Empieza a cambiar tu figura a partir de ahora. ¿Qué acciones sencillas te ayudarán a conseguir una línea de chaleco encantadora?

Hoy en día, debido a que las condiciones de vida de todos han mejorado, cada vez más personas obesas se vuelven obesas. Sin embargo, sabemos que la obesidad afectará su apariencia, por lo que cada vez más personas se embarcan en el camino de perder peso. Para las niñas, debería practicar la línea del chaleco. es muy deseable. De hecho, practicar la línea del chaleco no es tan complicado como todo el mundo piensa. Tal vez solo las siguientes tres acciones puedan ayudarte a desarrollar una encantadora línea de chalecos en casa.

Balanceo de las piernas izquierda y derecha

Nos tumbamos con los brazos debajo de los hombros y apoyamos nuestro cuerpo con las manos. Los codos pueden estar ligeramente flexionados y las piernas estiradas, manteniendo la espalda recta y el cuerpo en línea recta. Después de que el cuerpo permanezca estable, estire una pierna hacia un lado, recupérese cuando los dedos del pie toquen el suelo y luego cambie a la otra pierna. Permanece así unos minutos y haz varias series cada día. Esto puede contraer eficazmente los músculos abdominales.

Tumbarse boca arriba y girar el abdomen

Podemos tumbarnos boca arriba en el suelo, con las piernas ligeramente flexionadas, los pies en el suelo, la parte superior del cuerpo pegada al suelo. , y nuestras manos sosteniendo nuestra cabeza. De hecho, este método es algo similar a los abdominales, excepto que las piernas están dobladas y es necesario levantar la parte superior del cuerpo utilizando la fuerza del abdomen. Al ponerse de pie, primero los hombros deben despegar del suelo, luego la parte superior e inferior de la espalda. Cuando llegues a la cima, mantén el cuerpo estable, haz una breve pausa y luego recupera la zona lumbar, la parte superior de la espalda y los hombros.

Molino de viento en decúbito supino

Podemos tumbarnos boca abajo en el suelo, con la parte superior del cuerpo apoyada en el suelo, los brazos extendidos a los costados y las piernas estiradas y juntas. Luego use la fuerza del abdomen para levantar la pierna, luego gírela hacia un lado del cuerpo hasta que la parte superior esté plana y luego levante la pierna para golpear el otro lado del cuerpo.

Estos tres movimientos puedes realizar 15 veces al día, cuatro grupos cada vez, y descansar unos 30 segundos entre cada grupo. No olvides estirar tus abdominales después de hacer estas cuevas. Si tu tasa de grasa corporal no es suficiente, puedes hacer ejercicio aeróbico durante media hora después de estos movimientos, para que puedas tener una hermosa línea de chaleco en poco tiempo.