Explicación detallada de los fundamentos de Pilates_Pilates
Contenidos
Esenciales de Pilates
¿Para quién está indicado Pilates?
¿A qué debes prestar atención al practicar Pilates?
Conceptos básicos de Pilates
1. Conceptos básicos del ejercicio de Pilates
1.1. Ejercicios abdominales
Acuéstate sobre la colchoneta. Levanta los brazos por encima de los hombros. cabeza, envuelva las manos alrededor de las orejas, doble las rodillas, coloque los pies en el suelo e inhale. (Nota: cierre la boca e inhale por la nariz) ★Exhale por la boca, siéntese lentamente y de manera controlada, apriete el abdomen y levante los pies del suelo.
Mantén la espalda recta, los hombros hacia abajo e inhala. (Al exhalar, el cuerpo vuelve a su forma original, y los movimientos deben ser lentos y controlados.)
1.2 Movimiento de cadera
Exhala, relaja los hombros, endereza las pantorrillas. Empuje los dedos de los pies en el suelo y levante Levante los muslos hasta la altura de la cadera, patee hacia adelante una vez y vibre una vez. Inhala, estira los muslos hacia atrás, aprieta las caderas y estira las rodillas.
1.3, retroceder
Acuéstese boca abajo, levante la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores al mismo tiempo y patee las piernas y los brazos alternativamente, como si estuviera nadando. Apunta las yemas de los dedos hacia adelante, en la misma dirección que los dedos de los pies, y mantén las caderas arriba, manteniendo el cuerpo recto. Inhala, levanta una pierna sin hundir los glúteos. Exhala y regresa lentamente a la posición lista.
1.4, movimiento de cintura
En preparación, arquea los muslos, coloca los pies delante de las pantorrillas y coloca los brazos sobre las rodillas.
Estira los brazos para apoyarte, mantén el cuerpo en línea recta, extiende los brazos en un ángulo de 45 grados y exhala.
¿Qué es Pilates?
Pilates es un curso que calma los músculos de todo el cuerpo y mejora el control del tronco. Sus orígenes se remontan a los campos de concentración durante la guerra de 1914.
El método de entrenamiento Pilates fue creado por el alemán Joseph Pilates. Este novedoso método de acondicionamiento físico puede corregir gradualmente los malos hábitos de la gente común de girar hacia la izquierda o hacia la derecha, haciendo que el cuerpo sea más armonioso y equilibrado. Al mismo tiempo, el Pilates se puede utilizar para mejorar zonas generalmente difíciles de ejercitar y problemas como dolor de hombros, espalda o molestias musculares provocadas por estar mucho tiempo sentado. Pilates puede moldear las curvas musculares de la cintura, el abdomen y los glúteos, embellecer el cuerpo, mejorar las funciones de los órganos del cuerpo y mejorar las capacidades de control, flexibilidad y coordinación.
¿Cuáles son los beneficios de practicar Pilates?
3.1, Cursos de fisioterapia
El Pilates debe realizarse tres veces por semana para conseguir el efecto del ejercicio, pero hay que persistir.
3.2.Mejorar tu perspectiva mental y vitalidad.
El Pilates puede favorecer el bienestar emocional. Los movimientos suaves y constantes pueden calmar la mente de las personas y aliviar el estrés mental. A medida que estiras y fortaleces tus músculos, estimulas tu sistema circulatorio y alivias la tensión. Concéntrate en deshacerte del estrés y ganarás salud física y mental.
3.3.Mejor equilibrio y coordinación
A la edad de 40 o 50 años, la capacidad de equilibrio de las personas se deteriorará debido a la atrofia muscular y la pérdida de sensibilidad de los receptores nerviosos. Pilates invierte este proceso de envejecimiento estabilizando el núcleo. Pilates trabajará los músculos profundos y sutiles que ayudan a mantener el cuerpo estable y al mismo tiempo hacen que la columna sea más flexible y fuerte.
3.4. Reducir el dolor y la rigidez
El ejercicio adecuado es muy importante para el tratamiento de la artritis, porque los estiramientos pueden aumentar la flexibilidad del cuerpo y reducir el dolor y la fatiga. El estiramiento permite que los nutrientes fluyan hacia los músculos y tendones. Mantienen los músculos sanos y minimizan la posibilidad de lesiones. Pilates también estimula la producción de lubricantes para las articulaciones, que pueden relajar los músculos de las piernas, la espalda, el cuello y los hombros, aliviando el dolor y la tensión.
3.5.Mejorar la circulación sanguínea
El Pilates puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea del cuerpo mediante la combinación de ejercicio y respiración, lo cual es beneficioso para la salud y mejora la función inmune del cuerpo.
3.6. Modelado del cuerpo
El Pilates no ejercerá ninguna presión sobre tus articulaciones, ni causará ningún daño a los cartílagos y ligamentos que rodean tus articulaciones, especialmente si eres de rodilla y hombro. articulaciones. Esto hará que tus músculos estén más coordinados y devolverá tu atención a tus preocupaciones internas.
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¿Para quién está indicado Pilates?
1. Los trabajadores de oficina que no hacen ejercicio y se sientan en la oficina durante todo el año perderán fuerza muscular y no podrán sostener el cuerpo, por lo que son propensos a sufrir dolores de espalda y con el tiempo, incluso las líneas del cuerpo. estar fuera de forma. Pilates ayuda a volver a estirar los músculos tensos, como un masaje profundo, mientras practica la resistencia muscular y distribuye uniformemente el estrés por todo el cuerpo.
2. Pilates es adecuado para deportistas de cualquier edad. Incluso las mujeres embarazadas pueden practicar bajo la guía de un instructor para fortalecer el apoyo de la columna. Recientemente se ha convertido en uno de los métodos de fitness más populares en Hollywood.
3. Mucha gente se "sienta" frente a la computadora todos los días y el "aro salvavidas" que se forma en su cintura es cada vez más grande. Pilates ejercita los músculos del abdomen, la cintura, la espalda y las nalgas. No sólo puede eliminar el "salvavidas" sino que también alivia el estrés en el corazón. Es más adecuado para los trabajadores de oficina.
4. Pilates se mueve lentamente, y cada postura debe coordinarse con la respiración. Está especialmente indicado para trabajadores de oficina que carecen de ejercicio, necesitan estar mucho tiempo en contacto con los ordenadores y practican de 9 a 10 horas. 5.
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¿A qué debes prestar atención al practicar Pilates?
1. Postura correcta
La postura correcta es mantener el abdomen y la espalda concentrados con la fuerza adecuada y permitir que los músculos soporten la columna. Los músculos abdominales fuertes forman la "zona de fuerza" que sostiene la columna. Cuando enderezas correctamente el abdomen y la espalda y fortaleces la potencia de otros músculos, todo el cuerpo alcanzará un estado natural e ideal.
2. Buena respiración
Un buen método de respiración debe hacer que la mente, el cuerpo y el espíritu vayan de la mano, de modo que se pueda eliminar el estrés físico y mental del practicante. Pilates requiere que inhale al respirar (cuando se estira el abdomen) y exhale al apretar el abdomen.
3. Presta atención a tu dieta
Los requisitos dietéticos del Pilates también son muy laxos, pero para lograr mejores resultados en la pérdida de peso, las niñas deben controlar su ingesta de alimentos y mantenerse alejados. de alimentos picantes y grasosos. Consuma algunas frutas y verduras para complementar su nutrición.
4. Presta atención a tu vestimenta
Procura usar ropa deportiva ajustada cuando practiques Pilates, lo que ayudará a comprobar si los músculos están tensos.
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Los puntos claves de Pilates se explican detalladamente en artículos relacionados:
★Los puntos claves y principales efectos de Pilates.
★¿Cómo practicar Pilates?
★Una explicación sencilla de cómo utilizar el círculo de Pilates.
★Elementos básicos de los ejercicios de Pilates
★¿Cómo hacer Pilates?
★¿Cuáles son los tipos habituales de Pilates?
★Ejercicios de Pilates
★Una explicación sencilla del método de entrenamiento de pecho en círculo de Pilates.
★Practica los principios de Pilates.
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