Los movimientos de yoga más relajantes para la dismenorrea.
El movimiento de yoga más eficaz para aliviar la dismenorrea es el 1. Giro sentado.
Paso 1 Siéntate en posición sentada con las piernas separadas, inhala, estira los brazos rectos a ambos lados de las caderas, endereza la espalda, abre los hombros hacia atrás y mira hacia adelante.
Paso 2 Exhala, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha, gira el brazo izquierdo al mismo tiempo, estira el brazo izquierdo y coloca la mano izquierda fuera de la rodilla derecha.
2. Siéntate y dobla las piernas
Paso 1 Inhala, acuéstate en el suelo, coloca el pie derecho sobre el izquierdo, levanta las piernas del suelo y sujeta las tuyas. manos Levante las rodillas y las caderas lo más alto posible para que la superficie de las pantorrillas quede paralela al suelo.
Paso 2 Exhala, siéntate derecho lentamente, endereza la espalda y levanta ligeramente los pies del suelo unos centímetros.
3. Siéntate con la cabeza enterrada en la cabeza
Paso 1 Inhala, siéntate con la pierna izquierda doblada y la planta del pie izquierdo cerca del interior de la raíz del derecho. muslo, la pierna derecha doblada hacia atrás, ambos lados Mantenga los brazos rectos a los lados, la espalda recta y los hombros abiertos hacia atrás.
En el segundo paso, exhala, levanta lentamente los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza, aprieta los antebrazos e inclina los codos hacia ambos lados del cuerpo.
4. Balancea los brazos en posición sentada
Paso 1 Inhala, coloca las piernas sobre el plato, coloca las manos sobre las rodillas, endereza la espalda, abre los hombros hacia atrás y mira al frente.
Paso 2 Exhala, balancea los hombros hacia la parte inferior izquierda, apoya la mano izquierda en el suelo y balancea el brazo derecho con la cabeza.
5. Balancea las piernas hacia atrás
Paso 1 Inhala, acuéstate boca arriba, coloca las manos detrás de la cabeza, inclina los codos hacia afuera, dobla las rodillas y coloca los pies completamente sobre ellas. el suelo, muslos Manténgase recto.
Exhala en el segundo paso, balancea las piernas hacia el lado derecho de tu cuerpo y coloca tu pierna izquierda encima de tu pierna derecha.
6. Estilo infantil
Paso 1 Arrodíllate, inhala, siéntate sobre las nalgas sobre los talones, endereza la espalda, deja que los brazos caigan naturalmente, abre los hombros hacia atrás, levanta el pecho. y abdomen, Mirar al frente.
En el segundo paso, exhala e inclina lentamente el cuerpo hacia abajo, con el abdomen cerca de los muslos, la frente en el suelo y los brazos hacia atrás.
7. Gateo del perro
Paso 1 Inhala, arrodíllate, con las rodillas en el suelo, la espalda recta y paralela al suelo, los brazos apoyados directamente debajo de los hombros y tu cabeza se estiró hacia adelante.
En el segundo paso, exhala, estira los brazos hacia adelante, levanta las caderas hacia arriba, mantén la espalda quieta y baja los hombros cerca del suelo.
8. Acuéstate boca arriba con una pierna flexionada
Acuéstate boca arriba, con la espalda apoyada en el suelo y la pierna izquierda estirada en el suelo, levanta lentamente la derecha. levanta la pierna del suelo, sostén la rodilla derecha con ambas manos; exhala, baja la pierna derecha y repite del otro lado.
9. Arrodíllate hacia atrás
Paso 1: Arrodíllate con los glúteos en el suelo entre los talones, la espalda recta, los brazos a los costados y los hombros hacia la espalda abiertos. a los costados, mire al frente y respire profundamente.
En el segundo paso, exhala, inclínate lentamente hacia atrás, coloca los brazos detrás del cuerpo e inclínate ligeramente hacia atrás.
10. Postura de la Cobra
Túmbate boca abajo, con el vientre en el suelo, los pies a poca distancia, los brazos extendidos hacia adelante, más anchos que los hombros, y mira hacia la izquierda. .
Cómo cuidar la dismenorrea 1. Presta atención a la higiene menstrual y come menos alimentos crudos, fríos, picantes y otros alimentos irritantes antes y durante la menstruación.
2. Potenciar el ejercicio físico, especialmente en aquellas personas que se encuentran físicamente débiles. También debemos prestar atención a mejorar el estado nutricional y tratar activamente las enfermedades crónicas.
3. Elimina la tensión y el miedo durante la menstruación, alivia las preocupaciones y siéntete feliz. Puedes participar adecuadamente en el trabajo y los deportes, pero debes prestar atención al descanso.
4. El dolor se puede tratar sintomáticamente y se pueden tomar comprimidos de atropina y comprimidos de diazepam para aliviarlo. Si no se puede aliviar durante mucho tiempo, se puede tratar según la diferenciación de síndromes de la medicina tradicional china. Además, beber un poco de agua de jengibre y azúcar moreno caliente también obtendrá buenos resultados.
5. Puedes utilizar una bolsa de agua caliente como compresa caliente. Durante los cólicos menstruales, colocar una bolsa de agua caliente en la parte inferior del abdomen o acostarse en la cama con una manta eléctrica debajo puede aliviar los cólicos menstruales. Las bolsas de agua caliente y las mantas se han utilizado durante generaciones para tratar los dolores menstruales con excelentes resultados.
6. Alivia rápidamente los dolores menstruales mediante el masaje de puntos de acupuntura. Los pies contienen varios puntos de acupresión que se comunican con las vías respiratorias pélvicas. En las depresiones a ambos lados del tobillo, use el pulgar y las yemas de los dedos para masajear suavemente los músculos de la pantorrilla desde el tendón de Aquiles hacia arriba durante unos minutos a la vez.
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