¿Cómo adelgazar en primavera? Una buena forma de adelgazar en primavera.
1. Cómo perder peso en primavera
Primero, conoce tu cuerpo y tu dieta.
Para alcanzar tu peso ideal, primero debes comprender cómo funciona tu cuerpo y tener una comprensión sólida de cuántas calorías necesitas realmente comer o qué tipo de alimentos saludables comes. Las calorías diarias necesarias para mantener su peso actual son 30 calorías × peso actual = C calorías. Por ejemplo, tu peso actual es de 50 kilogramos, entonces el algoritmo para mantener tu peso actual es: 30 kcal × 50 kilogramos = 1500 kcal. Si quieres perder 0,5 kilogramos por semana, 2000 kcal - 500 kcal = 1500 kcal, entonces sólo necesitas 1500 kcal al día. Recuerda, la pauta de pérdida de peso por semana es de 0,5 a 1 kg. Ir demasiado rápido puede ser el resultado de la deshidratación, lo que no favorece la pérdida de peso.
En segundo lugar, presta atención a tus bebidas diarias
Una dieta inadecuada puede provocar obesidad, pero las últimas investigaciones confirman que las bebidas azucaradas tienen más probabilidades de engordar que los alimentos sólidos. Las investigaciones muestran que reducir el consumo de refrescos azucarados está estrechamente relacionado con la pérdida de peso. ¡Las chicas que quieren perder peso no pueden ignorar el consumo de bebidas! La mejor forma es beber agua y evitar las bebidas altas en calorías. También es una buena opción comer más frutas y beber menos jugo.
En tercer lugar, no coman ni beban como niños.
Si un hombre y una mujer enamorados no se ven durante un día, ¿son como tres otoños? Casi todas las noches, tú y tu novio estarían tan aburridos que irían a varios restaurantes a comer juntos para crear hermosos recuerdos. Porque los niños son más altos, tienen más músculos y pueden quemar muchas más calorías que tú, por lo que si comes más, ¡tienes menos posibilidades de ganar peso! Si quieres mantenerte en forma, no comas tanto como tu novio, ¡de lo contrario irás ganando peso gradualmente en poco tiempo!
Además, presta atención a mantener una buena imagen a la hora de comer. Tengas mucha hambre o no, recuerda no atiborrarte. Reduzca su velocidad de alimentación, beba un poco de sopa antes de comer y siga comiendo menos. Esta forma de comer te hace más femenina y encantadora.
Cuarto, dieta rica en fibra
La fibra alimentaria no contiene calorías y es abundante y tarda mucho en digerirse después de comer, lo que hace que las personas se sientan saciadas y reduce la ingesta de calorías. Al mismo tiempo, la fibra atrae la grasa en los intestinos y la excreta del cuerpo, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa. Los alimentos ricos en fibra incluyen maíz, soja, avena, hongos, frutas, etc. Comer más de estos alimentos ricos en fibra puede ayudar a perder peso.
5. El primer plato debe ser sano y bajo en grasas.
El momento ideal para comer una ensalada es como primer plato de la cena. Todas las verduras que se pueden comer crudas se pueden preparar en ensaladas, como pepinos, tomates, zanahorias y repollo. Pica estas verduras en cubos y mézclalas con un poco de aceite condimentado como primer plato para ayudarte a sentirte lleno y evitar comer en exceso.
6. Consumir alimentos con baja densidad calórica.
Consumir alimentos con baja densidad calórica es útil para perder peso. Los alimentos de baja densidad calórica se refieren a alimentos con alto contenido de agua y bajas calorías, como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos, etc. Debido a que los alimentos con baja densidad calórica contienen mucha agua, es menos probable que sientas hambre al comer este tipo de alimentos, por lo que en realidad consumes menos calorías.
7. Hábitos alimentarios saludables
Algunas personas siempre piensan que pueden volver inmediatamente a sus hábitos alimentarios originales después de perder peso con éxito. Si es así, inmediatamente se enfrenta al problema de la reacción violenta. El peso de una persona es estable. Cuando pierdes peso, la inercia inherente de tu cuerpo te hará volver a tu peso anterior. Por tanto, sólo siguiendo unos hábitos alimentarios saludables podremos mantenernos delgados durante mucho tiempo sin recuperar peso.
8. Aprender el autocontrol.
A la hora de comer, deja el cuchillo y el tenedor en cuanto la comida llegue a tu boca, para que tu estómago tenga tiempo suficiente de confirmar si estás lleno. Una vez que esté lleno, retire inmediatamente los restos de sus ojos. Comer un poco de comida baja en calorías antes de las comidas puede resultar muy útil para suprimir el apetito.
Además, si no soportas la tentación de los postres, se recomienda elegir como postre algunas frutas y verduras bajas en calorías.
2. Métodos de pérdida de peso en primavera
(1) ¡Vamos!
En primavera, caminar a paso ligero es una buena opción. Para las personas que suelen carecer de ejercicio, no es muy científico practicar correr al principio y es fácil impactar la articulación de la rodilla. Es diferente si caminas rápido. Caminar por el campo con aire fresco no solo puede respirar aire fresco, sino también lograr el efecto de hacer ejercicio y quemar grasa. Los expertos sugieren que la cantidad mínima de ejercicio diario de una persona debe ser consumir 3.000 calorías, lo que equivale exactamente a las calorías consumidas al caminar 10.000 pasos.
Consejos: Prepara ropa resistente al frío y calzado cómodo, haz ejercicios moderados de estiramientos y flexiones y camina 5 minutos para coger ritmo. Las personas que caminan más rápido pueden caminar entre 120 y 130 pasos por minuto. Diez mil pasos al día requieren 1,5 horas y se pueden completar en etapas, con al menos 30 minutos de caminata cada vez.
(2) Ciclismo
Montando este tipo de bicicleta física, cruzando el hermoso paisaje circundante como un rollo de imagen, no pude evitar sentirme relajado y feliz, y de repente sentí que esto fue más que un simple ejercicio de fitness, es una especie de placer del exilio espiritual. Hay muchos puntos de acupuntura correspondientes en manos y pies humanos. Cuando sujetas el manillar con fuerza y pedaleas con fuerza, en realidad estás empezando a masajear los puntos de acupuntura sin darte cuenta. El ciclismo no sólo acelera la circulación sanguínea mediante el ejercicio de las piernas, sino que también fortalece el tejido capilar.
Consejo: La conducción libre se refiere a tiempo e intensidad ilimitados, principalmente para aliviar la fatiga física y mental causada por la presión de la vida; el método de conducción intensa puede especificar la velocidad de conducción de kilómetros por hora, lo que puede fortalecer eficazmente la conducción. Estimula el corazón y los pulmones y ejercita el sistema cardiovascular; el método de ciclismo a intervalos puede alternar entre andar rápido y lento, por ejemplo, primero andar lentamente durante 5 minutos, luego andar rápido durante 5 minutos y luego repetir este ciclo aeróbico varias veces; La conducción se realiza principalmente a velocidad media, generalmente toma entre 45 y 60 minutos, lo que es beneficioso para perder peso y mejorar la función cardiopulmonar.
(3) Montañismo
El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico. El aire de la montaña es extremadamente fresco, lo que es beneficioso para mejorar la ventilación pulmonar, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar la función pulmonar. y fortaleciendo la fuerza de contracción. Los caminos de montaña accidentados favorecen la mejora de la función de equilibrio del cuerpo humano y la capacidad de coordinación de las extremidades. Especialmente caminar en secciones sin escalones sin modificaciones artificiales puede engrosar las fibras musculares humanas, desarrollar los músculos y mejorar la flexibilidad de las extremidades. . Además, contemplar desde la cima de la montaña puede aliviar la fatiga de los músculos oculares y relajar y descansar el cerebro tenso.
Consejo: La escalada se suele realizar temprano en la mañana, pero la intensidad no debe ser demasiado alta. La frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/minuto. La escalada en roca debe realizarse paso a paso. Primero haga algunos ejercicios sencillos de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria. Al final del ejercicio, relájese y permita que la sangre regrese desde las extremidades hasta el corazón. Preste atención a reponer agua durante el ejercicio para reducir la fatiga y recuperar la fuerza física lo antes posible.
(4) Volar cometas
Volar una cometa en primavera puede respirar aire fresco, despejar la mente y favorecer el metabolismo. Al volar una cometa, puede mover las articulaciones del cuerpo, estirar los músculos y promover la circulación sanguínea y mejorar la circulación sanguínea; al volar una cometa, puede levantar la cabeza y mirar a lo lejos, regular los músculos y nervios de los ojos y eliminar. fatiga ocular.
Consejo: Al volar una cometa, asegúrate de proteger tu cuello. No incline la cabeza y el cuello hacia atrás durante mucho tiempo. Debe alternar entre inclinar hacia atrás y levantar la cabeza, con la cabeza elevada principalmente. Lo mejor es volar una cometa con dos o tres personas, preferiblemente en un espacio llano y abierto.
(5) Jugar al golf
La acción de golpeo del golf requiere el uso de todos los músculos y articulaciones, especialmente la cintura, los hombros y los brazos, lo que resulta beneficioso para ejercitar la flexibilidad del cuerpo. y corregir la mala postura. El golf es un juego bueno y suave. Jugar al golf durante 75 minutos consume unas 445 calorías, lo que equivale a andar en bicicleta a una velocidad de 16 kilómetros por hora durante 65 minutos. Jugar al golf requiere mucha resistencia. Caminar al aire libre durante una o dos horas puede ejercitar su corazón sin aumentar la carga sobre su corazón.
Consejo: Es fácil lesionarse mientras se juega al golf. Si la postura del swing es incorrecta, como movimiento inadecuado de las articulaciones, falta de coordinación de los movimientos, uso inadecuado de la fuerza, etc., provocará tendinitis, distensión muscular, esguince de tobillo, etc.
Asegúrese de calentar durante 5 minutos antes del ejercicio, especialmente para ejercitar completamente la cintura, las articulaciones de los hombros, las muñecas y los tobillos.
(6) Hacer yoga
En una tarde soleada, lejos del bullicio de la ciudad, lo mejor es hacer tranquilamente una serie de yoga sobre el césped verde y dejar que Tu cuerpo suda ligeramente. Una experiencia muy agradable. Las posturas de yoga en varias posturas masajean los órganos internos del cuerpo, lo que no solo promueve la circulación sanguínea, estira los músculos rígidos y flexibiliza las articulaciones, sino que también equilibra la secreción de las glándulas, fortalece los nervios y elimina la tensión física y la fatiga. La respiración del yoga, a través de la respiración consciente, puede eliminar los gases residuales y el fuego débil en el cuerpo, y eliminar la tensión y la fatiga.
Consejo: La respiración del yoga es diferente a la respiración ordinaria. Expande la parte superior del abdomen y el pecho mediante la inhalación y luego expulsa el aire de manera más completa mediante el movimiento de los músculos abdominales. El propósito de la respiración yóguica es enfocar la mente mediante el control consciente de la respiración.