Los mejores movimientos deportivos para hombres

Si los amigos varones quieren mantenerse en forma, necesitan encontrar el método más eficaz. ¿Cómo encontrar este método? Tengo un método aquí, que creo que es muy adecuado para la mayoría de los amigos varones. Intentémoslo.

Consejos de fitness para hombres: (1) Cierra los ojos y utiliza pequeños movimientos de la cabeza, frota en seco la cara, las orejas y el cuello con las manos para calentar estas partes; , siguiendo la dirección de tus dedos . * * * Hazlo de 15 a 30 veces hasta que tu cuero cabelludo se sienta un poco caliente.

Efecto: Después de trabajar duro durante mucho tiempo, el cerebro ya está muy cansado. Peinarse el cabello con las manos puede acelerar la circulación sanguínea en la cabeza, nutrir completamente el cerebro y mantener una energía fuerte.

(2) Cierra los ojos con pequeños movimientos y gíralos lo más hacia la derecha posible durante 3 segundos, luego gíralos en el sentido de las agujas del reloj y mantenlos presionados durante 3 segundos; Intente mantenerlo hacia la izquierda durante otros 3 segundos y luego hacia arriba durante otros 3 segundos. Finalmente, completa un bucle en el sentido de las agujas del reloj hacia la derecha, * * * Haz una dirección de aguja de 3 grados. Luego cierra los ojos y masajea suavemente tus ojos con los dedos.

Eficacia: Mover los ojos puede eliminar eficazmente la fatiga ocular.

(3) Movimiento del cuello, relaja los hombros de forma natural; gira la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. * * * Haz esto tres veces.

Intenta recostarte y hazlo 3 veces. En el sentido de las agujas del reloj, gira lentamente en círculos, * * * Hazlo 3 veces. Luego, presione en sentido antihorario y haga esto tres veces.

Eficacia: Al trabajar, el cuello queda inclinado hacia adelante durante mucho tiempo, lo que hace que el cuello se tense. Este método puede hacer que los nervios y músculos del cuello estén bien estirados y relajados.

(4) Párese de forma natural, con poco movimiento de hombros, y coloque las manos del mismo lado del hombro; comience a respirar profundamente, gire los brazos en el sentido de las agujas del reloj con la articulación del hombro como centro, y Haz tu mejor esfuerzo para hacer movimientos circulares grandes. Intente respirar profundamente en el abdomen y el pecho. Finalmente, relaja lentamente los brazos hacia abajo y exhala lentamente. Esto completa un ciclo en el sentido de las agujas del reloj, * * * 5 veces. Luego gire en sentido antihorario y trabaje 5 veces.

Eficacia: Relajar el pecho, los hombros y la espalda, combinado con una respiración profunda, puede aliviar la tensión y restaurar la paz interior.

(5) Giro de la columna y pequeños movimientos, con los pies separados, a la altura de los hombros, párese de forma natural; coloque la mano izquierda sobre el hombro derecho y coloque el dorso de la mano derecha cerca de la zona lumbar. Respira hondo. Exhala lentamente, gira el cuello, la columna y las piernas hacia la derecha y mantén la posición durante 5 segundos cuando llegues al límite. Inhala lentamente y relájate de forma natural. Cambia de mano y gira hacia la izquierda. ¿3 a la vez? Cinco cartuchos de munición.

Eficacia: Esta postura tiene un muy buen efecto regulador y relajante del cuello, columna, piernas y órganos internos, especialmente los nervios espinales. Los nervios que se ramifican desde la columna se comprimen a través de los músculos espinales, lo que hace que se exciten y relajen todo el cuerpo.