¿En qué posición duermes por la noche? piernas delgadas

1. Postura de bicicleta

Antes de acostarse por la noche, acuéstate en la cama y levanta los pies para hacer una postura de bicicleta, hazlo. hacerlo de 200 a 300 veces al día. Cuando termines, practica patadas de tijera. Separe las piernas unos 80 grados, luego ciérrelas y luego sepárelas. Un * * * está separado por 80 veces. Pedalear en bicicleta es muy efectivo para la grasa en la parte frontal de los muslos delgados, y las piernas de tijera se pueden usar para la grasa en el interior de los muslos delgados.

2. Ponte en cuclillas para adelgazar las piernas

Las sentadillas también tienen un buen efecto para adelgazar las piernas. Las sentadillas pueden centrarse en ejercitar los músculos externos e internos de las piernas delgadas. Las personas con forma de pera necesitan practicar más sentadillas. Al practicar sentadillas, también puedes mirar televisión o leer un libro para desviar tu atención, lo que no solo facilita el ejercicio, sino que también ahorra tiempo. Las sentadillas deben practicarse durante 20 a 30 minutos para que sean efectivas. Las sentadillas exigen mucho a las articulaciones de las rodillas, por lo que las personas con lesiones articulares deben practicarlas con cuidado.

3. Limpia en seco tus piernas

Sujeta un muslo con ambas manos y luego masajea suavemente desde la raíz del muslo hasta el tobillo, luego masajea de abajo hacia arriba y volver a la ruta original Masajear así de un lado a otro más de diez veces, cada una con una duración de unos 20 minutos, no solo puede lograr el efecto de adelgazamiento de las piernas, sino también prevenir las venas varicosas, el edema y la atrofia muscular en las extremidades inferiores.

4. Amasar las piernas y el vientre.

Primero coloca las piernas sobre la cama, luego coloca las pantorrillas entre las palmas y amasa en espiral, unas veinticinco veces seguidas. cada lado Luego un * * *, haz unas cinco veces. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.

5. Realiza elevaciones de piernas.

Antes de acostarte, puedes hacer cinco series de elevaciones de piernas en el salón o habitación, cada serie es de un minuto, y puedes descansar después de cada serie. Levantar las piernas es un buen ejercicio para adelgazar los muslos. Puede ejercitar los músculos de los muslos y promover la quema de grasa de las piernas.

6. Ejercicios para adelgazar piernas antes de acostarse

Antes de acostarse, acuéstese en el costado de la cama, enderece el cuerpo y levante las piernas de la cama lo más que pueda. tanto como sea posible hasta que queden perpendiculares a la cama. Repita la acción 20 veces. Luego cambie al otro lado y haga el ejercicio hasta que le duela el muslo. Esta acción es muy sencilla. Practica por la noche y mantenlo durante dos meses para ver el efecto.