¿Cuánto tiempo después de cenar es el mejor momento para hacer ejercicio por la noche?

Dependiendo de la intensidad del ejercicio, puede realizar ejercicios ligeros como caminar, caminar, bailar en cuadrilla, Tai Chi, etc. entre media hora y una hora después de las comidas. Se pueden realizar ejercicios moderados, como trotar, ejercicios para bajar de peso y andar en bicicleta, una o dos horas después de las comidas. Los ejercicios de alta intensidad, como correr largas distancias, saltar la cuerda, jugar al fútbol y al baloncesto, deben realizarse dos o tres horas después de las comidas.

En función de la cantidad de comida, ingerir una gran cantidad antes del ejercicio, principalmente proteínas y grasas. Estos alimentos son difíciles de digerir, por lo que lo mejor es hacer ejercicio al menos dos horas después de las comidas. La ingesta de alimentos es pequeña y la comida consiste principalmente en carbohidratos, verduras, frutas o alimentos líquidos. El tiempo entre comidas y ejercicio se puede acortar dependiendo de la intensidad del ejercicio.

Datos ampliados:

Cosas a tener en cuenta después de las comidas:

1. No es recomendable ingerir fruta inmediatamente.

A muchas personas les gusta comer algo de fruta después de las comidas, pensando que esto puede complementar los carbohidratos y oligoelementos que necesita el cuerpo humano, y también puede solucionar el problema de la untuosidad. De hecho, este es un hábito de vida incorrecto. Con el tiempo, puede provocar síntomas como hinchazón, diarrea o estreñimiento. Una vez que los alimentos ingresan al estómago, se necesitan de 1 a 2 horas para digerirlos. Si come fruta inmediatamente después de una comida, la comida que ha comido antes la bloqueará, lo que provocará que la fruta no se digiera normalmente.

2. Cantar karaoke no es apropiado.

Para los jóvenes lo mejor es no cantar después de comer. Como dice el refrán, "canta después de una comida", porque cantar después de una comida hará que el diafragma se mueva hacia abajo y aumente la presión abdominal, provocando así indigestión y malestar gastrointestinal.

People's Daily Online - Seis cosas que no se deben hacer después de las comidas. ¿Cuánto tiempo puedes hacer ejercicio después de las comidas?