¿Es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas?
Muchas personas mayores comenzarán los ejercicios matutinos temprano en la mañana, pero muchas personas mayores tienen diferentes hábitos de ejercicios matutinos. Por ejemplo, a algunas personas mayores les gusta hacer ejercicios matutinos antes del desayuno, mientras que a otras les gusta hacer ejercicios matutinos después del desayuno. Entonces, ¿es mejor hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas? ¿Deberías comer antes o después del ejercicio matutino? ¿Se debe hacer ejercicio matutino antes o después de las comidas?
1. El ejercicio matutino con el estómago vacío es propenso a la hipoglucemia.
Si una persona hace ejercicio con el estómago vacío inmediatamente después de levantarse por la mañana, la reserva de glucógeno hepático será insuficiente al menos. En este momento, o se consumirá una gran cantidad de azúcar en la sangre durante el ejercicio prolongado, si no se repone a tiempo, la concentración de azúcar en la sangre disminuirá rápidamente y la capacidad de almacenamiento de azúcar del cerebro dependerá casi por completo del tejido nervioso. Azúcar oxidado para proporcionar energía. Por lo tanto, cuando el nivel de azúcar en la sangre baja, las funciones cerebrales y nerviosas simpáticas pueden verse afectadas. Los síntomas incluyen mareos, ojos oscuros, palpitaciones e incluso desmayos.
2. El ejercicio matutino en ayunas es malo para el corazón.
Si haces ejercicio matinal en ayunas por la mañana, la energía que obtengas procederá principalmente de la descomposición. de grasa en el cuerpo o la descomposición del glucógeno hepático. Esto conducirá a un gran aumento de ácidos grasos libres en la sangre humana. Aunque los ácidos grasos libres pueden proporcionar energía para el ejercicio, cantidades excesivas también pueden tener un efecto adverso en el corazón de las personas mayores, provocando a menudo diversas arritmias en las personas mayores e incluso muerte súbita en casos graves.
3. El ejercicio matinal en ayunas puede provocar trombosis fácilmente.
Después de una noche de sueño, la sudoración, la respiración, la micción, etc. del cuerpo pueden provocar que el cuerpo se encuentre en un estado de aturdimiento. Estado de deshidratación, y la sangre se concentrará después de levantarse por la mañana, la viscosidad aumenta. El ejercicio matutino directo acelerará la respiración y, a menudo, inducirá diversos grados de sudoración, lo que aumentará la pérdida de agua. Por lo tanto, es más probable que la sangre viscosa forme trombosis, bloquee los vasos sanguíneos y cause enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
4. Desventajas del ejercicio matutino después de las comidas
Si haces ejercicio matutino después de desayunar, hacer ejercicio después de comer a esta hora inevitablemente ralentizará la digestión y absorción de los alimentos en el aparato digestivo. tracto. Con el tiempo, puede provocar síntomas como gastritis e indigestión. Además, hacer ejercicio con el estómago lleno puede causar fácilmente dolor abdominal durante el ejercicio, lo que imposibilita continuar haciendo ejercicio. Por lo tanto, no podemos ayunar ni comer antes de hacer ejercicio durante el ejercicio matutino. Necesitamos elegir un método de compromiso.
5. Consuma una pequeña cantidad de comida y agua antes del ejercicio matutino.
Antes del ejercicio matutino habitual, puede comer un poco de comida y añadir un poco de agua, como beber una taza de agua hervida. agua con azúcar o comer una taza de cereal con leche. Alimentos como este son más adecuados. Esto no solo puede reponer energía durante el ejercicio, reducir la descomposición de grasa en el cuerpo, evitar que los ácidos grasos libres en la sangre sean demasiado altos, sino también reponer agua, diluir la sangre y prevenir la trombosis. Sin embargo, los colegas también deben tener en cuenta que no se debe comer demasiado antes del ejercicio matutino para evitar molestias.
6. Desayuna después del ejercicio matutino
Es más apropiado desayunar unos 30 minutos después de finalizar el ejercicio matutino, porque el cuerpo es el mejor momento para absorber los nutrientes. esta vez, así que desayune a esta hora Complemente los nutrientes para una mejor absorción por parte del cuerpo. Y solo reponiendo la energía y los nutrientes consumidos por el cuerpo de manera oportuna no se puede causar daño al cuerpo.
7. Precauciones de ejercicio matutino para personas mayores
1 Guiar el ejercicio según el índice de ejercicio matutino
Hay una parte de la previsión meteorológica sobre el día. Índice de ejercicios matutinos como guía. La gente hace ejercicios matutinos. El índice de ejercicio matutino se basa principalmente en algunos requisitos meteorológicos básicos, como la dirección del viento, la velocidad del viento, la temperatura, la humedad y la contaminación del aire. Entre ellos, el nivel l indica que todas las condiciones climáticas son buenas, que es la "situación más adecuada para el ejercicio matutino". Por analogía, el nivel 5 significa que las condiciones climáticas no son muy buenas y no son adecuadas para los ejercicios matutinos. Cuando los niveles del índice de ejercicio matutino no son muy diferentes, no existe un requisito fijo para la cantidad de ejercicio. Se decide principalmente según la propia situación.
2. No hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío.
A algunas personas mayores les gusta hacer ejercicios matutinos primero y luego desayunar. De hecho, esto no es científico. Las personas mayores deben ingerir algunos alimentos adecuados antes de hacer ejercicios matutinos, especialmente aquellas con enfermedades crónicas. Dado que los nutrientes se digieren y absorben durante la noche, el cuerpo se encuentra en una etapa metabólica baja. Si no se toman algunos suplementos antes del ejercicio, se producirán fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
Pero no coma en exceso para evitar un suministro insuficiente de sangre a varias partes del cuerpo durante el ejercicio.
3. Haz ejercicios matutinos antes de que salga el sol
Algunas personas mayores piensan que los ejercicios matutinos deben realizarse lo más temprano posible, por eso les gusta salir a hacer ejercicio temprano en la mañana. mañana antes del amanecer. De hecho, esto no es científico. Después de una noche, se acumulan más contaminantes en el aire y respirar este aire sucio tendrá efectos nocivos en el cuerpo humano. Después de que sale el sol, estos contaminantes se diluirán y descompondrán en el aire, y la calidad del aire será relativamente mejor. En tales circunstancias, el ejercicio matutino es más adecuado para el metabolismo del cuerpo humano. Por lo tanto, generalmente no es adecuado hacer ejercicios matutinos antes de que salga el sol cuando no hay viento fuerte ni precipitaciones importantes.
4. El tiempo de ejercicio matutino no debe ser demasiado largo.
El tiempo de ejercicio matutino para las personas mayores debe controlarse a unos 20-30 minutos. Las personas de mediana edad y mayores deben prestar más atención a algunos ejercicios de flexibilidad y coordinación de los músculos internos cuando hacen ejercicio, como caminar lentamente y Tai Chi. Estos ejercicios mantendrán la estabilidad de los músculos y órganos. Lo mejor es realizar algunas actividades preparatorias antes del ejercicio, como estiramientos, flexiones y sentadillas y otras actividades de calentamiento para estirar los músculos, para evitar fuerzas explosivas repentinas que puedan causar distensiones musculares, fracturas, etc., y al mismo tiempo, la circulación cardiopulmonar no se verá afectada sufriendo un impacto demasiado severo.