhibición, aliviar la fatiga cerebral y hacerla enérgica y receptiva. También puede mejorar el metabolismo, promover la circulación sanguínea, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función cardiopulmonar. El ejercicio matutino también puede promover la motilidad gastrointestinal, aumentar la digestión y la capacidad de absorción gastrointestinal y aliviar problemas como la indigestión y el estreñimiento.

Pero cabe destacar que un ejercicio inadecuado por la mañana puede perjudicar la salud. Si hace ejercicio por la mañana, demasiados contaminantes en el aire pueden afectar la salud de su sistema respiratorio. Lo mejor es hacer ejercicios matutinos cuando sale el sol. El mejor momento para hacer ejercicio matutino es dentro de una hora. Para las personas mayores, el tiempo de ejercicio matinal debe limitarse a unos 20-30 minutos. Si realizas ejercicio intenso por la mañana durante mucho tiempo, tienes mayor riesgo de sufrir hipoglucemia y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.

¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicios matutinos?

1. Bebe agua antes de hacer ejercicio

Es necesario prestar atención a muchas cuestiones al hacer ejercicios matutinos. Por ejemplo, debes beber una pequeña cantidad de agua antes de hacer ejercicios matutinos. Debido a que las personas sudarán durante el ejercicio matutino, si no hay suficiente suministro de agua, tendrán sed en ese momento y necesitarán reponer agua. La viscosidad de la sangre de una persona disminuye para evitar problemas de circulación.

2. Tomar medidas de protección.

A la hora de realizar ejercicios matutinos, toma medidas de protección. Si desea aumentar la cantidad de ejercicio corriendo, use rodilleras cuando corra para proteger las articulaciones de las rodillas y evitar daños en las articulaciones o los huesos.

3. Presta atención a la duración del ejercicio

Quienes quieran hacer ejercicios matutinos deben controlar el tiempo de ejercicio y nunca hacer ejercicio durante mucho tiempo. Generalmente, el ejercicio matutino se puede mantener durante aproximadamente media hora a una hora. No haga ejercicio durante mucho tiempo para evitar aumentar la carga sobre el cuerpo. Si tiene enfermedades en las piernas o los pies, debe reducir adecuadamente el tiempo de ejercicio.

4. Elige un ejercicio que se adapte a tu intensidad.

A la hora de realizar ejercicios matutinos hay que prestar atención a la intensidad. Algunos ejercicios de alta intensidad no son adecuados para el ejercicio matutino. Debido a que el ejercicio de alta intensidad por la mañana puede aumentar fácilmente la carga sobre el cuerpo y hacer que las personas se sientan fatigadas, el estado laboral por la mañana se deteriorará.

5. Dúchate después de sudar mucho.

Si tu cuerpo suda mucho después del ejercicio matutino, es necesario descansar un rato y luego darte una ducha para eliminar las manchas de sudor y suciedad. Sólo así se puede evitar que la piel se vea afectada por manchas de sudor y crecimiento bacteriano, provocando reacciones cutáneas adversas.