¿Menopausia, insomnio, sofocos, malestar y ansiedad? Para obtener consejos sobre el cuidado de la salud durante la menopausia, haga clic aquí para leer.
2. Consuma más alimentos nutritivos y menos alimentos con alto contenido en grasas.
3. Tomar comprimidos de calcio o alimentos ricos en calcio. Tales como: productos lácteos, pescado, carne, frijoles, verduras, frutas y otros alimentos con alto contenido de calcio o la medicina tradicional china "Zhengqi Guyuan Prescription" es muy adecuada para mujeres menopáusicas, que pueden regular eficazmente el sistema endocrino y mejorar la condición física. y mejorar el ambiente interno y externo, aliviar los síntomas de la menopausia.
4. Dejar de fumar, beber café y alimentos con cafeína; bajo la supervisión de un médico, tomar las hormonas y calcio adecuados para prevenir y tratar trastornos neurológicos, osteoporosis, atrofia genital, etc.
Realizar exámenes ginecológicos periódicos, prestar atención a la limpieza de la vulva y realizar ejercicios físicos periódicos para mejorar la forma física.
1. Comprender los conocimientos relevantes, mantener un buen humor y participar activamente en actividades recreativas son las cosas más importantes para el cuidado de la salud de la mujer menopáusica.
2. Presta atención a controlar tus emociones, vive una vida normal, no te pongas ansioso ni nervioso y oblígate a no pensar en ello.
3. Tómate un tiempo cada día para relajar los nervios y aliviar eficazmente tu cuerpo y mente. Respira más aire fresco.
4. También podrías encontrar algo nuevo que hacer por ti mismo, como participar en un trabajo voluntario, que pueda enriquecer tu vida.
5. Ten una actitud positiva ante la vida, no te deprimas ni seas negativo.
1. En una vida laboral ocupada, las mujeres deben ser amables con su cuerpo, dedicar tiempo a exámenes físicos regulares, descubrir los peligros ocultos a tiempo y tratarlos lo antes posible.
> 2. Mentalmente, en las mujeres menopáusicas es fácil producir irritabilidad, palpitaciones, nerviosismo y otras emociones negativas. Por lo tanto, mantener un estado de ánimo feliz y aprender a autorregularse le ayudará a salir del predicamento de la menopausia;
3. Las mujeres menopáusicas deben llevar una dieta diaria normal, acostarse temprano y levantarse temprano. tenga buena calidad de sueño y hábitos alimenticios saludables y razonables. No coma en exceso. Un estilo de vida normal puede aliviar eficazmente algunos síntomas menores causados por la menopausia;
4. Las mujeres adictas al tabaco deben dejar de fumar activamente y abogar por un estilo de vida saludable y beneficioso. Las mujeres que no fuman deben mantenerse alejadas del humo de segunda mano.
Las mujeres menopáusicas deberían comer especialmente más alimentos ricos en vitaminas y fibra, comer más frutos secos como nueces, cacahuetes y anacardos, comer más mariscos como pescado, camarones y cangrejos, y comer alimentos más ricos como como zanahorias y productos de soja. Alimentos que contienen fibra vegetal. Evite comer alimentos picantes, fritos, grasosos y encurtidos, que pueden causar diversos grados de daño a la salud de la mujer.
Se debe prestar especial atención a los siguientes tabúes dietéticos:
1. Comer menos dulces:
El metabolismo del azúcar y de las grasas en las mujeres menopáusicas también suelen estar alterados. y son propensos a la hiperglucemia, la hiperlipidemia, la obesidad, la diabetes y la aterosclerosis. Comer demasiados dulces también hará que el cuerpo aumente de peso y puede inducir arteriosclerosis y enfermedades coronarias.
2. Consumir menos sal:
Las mujeres menopáusicas tienen un metabolismo alterado del agua y la sal y son propensas a la retención de agua y sodio, provocando edema y un mayor aumento de la presión arterial. Por lo tanto, las mujeres menopáusicas deben limitar la sal y su consumo debe ser la mitad que el de las mujeres jóvenes y de mediana edad. Comer demasiada sal puede provocar presión arterial alta y aumentar la carga sobre el corazón y los riñones.
3. Limitar la grasa:
Las mujeres menopáusicas son propensas a la obesidad. Esto se debe a que los cambios endocrinos durante la menopausia hacen que el centro de alimentación pierda el equilibrio. A medida que aumenta la edad, disminuye la cantidad de actividad y la energía térmica consumida en el cuerpo, lo que provoca un exceso de calorías y obesidad, lo que puede provocar trastornos del metabolismo de la glucosa e inducir obesidad. Una dieta rica en grasas no sólo aumenta la incidencia de tumores, sino que también promueve la aparición y desarrollo de arteriosclerosis e hipertensión.
4. No ingerir alimentos irritantes:
Las mujeres menopáusicas también deben evitar la ingesta de alimentos irritantes, como pimientos, café, tabaco, alcohol, té fuerte, etc. Cuando las personas llegan a la menopausia, sus estados de ánimo fluctúan mucho y se agitan e irritan fácilmente. Comer alimentos más irritantes puede agravar los síntomas de la menopausia.
El ejercicio adecuado puede restaurar la fuerza física de las mujeres menopáusicas, mejorar la inmunidad y mejorar la resistencia a las enfermedades.
El ejercicio adecuado puede refrescar a las mujeres menopáusicas, reducir en gran medida el estrés y ayudar a aliviar la ansiedad, la tensión y otras emociones negativas. Caminar, trotar, nadar y bailar en cuadrilla son excelentes opciones.