Consejos de fitness para principiantes, un plan de fitness preliminar de una semana

Plan de entrenamiento del lunes para músculos del pecho y tríceps

Press plano en banco con mancuernas 12 veces x 4 grupos, press plano con mancuernas para pájaros 12 veces x 4 grupos , Bird inclinado con mancuernas 12 veces x 4 series, press de banca inclinado con barra 12 veces x 4 series, extensiones de brazos con mancuernas de pie 12 veces x 4 series, extensiones de brazos con peso corporal en banco con mancuernas 12 veces x 4 series.

Plan de entrenamiento del martes músculos espalda + bíceps

Consta de 12 dominadas, 12 remo sentado, 12 remo arrodillado con un solo brazo, 12 dominadas altas y 12 brazos inclinados en la cintura, 12 postura de pie con los brazos martillados doblados a la altura de la cintura.

Plan de entrenamiento de hombros del jueves

Sentado en el press frontal con mancuernas 12 veces, sentado en el press frontal con mancuernas 12 veces, de pie con mancuernas en el press frontal 12 veces, de pie sobre la barra press frontal 12 veces, sentado 12 repeticiones de empuje hacia atrás y elevación frontal, y 12 repeticiones de elevación frontal inclinada con mancuernas.

Plan de entrenamiento del sábado glúteos + piernas

Extensión y extensión de piernas sentado 12 veces 12 repeticiones x 4 series, peso muerto con barra 12 repeticiones x 4 series, sentadilla Smith 12 repeticiones x 4 series.

Plan de entrenamiento del miércoles: día de descanso. Plan de entrenamiento del viernes: Día de descanso. Plan de entrenamiento dominical: Jornada aeróbica.