¡Hacer esto en primavera te hará perder peso!
1. Método de adelgazamiento primaveral
1. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular. El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
2. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también adelgazar. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa. Además, también conviene prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que con el ejercicio se pueda obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. El proceso de calentamiento no se puede ignorar
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse a fondo. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.
4. Reponer agua a tiempo
No debes hacer ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer, de lo contrario tendrá un mal impacto en el cuerpo, pero no debes quedarte quieto después de comer. Puedes permanecer de pie aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Recuerde beber agua durante el ejercicio y reponer agua a tiempo. No creas que beber agua te ayudará a perder peso. ¡La hidratación es un detalle muy importante para perder peso!
5. Presta atención al control de la dieta
Muchas personas piensan que mientras hagan más ejercicio podrán conseguir el objetivo de adelgazar, pero no es así, porque el El efecto del ejercicio por sí solo en la pérdida de peso no es obvio. Por ejemplo, si juegas tenis durante varias horas todos los días, pero mientras bebas una o dos latas de bebidas dulces o comas más pasteles al estilo occidental, el peso que tanto te ha costado perder desaparecerá. Por tanto, si quieres perder peso con éxito, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
6. Concéntrate durante el ejercicio.
Cuando haces ejercicio debes concentrarte. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor. Por ejemplo, concentrarse en ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps combinados con movimientos puede promover el desarrollo y crecimiento de estos músculos y hacer que sus pasos sean firmes y potentes al caminar.
2. Una buena forma de perder peso
En primer lugar, subir escaleras
Subir escaleras requiere mucho ejercicio y es más efectivo que correr para perder peso. peso. En el proceso de subir las escaleras, tenemos que movernos contra la gravedad de la tierra. Necesitamos tensar todo el cuerpo y usar las piernas para impulsarlo hacia arriba. Al mismo tiempo, la parte superior del cuerpo también tiene que trabajar duro. para completarlo, por eso a menudo sudamos profusamente después del ejercicio porque todo el cuerpo consume mucho calor. El efecto de pérdida de peso de subir escaleras es en realidad comparable al de escalar montañas, pero es mucho más conveniente. Podemos encontrar un lugar con escaleras largas para practicar al aire libre, y los trabajadores de oficina también pueden aprovechar su tiempo de desplazamiento para subir las escaleras para entrar y salir en lugar de tomar el ascensor.
Al subir y bajar escaleras, utilizamos principalmente los músculos de la parte anterior de los muslos. Levanta el cuerpo al subir escaleras y apoya el cuerpo al bajar escaleras. También ejercita el músculo psoas mayor. Al subir escaleras, mantenga la parte superior del cuerpo recta. La fuerza del movimiento de la parte inferior del cuerpo se transferirá al abdomen y también se pueden ejercitar los músculos abdominales. Si los pisos de su oficina u hogar no son altos, comience a usar las escaleras hoy mismo.
En segundo lugar, anda en bicicleta en el aire
Cuando tus piernas estén en movimiento, debes utilizar la fuerza de tu cintura y abdomen. Cuanto más precisos sean los movimientos, más potente será el ejercicio en cintura y abdomen. Es uno de los ejercicios más efectivos para reducir barriga. Tenga cuidado de no hacer demasiado ejercicio y es mejor hacerlo antes de acostarse para obtener mejores resultados.
Ejercicio en bicicleta aérea: Acuéstese boca arriba sobre la cama o colchoneta, luego levante las piernas, mantenga la parte superior del cuerpo en el suelo y luego, alternativamente, doble las rodillas para simular la acción de andar en bicicleta, aproximadamente 30-50 veces cada vez. Si recién lo estás probando, coloca una almohada debajo de tus caderas como apoyo. A la hora de realizar movimientos lo mejor es mantener los empeines rectos y no moverse demasiado rápido.
Muévase lentamente a su posición y sienta los cambios musculares en el abdomen y las piernas.
En tercer lugar, carrera divertida
Para los trabajadores de oficina, la carrera divertida no solo resuelve el problema de no tener tiempo para hacer ejercicio durante el día, sino que también hace que el efecto del ejercicio sea más obvio, especialmente con " Las personas con "barriga generalizada" deberían tomarse un tiempo para correr por la noche.
Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago en Estados Unidos demostró que entre las 7 de la tarde y las 2 de la madrugada del día siguiente, las hormonas, las sustancias clave del metabolismo humano, responden con mayor fuerza al ejercicio físico. y están relacionados con el metabolismo de las grasas. Hay un fuerte aumento de corticosteroides y tirotropina (la cantidad en la sangre) involucrados en la reparación muscular. Por tanto, este es el mejor momento para adelgazar a través de Qupao.
El Dr. David Mela, jefe del proyecto global de control de peso de Unilever, sugiere que es mejor beber una taza de té verde antes de una carrera divertida. Además de reponer agua, las catequinas del té verde también pueden ingresar al cuerpo a través de la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y el consumo de energía y, especialmente, tener un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.
En cuarto lugar, nadar
Nadar durante una hora puede consumir 476 calorías, lo que equivale a dos hamburguesas. Es la mejor manera de perder peso. Sin embargo, hay algunas cosas a tener en cuenta.
Nada con todas tus fuerzas. Mantenga su frecuencia cardíaca en aproximadamente el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. Para garantizar este estándar, cuente cuántas veces late su pulso dentro de los 6 segundos de cada ciclo de natación. El siguiente "0" es la frecuencia cardíaca durante 1 minuto. Los tiempos de descanso durante la natación se reducen a la mitad hasta que el tiempo de ida y vuelta o intervalo se reduce a 10 segundos. Los juguetes acuáticos como tablas, remos, aletas y aros salvavidas no sólo ayudan a quemar más calorías, sino que también ejercitan los músculos de las extremidades.
Practicar en periodos de tiempo. Al igual que el entrenamiento de los nadadores profesionales, la natación se divide en cuatro secciones, con 15-30 segundos de descanso entre ellas. El arreglo específico es nadar 1 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta, luego nadar 2 ida y vuelta y finalmente nadar 1 ida y vuelta, con un nado rápido al final de cada sección. Muchas personas nadan lentamente y consumen muchas menos calorías que la natación rápida de corta distancia, pero no naden rápido, de lo contrario su fuerza física se agotará demasiado rápido. Puedes nadar lentamente primero, luego nadar rápido, luego nadar lentamente y luego nadar rápido.
Verbo (abreviatura de verbo) caminar
Caminar se considera una de las mejores formas de hacer ejercicio porque no está limitado por el tiempo ni el espacio y puede realizarse según tus propios deseos. la velocidad al caminar, el ejercicio físico y la pérdida de peso, especialmente caminar después de las comidas, pueden acelerar la quema de grasa y desempeñar un papel en la pérdida de peso.
En primer lugar, la velocidad es importante. Puedes elegir caminar 4 kilómetros a una velocidad de 1,5 kilómetros, luego caminar a velocidad normal durante 10 minutos para recuperarte, luego caminar 4 kilómetros a esta velocidad y luego caminar a velocidad constante durante 10 minutos, y así sucesivamente. También puedes mantener una postura de caminata rápida durante 30 a 45 minutos o caminar rápidamente. Mantenga el ritmo entre 120 y 140 pasos por minuto.
Cada vez que caminas, tienes que contraer el abdomen cada minuto, y tus pensamientos se centran en moldear tu abdomen. Y al caminar, imagina que levantas las piernas hasta la altura del ombligo. Cuando das un paso hacia adelante, tus caderas también deben moverse hacia adelante. Esta postura de caminar que gira hacia las caderas rotará el torso, por lo que contribuirán más músculos abdominales y la línea abdominal se volverá más plana y tensa.
6. Abdominales
Túmbate en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas y las manos cruzadas detrás de la cabeza o delante del pecho. Al igual que los abdominales habituales, levántese, acuéstese y repita 50 veces. O acuéstese en el suelo y haga abdominales con los pies cruzados y elevados. Este método es más difícil que los abdominales normales, pero tiene un buen efecto de ejercicio sobre los músculos abdominales, puede tensarlos y eliminar el exceso de grasa. Este método también puede determinar la cantidad de ejercicio en función de las circunstancias personales y la condición física.
Sin embargo, cabe destacar que las personas que llevan mucho tiempo sin hacer ejercicio o tienen mala forma física pueden recibir ayuda de otras personas en los ejercicios anteriores, como presionar el empeine o estirar hacia adelante con ambas manos. para completar movimientos auxiliares. Este método es adecuado para personas que tienen barriga cervecera por primera vez.
7. Ejercicios de los músculos abdominales horizontales
La razón por la que este conjunto de ejercicios de los músculos abdominales horizontales puede reducir la barriga es que también se dirige al abdomen y la cintura. Vale la pena intentar reducir primero la grasa en la parte superior del abdomen, luego en la parte inferior del abdomen y luego ejercitar la cintura.
Ejercicio de terapia del ombligo: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte inferior del cuerpo y luego haga abdominales, que pueden tensar y aplanar la parte abultada del abdomen.
Ejercicios para la parte inferior del abdomen: acuéstese en la cama o en el suelo, mantenga quieta la parte superior del cuerpo y levante los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de la cabeza, que pueden tensar y reducir toda la parte inferior del abdomen. .
Ejercicios de los músculos oblicuos externos: Después de realizar los dos ejercicios anteriores, podrás practicar los músculos oblicuos externos. Principalmente torciendo la cintura y los músculos abdominales de los lados izquierdo y derecho. Este ejercicio desempeña un papel de apoyo y hace que el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores sea más evidente.