Si tienes problemas para dormir por la noche, come un plátano antes de acostarte y come papaya después de una comida. Aquí tienes 5 formas de comer fruta que te ayudarán a dormir.
En general, comer antes de acostarse alterará el ciclo de sueño del cuerpo, pero en comparación con otros alimentos (especialmente los procesados), las frutas interfieren menos con el sueño.
1) Comer antes de dormir Según la National Sleep Foundation, comer antes de dormir puede interferir con el sueño debido al proceso digestivo, por lo que debes evitar comer alimentos que contengan azúcar procesada antes de dormir porque estos azúcares pueden causar niveles de energía. subir y bajar rápidamente, manteniéndote despierto, pero la fruta fresca no tiene estos problemas.
Plátanos: Los plátanos ricos en potasio pueden ayudar a prevenir los calambres nocturnos en las piernas si se comen antes de acostarse.
Albaricoques y fresas: Las frutas ricas en magnesio ayudan a relajar y mejorar el sueño.
Durian, aguacate: si comes frutas ricas en calorías y azúcar antes de acostarte, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, dificultando su digestión y facilitando el aumento de peso. .
2) Según una investigación del "Asia-Pacific Journal of Clinical Nutrition", comer antes de las comidas, debido a que las frutas tienen un alto contenido de fibra, comer frutas durante las comidas ralentizará la digestión en casi un 20%, lo que ayuda a mantenerte lleno. Además, también podrás controlar la ingesta de cenas y favorecer la salud intestinal.
Manzanas, pitaya, pasas: todos los alimentos ricos en vitamina C o hierro ayudarán a absorber los nutrientes de tu cena.
Debido a que el estómago tiene la capacidad de prevenir el crecimiento excesivo de bacterias, las frutas no se pudrirán incluso si permanecen en el estómago durante mucho tiempo. Debido a que el ácido del estómago tiene un pH muy bajo, la mayoría de los microorganismos no pueden crecer en el ácido del estómago. Por tanto, la fruta no se pudre ni fermenta en el estómago. No provocará gases, hinchazón ni molestias digestivas.
3) Comer después de las comidas Según una investigación de Obesity (Silver Spring), una dieta alta en carbohidratos puede hacer que el cuerpo los utilice como combustible, pero no cambiará la tasa general del metabolismo, ni tampoco causar beneficios adicionales.
La fruta es rica en azúcar, fibra y carbohidratos complejos, por lo que tarda más en digerirse que los carbohidratos simples como el pan blanco, proporcionando una sensación de saciedad a largo plazo. También aumenta los niveles de azúcar en sangre, proporciona nutrientes y mantiene la energía. Comer frutas que contengan grasas o proteínas saludables puede proporcionar energía equilibrada y duradera.
Papaya y piña: contienen enzimas digestivas para evitar la indigestión.
4) ¿Cuándo deben comer los diabéticos? Un estudio de la Universidad de Sydney en Australia muestra que si comes fruta en la cena, tu sistema digestivo digiere y descompone la fruta junto con otros alimentos ricos en proteínas, fibra o grasas, lo que ayuda a ralentizar la entrada. de azúcar al intestino delgado. Las personas con diabetes pueden consumir menos azúcar a la vez, lo que puede retardar el aumento de los niveles generales de azúcar en sangre. La investigación del Peking Union Medical College también muestra que la fibra soluble en las frutas puede reducir el aumento del azúcar en la sangre y es muy beneficiosa para los pacientes con diabetes.
Manzanas, tomates, aguacates: Los diabéticos deben tener cuidado con el consumo de azúcar de las frutas para controlar su índice glucémico. Según un estudio de Diabetes Care, las frutas que contienen carbohidratos y azúcares ingresan al torrente sanguíneo más rápidamente, lo que provoca que los niveles de azúcar en sangre aumenten, lo que afecta negativamente a las personas con diabetes. Los pacientes diabéticos pueden elegir frutas con IG bajo, como manzanas, tomates y aguacates, que contienen menos azúcar.
¿Quién puede comer fruta de forma más eficaz?
5) ¿Comer fruta puede ayudar a perder peso? Debido a que las frutas tienen un alto contenido de fibra, lo que puede ayudar a las personas a mantenerse saciadas durante mucho tiempo y evitar consumir demasiadas calorías en la cena, muchas personas comen frutas cuando están perdiendo peso.
Higos y Pomelo: Según una investigación de J Nutr. , una dieta rica en fibra ayuda a reducir el apetito. Debido a que las frutas son bajas en calorías y pueden promover la pérdida de peso al reemplazar otros refrigerios ricos en calorías, comer frutas puede ayudarlo a perder peso. Comer frutas más nutritivas y bajas en calorías puede acelerar la descomposición de la grasa en el cuerpo, promover la peristalsis intestinal y hacer que el efecto de pérdida de peso sea más significativo.
6) ¿Las pacientes con diabetes gestacional pueden comer frutas? La diabetes gestacional es cuando una mujer desarrolla diabetes durante el embarazo, cuando los cambios hormonales provocan intolerancia a los carbohidratos. Si le preocupa no poder controlar su nivel de azúcar en la sangre, debe evitar comer fruta por la mañana, cuando las hormonas del embarazo están más altas.
Una investigación de la Asociación Dietética Estadounidense muestra que en la diabetes gestacional, la intolerancia a los carbohidratos suele ser mayor y más grave por la mañana.
Cereza y kiwi: son ricos en vitamina C o antocianinas que favorecen la secreción de insulina y son aptos para el consumo de los pacientes.
Referencia: Línea directa de salud de noticias médicas de hoy
*Autor/Zhang Weixin, el artículo se reimprime de "Hong Kong 01" con permiso y se publicó originalmente en "Health".