¿Qué alimentos pueden ayudarte a dormir?

Dormir bien puede garantizar que tengas suficiente energía para estudiar y trabajar. También puede hacer que la piel de las mujeres sea brillante y hermosa. Sin embargo, debido a la alta presión laboral y al rápido ritmo de vida, hoy en día a las personas les resulta difícil dormir bien. A continuación te presentamos algunos alimentos que pueden ayudarte a dormir.

1. Almendras

Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que al igual que la miel, también contienen triptófano y magnesio, una buena medicina para relajar los músculos. Comer regularmente ayuda a aliviar la ansiedad y el sueño. Al mismo tiempo, las almendras también son buenas para la salud del corazón y pueden ayudarte a "limpiar" tus intestinos.

2. Plátano

El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en cáscara. Además de ser rico en aminas complejas y N-acetil-5-metoxitriptamina, también es rico en. magnesio, que relaja los músculos.

3. Leche tibia

Se sabe desde hace tiempo que beber una taza de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene un tipo de triptófano, que puede actuar. como los aminoácidos ejerce un efecto calmante. Y el calcio ayuda al cerebro a aprovechar al máximo este triptófano. Poner leche suave en un biberón te traerá una cálida sensación de regresar a tu infancia, diciéndote suavemente "relájate, todo está bien".

4. Té de crisantemo

La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente por su suave efecto calmante y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.

5. Miel

Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina), que es un neurotransmisor recién descubierto. vinculado a las respuestas de pensamiento. Por lo tanto, agregar unas gotas de miel a la leche tibia o al té de hierbas también puede ayudarlo a relajarse antes de acostarse.

6. Patatas

Una patata pequeña al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. Al contrario, puede eliminar los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza su efecto hipnótico. Si mezclas leche tibia con puré de patatas, ¡el efecto será aún mejor!

Pan integral

Una tostada, combinada con té y miel, puede ayudar al organismo. liberan insulina, que permite que el triptófano llegue al cerebro humano donde se convierte en serotonina. Era como si alguien me susurrara al oído: "Es hora de dormir".

8. Avena

La avena es un alimento valioso antes de acostarse y es rica en N-acetil-5-metoxitriptamina. Es perfecto hervir un bol pequeño de cereal y mezclarlo con un poco de miel. Intente masticarlo lo suficientemente fuerte como para llenar la caries de su diente. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la producción de melatonina. Un tazón pequeño puede favorecer el sueño. Si masticas avena en grandes cantidades, el efecto será aún mejor.

9. Yogur

Además de eliminar el cansancio, el yogur fermentado será más fácil de absorber y también es útil para limpiar el estómago.

10. Vinagre

Si una persona está en un estado de tensión durante mucho tiempo, el cuerpo producirá una gran cantidad de ácido láctico, provocando fatiga por estrés. El ácido acético no solo puede inhibir la producción de ácido láctico, sino también acelerar la oxidación del ácido láctico, eliminar o reducir la fatiga tensa y hacer que las personas se duerman fácilmente.

¡A través de la introducción anterior, todos saben qué comer si no duermes bien! En realidad es muy sencillo, son todas las cosas que comemos habitualmente. Por último, ¡les deseo a todos un buen sueño!