Nutrición que puede efectivamente perder peso y mantener la energía las 24 horas del día - Nutrición (2)
Hoy seguimos con la dieta que más llama la atención: la dieta eficaz para adelgazar. Dieta energética de 24 horas.
Lo más importante es controlar el azúcar y regular tu cuerpo y mente.
Porque el principio de una pérdida de peso eficaz es que la grasa almacenada es difícil de eliminar; la pérdida de peso no depende del ejercicio, sino de la dieta; Este es también el principio de "come tres puntos y practica siete puntos". Además, la obesidad está causalmente relacionada con la enfermedad.
El autor da algunas sugerencias específicas:
——Sugerencias dietéticas para bajar de peso——
1. Controlar la ingesta diaria de “azúcar”
.2. Entender correctamente la “maldad” del azúcar.
¿Cuál es el caramelo más desagradable?
Encabezan la lista el café enlatado, las bebidas refrescantes y los zumos. Estos son azúcares líquidos, y el azúcar líquido puede provocar una intoxicación por azúcar en poco tiempo.
El segundo lugar lo ocupan los postres con azúcar añadido. Incluye una variedad de panes dulces y pasteles.
La tercera peor cosa es la fruta. Come menos, no sirve de nada comer demasiado.
El cuarto lugar lo ocupan el arroz blanco, el pan blanco y los fideos udon, que son cereales refinados.
El quinto lugar lo ocupan el arroz integral, el pan de harina integral y las patatas. Esta es una mala clasificación para el azúcar.
3. Gestiona el azúcar en sangre según tu propia constitución.
4. Controlar con precisión las fluctuaciones de los niveles de azúcar en sangre.
Lo que más temen los médicos son las fluctuaciones de azúcar en sangre. Al mantener estable el nivel de azúcar en sangre y aumentar de manera constante, la carga de insulina será menos pesada.
La cantidad de insulina en nuestro cuerpo es limitada. Si la secreción de insulina es demasiado fuerte, eventualmente no habrá insulina. Esto es diabetes.
5. Diferentes órdenes de alimentación conducen a diferentes condiciones de obesidad.
Una forma de mantener niveles normales de azúcar en sangre es ordenar las comidas: primero las verduras, después las proteínas y al final el azúcar.
Incluso si comes una lonchera, primero debes comer las verduras de la lonchera y luego la carne. Como el estómago está casi cubierto al comer carne, la ingesta de azúcar se reduce naturalmente. En este momento, si se consume una cierta cantidad de azúcar, el nivel de azúcar en sangre aumentará relativamente lentamente.
6. No ganarás peso comiendo comidas pequeñas con frecuencia.
7. Come activamente algas y setas.
8. El equilibrio entre proteína animal y proteína vegetal es muy importante.
9. Beber 2 litros de agua todos los días.
Beber más agua puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Si es diabético, esto se llama diabetes.
De hecho, el cuerpo está tratando de salvarse. Si el contenido de azúcar en el cuerpo es demasiado alto, es necesario diluirlo bebiendo más agua. Por lo tanto, las personas normales también deberían beber más agua de alta calidad. agua.
10. Aceite de oliva, vino blanco seco para adelgazar y canela para bajar el azúcar en sangre.
El aceite de oliva puede controlar el aumento del azúcar en sangre; el vino puede reducir el azúcar en sangre, especialmente el vino blanco.
Lo que quiero destacar es el blanco seco, que es el vino dulce que suele beber mucha gente. Todavía contiene mucha azúcar.
11. Cuanto más envejeces, más necesitas controlar el azúcar.
12. Una dieta sin gluten no está libre de azúcar.
Algunas harinas te dirán que son bajas en gluten o sin gluten, pero todavía hay azúcar. El gluten y el azúcar no son lo mismo.
13. La pérdida de peso parcial no es científica.
14. 3:5:2 por la mañana, al mediodía y por la noche es lo mejor.
Esta es la cantidad de comida. El autor dijo que si se cambia la proporción de azúcar, lo mejor es que sea 5:5:0. Es decir, la cantidad de cena por la noche es 3:5:2, pero la cantidad de azúcar se controla en 5:5:0.
Procura no comer arroz y pasta en la cena, y come más verduras y carne. En este momento, se reducirá el contenido de azúcar.
Desayuno
1. Por último comer alimentos azucarados
2. Las frutas en el desayuno se pueden consumir en pequeñas cantidades.
Entre las frutas, los arándanos son muy buenos. Debido a que los arándanos contienen antocianinas, las antocianinas no sólo pueden darnos ojos brillantes, sino también reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo.
3. Es mejor no beber fruta en zumo.
4. Utiliza levadura natural y trigo integral para el pan.
5. Presta atención a elegir mantequilla de alta calidad.
6. Es mejor beber leche de soja que leche. Beber un poco de yogur todos los días.
El autor cree que la soja es el alimento perfecto. El contenido nutricional de la soja es mucho mejor que el de la leche.
Además, el yogur se puede consumir, porque el yogur puro no tiene lactosa, por lo que no hay que preocuparse por el consumo de azúcar.
7. No te preocupes por el colesterol de los huevos.
8. Procura no comer carne procesada.
Todas las carnes procesadas contienen grandes cantidades de aditivos e ingredientes que se deterioran, como el tocino, afirmó el autor.
9. Si quieres algo dulce, puedes utilizar miel en su lugar.
El dulzor que aporta la miel es mucho mejor que el del azúcar blanco. Recuerde, el azúcar se produce industrialmente, la miel es natural.
Almuerzo
1. La somnolencia después del almuerzo está relacionada con la ingesta de azúcar.
2. La bollería y el pan son alimentos que acortan la vida.
3. Lo mejor es masticar lentamente y dar un paseo durante 20 minutos después de las comidas.
Masticar lentamente es especialmente bueno para el cuerpo, porque cuando se mastica lentamente, la ventaja es que la saliva se puede mezclar completamente con los alimentos, lo que es más útil para la digestión. Otro punto es que cuando masticas más, todas las funciones digestivas de tu cuerpo se movilizan y tu cerebro piensa que estás lleno, por lo que tu apetito también disminuirá.
4. Los carbohidratos y las “grasas” deben consumirse juntos.
5. Come una pequeña cantidad de frutos secos, almendras y nueces cuando tengas hambre.
Cena
Asegúrate de terminar tu cena cuatro horas antes de acostarte. No comas nada antes de acostarte.
1. No comer alimentos básicos en la cena, principalmente verduras.
2. Ajusta tu consumo de sal.
3. Beber alcohol puede no ser perjudicial para tu salud.
4. Deshazte del hábito de comer dulces antes de acostarte.
5.
Continúa con la dieta (3) mañana, ¡hasta mañana!