Levántate después de las seis todas las mañanas y asegúrate de tomar el metro mientras te lavas. ¿Qué debo hacer si no puedo levantarme?
Si quieres madrugar, debes mejorar la calidad de tu sueño. Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad de tu sueño:
*Dormir adecuadamente.
1. Uno de nuestros puntos importantes es que dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, ¿el profesor de psicología estadounidense James? El Dr. Maas señaló que no es suficiente que una persona duerma de 6 a 7 horas por la noche. Los resultados de su estudio del sueño mostraron que sólo ocho horas de sueño pueden alcanzar el máximo funcionamiento del cuerpo humano. Entonces, lo que es "apropiado" se basa principalmente en la "recuperación física y mental".
El sueño humano se puede dividir en sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño REM ocurre en la etapa final del sueño REM, donde ocurre el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la clasificación de la información y el nuevo aprendizaje y desempeño, mientras que el sueño REM generalmente ocurre después del período de sueño de 8 horas y puede durar alrededor de 90 minutos. . Aunque no nos demos cuenta, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce nuestra calidad de vida sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda la "siesta". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días, lo cual es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Enfatizamos particularmente que, aunque se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no se han relajado debido a diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente carecen de tiempo para dormir. En realidad, es más abierto y cerrado que en el pasado. De hecho, las ganancias superan las pérdidas para la sociedad y la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡asegúrate de dormir lo suficiente!
*Entorno de sueño
Para poder dormir bien es muy importante prestar atención a las tres cosas que se deben y no se deben hacer antes de acostarse.
Los tres significados son:
Dar un paseo antes de acostarse.
¿Colección de libros de Purple Rock? Yang Shu dijo: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego conseguirás una almohada... cúbrela y te cansarás, y cuando estés cansado, pensarás en ello y se moverá al extremo y buscará la paz."
Debe tener un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. No importa la temperatura exterior que haga, debes abrir las ventanas para tomar un poco de aire antes de acostarte. Elija una cama cómoda, generalmente un colchón de muelles o corcho de color marrón de firmeza media. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y debe ser lo más cálida posible en invierno y lo más fresca posible en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, con las piernas ligeramente flexionadas, el cuerpo relajado de forma natural, una mano doblada a la altura del codo y colocada delante de la almohada, y la otra mano colocada de forma natural sobre el muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Tanto si te acuestas por la noche como si te echas una siesta durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, incluidos los días festivos. Deberíamos tomar medidas mesuradas y moderadas.
*Adaptarse al reloj biológico
Si nos levantamos puntualmente cada día y saludamos al sol regularmente cada mañana, entonces tu reloj biológico funcionará puntualmente. Las investigaciones muestran que este es uno de los factores clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. La temperatura del cuerpo humano desciende fácilmente, lo que es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura está fuera de control, se producirán trastornos en el reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse, para que la temperatura corporal baje durante el sueño.
En resumen, las personas se dormirán a tiempo después de formar un hábito. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se altera fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos por la noche. Si no puedes levantarte durante el día, destruirás tu reloj biológico.
*Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: algunas personas subjetivamente no se sienten saludables después de comer una gran cantidad de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos o bebidas a la vez. Por la noche no sienten que dormir sea malo, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para poder dormir bien debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar sentirte lleno
Estar lleno al 70% u 80% al cena. No comer antes de acostarse para evitar aumentar la carga gastrointestinal.
Evite beber té y café fuertes
No beba té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evitar el alcohol.
Los estudios han demostrado que beber alcohol puede parecer que ayuda a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que puede alterar nuestro sueño en mitad de la noche.
*Ruido
Muchos jóvenes están acostumbrados a este ambiente hostil porque suelen estar expuestos a algún tipo de ruido. Esto no es bueno para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño intensivo. Por lo tanto, el entorno para dormir debe estar lo más libre posible de interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará el estrés psicológico. Alguien ha hecho tal experimento. En algunos casos, acostarse más tarde y levantarse más temprano puede reducir el tiempo de sueño y mejorar la calidad del sueño.
*Hora de acostarse
Para mejorar la calidad del sueño debemos prestar atención al horario;
La hora para dormir bien es de 9 a 11 de la noche y De 12.00 a 13.30 horas y de 14.30 a 15.30 horas. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento es lento y el estado de ánimo es bajo, lo que favorece la transición del cuerpo humano al sueño de ondas lentas y la entrada en dulces sueños.
¿Qué tipo de sueño es mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.
Incluso si duermes poco tiempo y te despiertas renovado al día siguiente, significa que la "calidad" de tu sueño es muy buena. Pero si todavía te sientes cansado después de dormir mucho tiempo. significa que la calidad de su sueño es muy buena. La calidad del sueño fue mala.
Acostarse temprano y levantarse temprano puede no ser necesariamente bueno, nada es absoluto. Según encuestas relevantes, por ejemplo, las personas que a menudo se quedan despiertas hasta tarde tendrán recuerdos más fuertes y pensarán más rápido, por lo que acostarse temprano y levantarse temprano definitivamente tendrá desventajas, pero son insignificantes en comparación con los beneficios.
¿Es realmente bueno madrugar? La respuesta es sí. En primer lugar, las personas que se levantan temprano para tomar aire fresco y duermen en casa toda la noche tendrán oxígeno interior relativamente insuficiente debido a los ejercicios de respiración durante toda la noche. En este momento, es muy necesaria una adecuada suplementación de oxígeno. Hay una fuente inagotable de oxígeno en la naturaleza y hay una sensación dulce y embriagadora en el aire de la mañana que puedes disfrutar al máximo. Con suficiente oxígeno, las funciones de los pulmones, el corazón y el cerebro están completamente activas, lo que naturalmente será beneficioso para el cuerpo con el tiempo. Las primeras horas de la mañana son aún más preciosas para esta ciudad. En este momento, los automóviles no han comenzado a circular en grandes cantidades y la contaminación del aire es ligera y básicamente limpia. Todo tipo de sonidos perturbadores y ruidosos todavía están en un nivel bajo y el ruido es pequeño, lo que es beneficioso para la salud del sistema auditivo y nervioso. Si te levantas tarde, será difícil tomar un poco de aire fresco. Debido al gran número de vehículos, algunos carcinógenos, como el monóxido de carbono, el dióxido de azufre, el dióxido de nitrógeno, los hidrocarburos, los compuestos de plomo, los compuestos de olefinas y otras sustancias nocivas entran en el tracto respiratorio y se acumulan lentamente en el cuerpo humano, provocando muchas enfermedades. cierta medida. Según las mediciones, cada kilogramo de gasolina quemado por un automóvil puede producir 10 metros cúbicos de gases de escape nocivos. En cuanto al monóxido de carbono, la concentración en la carretera antes de las 6 en punto es sólo del 25 al 40%, de 7 a 8 en punto, de 8 a 9 en punto, su concentración aumentará unas 10 veces; Además, el tracto respiratorio humano es rico en agua y el área alveolar después de la difusión es 25 veces mayor que la superficie corporal, lo que facilita el contacto, la disolución y la absorción de las toxinas del aire.
En segundo lugar, después de levantarte por la mañana, debes estar lúcido y enérgico. Después de una noche de descanso y adaptación, el cerebro ha recuperado su gran capacidad y las actividades de los músculos y huesos están más coordinadas después del descanso. En este momento, ejercitar tus músculos y huesos, hacer algunos ejercicios físicos y memorizar algunos conocimientos que es necesario memorizar te hará sentir muy relajado. Usar regularmente tu tiempo de la mañana para memorizar te hará más inteligente y tendrá más conocimientos. El ejercicio regular por la mañana le ayudará a vivir una vida larga y saludable.
Si siente que tiene cosas importantes que hacer y quiere dormir pero no tiene suficiente tiempo, puede utilizar el "método de sueño a intervalos cíclicos". El llamado método de sueño intermitente consiste en dormir solo durante dos o tres de cada cinco ciclos. Después de dormir, despertarse y trabajar al comienzo del siguiente ciclo de sueño. Cada ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos o 1,5 horas. De las 8 horas habituales de sueño, solo puedes dormir 3 horas si es necesario. Cinco horas y luego despertarme y trabajar. Despertarse entre ciclos de sueño tiene dos beneficios. El primero es, por supuesto, aumentar su valioso tiempo de trabajo, y el segundo es despertarse fácilmente durante los intervalos, lo que rara vez sucede en la cama (porque la conciencia del sueño de las personas es más débil durante los intervalos) y no afecta el ciclo de sueño anterior. . efecto. Si te despiertas durante el ciclo de sueño, no solo te dará sueño, sino que también afectará la calidad de tu sueño anterior y no tendrás energía para trabajar, lo cual no vale la pena.
Los expertos creen que en base a los ciclos menstruales las personas tienen un tiempo de sueño necesario y un tiempo de trabajo óptimo. Todas las personas tenemos un ciclo menstrual y el tiempo de funcionamiento del reloj biológico humano es de aproximadamente 24 horas. A las 18 horas del reloj biológico, el cuerpo humano comienza a sentirse cansado, lo que indica que las personas necesitan dormir. En otras palabras, cuando el ciclo menstrual comienza a disminuir, el cuerpo tiene un problema de tiempo de reacción. Si trabaja todo el día el primer día, su eficiencia laboral disminuirá entre un 20 y un 25%.
Que duermas bien.