¿Qué debo cenar para adelgazar? Siga los tres principios, levántese todos los días y pierda 0,2 libras adicionales.
Durante mucho tiempo todo el mundo ha pensado que cenar es prescindible, pero resulta que las personas que no cenan para adelgazar básicamente no logra perder peso o pierde peso lentamente después de una pérdida de peso exitosa. ¡Rebote lento!
Imagínese esto: si nunca cenamos, la diferencia entre el almuerzo del día anterior y el desayuno del día siguiente es de casi 18 horas, y nuestra comida solo puede durar 4-6 horas en circunstancias normales (sin dormir). . ¿Estás seguro de que no comerás en exceso debido al hambre excesiva?
Incluso si puedes controlarte para no comer snacks y snacks nocturnos durante la pérdida de peso, también puedes controlarte para no comer demasiada comida en el desayuno y la cena. ¿Puedes persistir toda la vida? Si no, cuando vuelvas a comer, ¡es cuando comienza el rebote!
Por eso, a la hora de perder peso, debes comer con regularidad, ¡y debes comer de forma sana y científica! Si desea comer comidas regulares sin aumentar de peso, también puede acelerar el proceso de pérdida de peso. Debes tener tres principios en mente y ponerlos en práctica. ¡Cada día que te despiertes, perderás 0,2 libras extra!
Principio 1: Más verduras, menos carne y menos alimentos básicos.
Para reducir la carga sobre el organismo y reducir la dificultad de la digestión, no se debe comer demasiado en la cena, y mucho menos demasiada carne y alimentos básicos.
Se recomienda que la composición de la cena sea principalmente de verduras y reducir la proporción de carne y alimentos básicos. Las verduras son principalmente verduras bajas en calorías y la carne es principalmente pescado y camarones. También puedes utilizar productos de soja en lugar de pescado y camarones, y el alimento básico son principalmente cereales integrales.
Referencia de peso específico: verdura 200-300g, carne 50g, alimento básico 100g (según condiciones reales).
Principio 2: Las calorías representan entre 20 y 30 del total de calorías de un día.
Como dice el refrán, "Come un buen desayuno, un buen almuerzo y una cena pequeña". ¡Ésta es la sabiduría de nuestros antepasados!
En general, la cena se debe organizar para que suponga entre 20 y 30 del total de calorías del día. En otras palabras, si su ingesta calórica diaria es de 1200 calorías, entonces su cena debe tener entre 240 y 360 calorías.
Un ejemplo de cena: un plato de papilla multicereales (200g), una sopa de verduras y tofu (50g de tofu, 100g de verduras) y un sofrito (200g).
Regla 3: Termina tu comida antes de las 20 horas.
A la hora de perder peso debes asegurar tu horario de sueño e intentar conciliar el sueño antes de las 23:00 horas.
Si te acuestas a las 23:00 horas, se recomienda terminar de cenar antes de las 20:00 horas. No es aconsejable cenar demasiado tarde, y darle al estómago e intestinos el tiempo suficiente para la digestión para no afectar la calidad del sueño. La cena no debería ser demasiado temprano. Si es demasiado temprano, tendrás hambre antes de acostarte.
Sin embargo, la hora de finalización de la cena no es absoluta. Si trabaja en el turno de noche, cene unas 3 horas antes de acostarse.