Red de conocimientos sobre prescripción popular - Cuidado de la salud en otoño - ¿A qué debo prestar atención antes de correr por la mañana? Notas sobre correr por la mañana: No puedes desayunar antes de correr por la mañana porque los alimentos deben digerirse en el estómago. Después del desayuno, la sangre de todo el cuerpo se concentrará en las extremidades y la sangre en el estómago será casi nula, por lo que solo la pared del estómago frotará directamente la comida en el estómago y luego tendrá síntomas de dolor de estómago cuando Si corres por la mañana, con el tiempo desarrollarás gastritis o incluso úlcera gástrica. Cómo lograr el efecto de adelgazamiento, debes correr durante 80 minutos por la mañana para lograr el efecto del ejercicio aeróbico, de lo contrario será contraproducente. Después de tu carrera matutina, debes descansar media hora antes de desayunar, preferiblemente un vaso de leche y una pieza de fruta. No contengas la respiración durante tu carrera matutina. Contener la respiración supone una gran carga para el corazón. Nunca corras por la mañana si tienes fiebre. Cuando una persona tiene fiebre, su inmunidad disminuye y el cuerpo consume energía. Además, correr también es un ejercicio que consume energía. El consumo de energía de ambos hace que el equilibrio del suministro de energía del cuerpo se desequilibre, lo que lleva al agravamiento de su condición y otras enfermedades. Prepárate antes de correr. La temperatura es baja en invierno, por lo que no debes usar ropa demasiado fina cuando salgas a correr por la mañana, especialmente en la parte superior del abdomen, para evitar resfriarte y provocar molestias estomacales. Lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes de salir. Beber agua no solo puede reponer la humedad y aliviar la sequedad de boca y la irritabilidad durante toda la noche, sino que también puede reducir la concentración sanguínea y promover la circulación sanguínea y el metabolismo material. No corras tan pronto como salgas de casa. En realidad no es bueno. Lo mejor es frotarse las manos y la cara primero, frotarse las orejas suavemente y usar guantes para evitar la congelación. Luego gire los tobillos izquierdo y derecho respectivamente y mueva las articulaciones de la rodilla. Finalmente, respira profundamente y ajusta tus emociones mentales. En este punto, es hora de empezar. Aprenda el método correcto. Después de comenzar, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante, mire hacia adelante y balancee los brazos naturalmente con el ritmo de la carrera. Los dedos de los pies deben mirar hacia adelante y no formar una figura de "ocho". La patada hacia atrás debe ser fuerte, el aterrizaje debe. Sea suave y los movimientos deben ser relajados. Hay dos movimientos de aterrizaje para los pies que corren largas distancias: uno aterriza en la parte exterior del antepié o en la parte exterior de la palma. Este método es rápido y eficaz, pero más laborioso. Ideal para atletas profesionales que mejoran el rendimiento; el otro es una transición del pie completo al antepié. Este método relaja los músculos detrás de las piernas y ahorra esfuerzo al correr, pero la velocidad es lenta. Es adecuado para la mayoría de las personas y principiantes, y es muy adecuado para el ejercicio diario. La respiración es importante durante las carreras de larga distancia. La carrera de larga distancia es un ejercicio metabólico aeróbico que involucra la circulación de los principales órganos del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. Durante la carrera, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta, por lo que debes prestar atención a tu ritmo respiratorio. En circunstancias normales, puedes inhalar en dos o tres pasos, prestando atención al ritmo. En la forma de inhalación, se debe utilizar la respiración nasal y la inhalación mixta por la boca y la nariz. Puede colocar la lengua contra el paladar para evitar la inhalación directa de aire frío que irritará el pecho. En las carreras de larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades de la actividad muscular, se producirá una "inadaptación" durante el proceso de carrera, lo que hará que las personas sientan que sus piernas pesan, opresión en el pecho, dificultad para respirar y no quieren continuar. correr. En este momento, debes reducir adecuadamente tu velocidad de carrera, ajustar tu ritmo respiratorio y mantener tu determinación para correr. Pronto se superarán las dificultades. En cuanto a las actividades y la relajación después de correr, muchas personas están acostumbradas a volver a descansar inmediatamente después de correr. De hecho, esto no es bueno. Después de correr, todo el cuerpo humano se activa. En este momento, un entrenamiento básico adicional de calidad puede lograr buenos efectos de acondicionamiento físico. En este momento, puede hacer una serie de radiogimnasia, así como prensas de piernas, patadas, saltos, saltos verticales, saltos con una sola pierna y levantamientos de piernas para desarrollar la fuerza de las extremidades inferiores y mejorar la resistencia. No te apresures a descansar después de completar todo el ejercicio. Puede saltar y patear las piernas en su lugar, prestar atención a relajar todo el cuerpo, balancear los brazos de forma natural y balancear las piernas alternativamente hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha. Luego, doble las rodillas y la cintura, forme puños o manos en forma de cuchillo con las manos y golpee los muslos y las pantorrillas para relajar completamente los músculos. Asegúrese de beber agua antes del ejercicio matutino. Al beber agua, generalmente es mejor beber una taza de agua hervida fría de aproximadamente 250 CC y la temperatura del agua es de aproximadamente 15 ℃. De esta forma, se puede bajar la temperatura para calmar la sed en verano y el agua fría no irritará la boca ni el estómago en invierno. Beba agua lentamente para evitar sentirse hinchado. Después de beber, puedes realizar los ejercicios matutinos en unos 10 minutos. ¿Por qué deberías beber agua antes del ejercicio matutino? Porque después de una noche de sueño, el cuerpo humano pierde mucha agua debido a la respiración, la micción y la evaporación de la piel, lo que provoca un volumen sanguíneo insuficiente, un aumento de la viscosidad de la sangre y un estancamiento de la microcirculación. En este estado, realizar ejercicio puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, especialmente en personas con presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Beber agua antes del ejercicio matutino puede cambiar estos factores negativos. Corre para estar en forma por la mañana. En las primeras etapas del ejercicio, debido al esfuerzo físico, aumenta la ingesta de alimentos, mejora el sueño y hay tendencia a ganar peso. Esto es bueno para las personas delgadas. El principio del aumento de peso en las personas delgadas es aumentar el apetito, el peso y la calidad de los alimentos, promover la absorción de nutrientes y "la energía es mayor que la producción". Sin embargo, las personas gordas tienen una nutrición excesiva; Durante el ejercicio, se debe prestar atención a que la ingesta de energía sea "mayor que la ingesta" para poder consumir grasa corporal y lograr el propósito de perder peso. Las personas delgadas pueden hacer ejercicio cinco días a la semana, pero la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.