¿Qué tipo de ejercicio haces antes de acostarte por la noche? ¿Es efectivo adelgazar las piernas?
¿Qué ejercicios puedes hacer para adelgazar las piernas antes de acostarte por la noche? Creo que todas las chicas quieren tener un par de piernas largas, pero muchas se quejan de que no tienen tiempo para hacer ejercicio. De hecho, no lleva mucho tiempo darle forma a unas piernas hermosas. Depende de los ejercicios que hagas antes de acostarte por la noche para adelgazar tus piernas.
¿Qué tipo de ejercicio haces antes de acostarte por la noche? ¿Es efectivo adelgazar las piernas? 1 Balanceo con una sola pierna
1. Acuéstese sobre su lado derecho, flexione su pie derecho e incline su pie izquierdo hacia adelante en un ángulo de 45 grados.
2. Luego levanta el pie izquierdo 90 grados, apunta los dedos del pie hacia el cielo, haz una pausa de unos segundos y luego regresa a la posición inicial. Esto completa el ejercicio. Repite este movimiento 20 veces y luego cambia al otro lado.
Flexión de una sola pierna
1. Acuéstate sobre tu lado izquierdo, dobla tu pie izquierdo, coloca tu pie derecho en el suelo frente a tu rodilla izquierda y estira los dedos del pie.
Leer paso a paso
2. Luego estira el pie derecho paralelo al suelo, y luego relaja la planta del pie. Regresa a la posición inicial para completar un ejercicio. Repite este movimiento 20 veces y luego cambia al otro lado.
Patada de espalda
1. Acuéstate boca arriba, extiende el pie izquierdo hacia arriba y dobla las rodillas. Relaja las plantas de los pies y gira hacia la izquierda manteniendo relajado el pie derecho.
2. Estire el pie izquierdo y empuje hacia el techo para completar un ejercicio. Repite este movimiento 20 veces y luego cambia al otro lado.
Cosas a tener en cuenta
Este conjunto de ejercicios para adelgazar las piernas no requiere mucho tiempo. Simplemente dedica diez minutos a hacer esta rutina una o dos veces cada noche antes de acostarte. Si persistes durante mucho tiempo, obtendrás resultados inesperados.
Haga ciclismo de aire antes de acostarse y descubrirá que sus muslos se adelgazan a largo plazo.
Si duerme hasta tarde, debe completar su ejercicio antes de las 10-11 a más tardar. El tiempo de hematopoyesis menstrual del hígado y la vesícula biliar humana es entre las 11 y la 1 de la mañana. En esta época, si terminas de hacer ejercicio antes de acostarte, te será de gran ayuda para adelgazar.
El insomnio o la falta de sueño conduce a la obesidad. Hacer algunos pequeños ejercicios puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Estudios relevantes han descubierto que las personas que duermen menos de 4 horas por noche tienen un 73% más de riesgo de obesidad que las personas que duermen entre 7 y 9 horas por noche. De hecho, las personas que duermen menos de 7 horas al día tienen más probabilidades de ganar peso.
El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a conciliar el sueño.
El ejercicio aeróbico también puede ayudarte a conciliar el sueño, pero lo mejor es quedarte quieto o descansar antes de acostarte para que tu ritmo cardíaco no sea demasiado rápido. Si realmente te preocupa que hacer ejercicio antes de acostarte afecte la calidad de tu sueño, puedes adelantar el tiempo de ejercicio a una hora después de cenar.
Si haces ejercicio en este momento podrás digerir primero lo que cenas para evitar la acumulación de grasa. Además, si tienes dificultades para conciliar el sueño o tienes insomnio, puedes realizar ejercicio de alta intensidad una hora después de las comidas. Siempre que se sientan cansados, también puede ayudarles a conciliar el sueño y evitar el insomnio.
Consejos complementarios sobre cómo cambiar de posición al dormir para transformar las piernas
La principal causa del edema es la mala circulación sanguínea, lo que provoca la acumulación de agua en el tejido subcutáneo. El edema puede ocurrir después de largos períodos de estar de pie o sentado en el trabajo, o después de vuelos de larga distancia. Y el uso de almohadas para los pies y calcetines para las piernas al dormir puede promover eficazmente la circulación sanguínea.
(1) Almohada para los pies
Al dormir, utilice una almohada o una toalla enrollada debajo de las rodillas para elevar las piernas. Además de favorecer la circulación sanguínea y mejorar el edema, también puede aliviar la fatiga.
(2) Calcetines
Los calcetines se pueden adquirir en farmacias. Si los usas durante el día y mientras duermes, deberías sentirte notablemente más ligero en tus pies a la mañana siguiente. Debido a que la presión arterial baja cuando duerme, si usa algo demasiado fuerte, supondrá una carga para sus piernas. Se recomienda elegir una presión débil o una presión extremadamente débil por debajo de 20 mmHg.
La posición para dormir también es importante.
La posición para dormir de cada persona es diferente. Aunque la comodidad y la relajación son las consideraciones principales, desde la perspectiva de crear unas piernas hermosas, es mejor dormir boca arriba.
Dormir boca abajo o de lado no sólo provocará que el cuerpo quede torcido y las piernas en forma de O, sino que también aumentará la fricción con la almohada debido a la cara acostada de lado, provocando arrugas y flacidez. ¡Aprovecha bien tu tiempo de sueño por la noche y ayúdate a desarrollar un par de piernas hermosas!
¿Cómo te va últimamente? Después de leer la introducción anterior a este tema, creo que todos entienden qué ejercicios se pueden hacer antes de acostarse por la noche para adelgazar las piernas. Creo que si lo haces unas cuantas veces más antes de acostarte, definitivamente cambiará.
Por encima de todo, la perseverancia es clave. Nunca te rindas a mitad de camino. Ya sabes, la perseverancia es la victoria. Estoy aquí para desearle buena salud y una familia feliz.
¿Qué tipo de ejercicio haces antes de acostarte por la noche? ¿Es efectivo adelgazar las piernas? 2. ¿En qué posición debo dormir para adelgazar las piernas por la noche?
Los ejercicios nocturnos para adelgazar las piernas incluyen dominadas, levantamiento de glúteos, entrenamiento de piernas laterales, estiramientos y posturas en bicicleta.
1. Dominadas de piernas
Esta acción puedes realizarla mientras estás viendo la televisión, pero debes prestar atención a la calidad. Al realizar esta acción, el objetivo es utilizar los músculos centrales de las piernas para impulsar los muslos a levantarse, de modo que pueda perder peso en el abdomen al mismo tiempo. Haga 20 veces con cada pierna y luego haga tres series en cada lado. !
2. Entrenamiento de glúteos
Antes de acostarte por la noche, acuéstate en la cama, luego dobla las rodillas, abre ligeramente las piernas y utiliza los músculos de los muslos para levantar lentamente los brazos. parte superior del cuerpo. Si quieres hacerlo aún más difícil,
puedes levantar la parte superior del cuerpo y apuntar los dedos de los pies al suelo. En este momento, sentirá que sus nalgas están tensas y doloridas, y su abdomen también se sentirá tenso. ¡Esta acción no sólo adelgaza tus piernas, sino que también levanta tu trasero!
3. Entrenamiento de piernas laterales
Túmbate de lado en la cama, coloca el teléfono a tu lado, junta las piernas, dobla ligeramente las rodillas y luego abre los muslos hacia arriba. , como se muestra en la imagen. Después de hacerlo 20 veces, es posible que te sientas muy masculino después de hacer esta postura, pero después de practicar durante un período de tiempo, los músculos internos del muslo se tensarán mucho.
4. Lajin
El apoyo para las piernas es el ejercicio para adelgazar las piernas más sencillo y eficaz. Después de completar las acciones anteriores, puede estirar ligeramente las piernas. ¡Esto aliviará los músculos recién tensos y evitará la formación de piernas musculosas!
5. Postura en bicicleta
Antes de acostarte por la noche, acuéstate en la cama y levanta los pies para hacer una postura en bicicleta, hazlo de 200 a 300 veces al día. Cuando termines, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y luego sepárelas. Un * * * está separado por 80 veces. Pedalear en bicicleta es muy efectivo para la grasa en la parte frontal de los muslos delgados, y las piernas de tijera se pueden usar para la grasa en el interior de los muslos delgados.
6. Dormir
Has leído bien, dormir también es una forma de perder peso en las piernas. Según los expertos pertinentes, dormir no solo puede ayudarle a perder peso de manera efectiva, sino que también puede ayudarlo a adelgazar las piernas, siempre que ajuste su posición para dormir o coloque un cojín debajo de las piernas para que queden más altas que el corazón. Esto puede reducir efectivamente la carga sobre las pantorrillas y así tener el efecto de adelgazar las piernas.
7. Masajear piernas delgadas
El principio de reducción de grasa en este método de adelgazamiento de piernas es que masajear directamente los puntos de acupuntura de las piernas puede promover la circulación sanguínea y la circulación del sistema linfático en las piernas. Así aumenta la tasa metabólica, ayuda a la excreción de toxinas en el cuerpo y elimina la hinchazón de las piernas.
Además, el masaje de piernas puede regular eficazmente la secreción hormonal. ¡Por lo tanto, las chicas que necesitan perder peso en las piernas no deben perderse este método de pérdida de peso!
Ocho acciones antes de acostarte para adelgazar las piernas
1. De pie y levantando las piernas: Párate con las manos en las caderas y levanta las piernas hacia afuera a unos 60°. Cuando caigas, tus pies no tocarán el suelo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo, echa un vistazo a los ocho ejercicios para adelgazar las piernas en tu círculo de amigos, ¡así de sencillo conseguir piernas largas rápidamente!
2. Bicicleta de pedales: Tumbado y levanta las piernas, pedaleando en el aire para mantener un ritmo uniforme. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
3. Sentadilla con estocada unilateral: Párate sobre una pierna y da un gran paso, agáchate con las piernas flexionadas, mueve las rodillas hacia los dedos de los pies y cambia las piernas izquierda y derecha. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
4. Elevación lateral de pierna: Levante lateralmente la pierna derecha, estírela hacia arriba tanto como sea posible, mantenga estable la parte superior del cuerpo y no baje las piernas por completo al ponerse en cuclillas. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
5. Ponte en cuclillas y patea: apoya los brazos rectos en el suelo con los dedos de los pies, inclina el cuerpo y tus muslos impulsan las pantorrillas a saltar hacia adelante para mantener el cuerpo estable. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
6. Inclínate y salta arriba y abajo: dobla los brazos y apóyate en el suelo, no te desplomes, aprieta las piernas y salta arriba y abajo. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
7. Tumbado boca arriba y separando las piernas: Acuéstese boca arriba, levante las piernas 90° y luego abra las piernas hacia afuera para dividir las piernas. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.
8. Flexión de piernas en forma de V: Los antebrazos se apoyan en los dedos de los pies, el cuerpo está en forma de V, las piernas están dobladas hacia abajo, las rodillas no están completamente en el suelo, el cuerpo permanece. estable y sube y baja repetidamente. 3 grupos al día, 8-12 veces/grupo.