¿Es tarde para desayunar a las 9 am?
Motivo:
Lo más adecuado es desayunar entre 20 y 30 minutos después de levantarse, porque a esta hora el apetito de las personas es mayor. Además, el intervalo entre el desayuno y el almuerzo debe ser de unas 4 a 5 horas, es decir, lo mejor es desayunar entre las 7 y las 8 horas. Si el desayuno es demasiado temprano, se debe aumentar la frecuencia en consecuencia o adelantar el almuerzo en consecuencia.
1. Desayuno:
Desayuno, también llamado desayuno, el desayuno temprano se refiere a una comida que se disfruta por la mañana.
Desde la perspectiva del cuidado de la salud de la medicina tradicional china, es necesario reponer la energía yang por la mañana. El desayuno debe consistir principalmente en cereales, y se puede añadir leche, papilla, etc. Por supuesto, no importa qué tipo de persona, no se recomienda comer alimentos encurtidos en el desayuno, porque los alimentos encurtidos pueden contener sustancias peligrosas, las nitrosaminas, que pueden provocar algunas enfermedades del esófago y del hígado.
2. Tres principios para desayunar:
1. Debe ser rico en variedad, equilibrado en su alimentación y nutritivo.
2. Debe haber hidratos de carbono para complementar la energía suficiente.
3. Las vitaminas deben complementarse. Las vitaminas son nutrientes importantes que no se pueden ignorar. La tasa de absorción de la ingesta del desayuno es la más alta.
Beber agua antes del desayuno. Después de una noche de sueño, las personas consumen mucha agua y nutrientes de la orina, la piel y la respiración. Después de levantarse y desayunar, se encuentran en un estado de deshidratación fisiológica. Si solo desayunas con regularidad, estarás lejos de compensar la escasez fisiológica de agua. Así que no se apresure a desayunar por la mañana, beba 500-800 ml de agua tibia inmediatamente, lo que no solo puede reponer el agua perdida durante la noche, sino también limpiar los intestinos, pero no beba demasiada agua antes del desayuno.
La cantidad de diversos nutrientes en las recetas de desayuno generalmente debe representar alrededor del 30% del suministro de todo el día. Entre ellos, para los nutrientes que pueden resultar insuficientes en el almuerzo y la cena, como la energía y la vitamina B1, se debe aumentar adecuadamente el desayuno. La combinación de espesor y espesor hace que la proporción de composición de los ocho aminoácidos esenciales en las proteínas alimentarias sea más equilibrada y nutricionalmente complementaria.
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Datos ampliados
(1). Tabúes
Tres cosas que no se deben comer en el Comida de la mañana:
(1), evite beber muchas bebidas frías.
Si la diferencia de temperatura es demasiado grande, estimulará fuertemente el tracto gastrointestinal y provocará una contractura repentina. También tiene un gran impacto en la salud de las mujeres.
(2) Evite comer plátanos con el estómago vacío.
Los plátanos no sólo contienen potasio, que ayuda a dormir, sino que también contienen mucho magnesio. Si se come con el estómago vacío, el contenido de magnesio en la sangre aumentará repentinamente. El magnesio es uno de los elementos sensibles que afecta la función del corazón.
(3) Evite comer piña en ayunas.
La piña contiene enzimas fuertes. Comerla con el estómago vacío dañará el estómago. Los nutrientes deben absorberse mejor después de comer.
(2) Consejos:
No beber vinagre ni comer ajo en ayunas por la mañana. Beber vinagre con el estómago vacío puede provocar una acidez gástrica excesiva y dañar el estómago; la alicina puede irritar la mucosa gástrica y la pared intestinal, provocando calambres estomacales.
Es necesario prestar atención no sólo a las características fisiológicas personales, sino también al apetito y gusto de cada persona. Lo mejor es comer gachas de avena calientes, avena caliente, leche de soja caliente, leche caliente, café caliente y té caliente. Evite beber café helado, té negro helado, jugo helado, etc. , Coma menos comida frita.
Muchas personas están acostumbradas a desayunar únicamente bollos al vapor, frituras y leche de soja. Aunque los alimentos anteriores son ricos en carbohidratos, proteínas y grasas, todos son alimentos ácidos. Si hay demasiados alimentos ácidos en la dieta, fácilmente provocará la acidificación de la sangre, lo que provocará un desequilibrio ácido-base fisiológico en el cuerpo y, a menudo, provocará una deficiencia de calcio.
Así, si puedes comer algunas verduras y frutas que contengan sustancias alcalinas, podrás conseguir un equilibrio ácido-base y nutrientes en la dieta. Los principios fundamentales son una nutrición ligera y equilibrada, no demasiado rica en energía y suficiente agua, y puede combinarse con un desayuno razonable.
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