¿Qué tipo de ejercicio haces en el interior temprano en la mañana? 6 artículos.
Seis buenas cosas que hacer temprano en la mañana. Cuando nos levantamos por la mañana, estamos de buen humor para el día, por lo que también podemos hacer ejercicio a esta hora para hacer ejercicio. Aquí hay seis consejos para compartir contigo sobre qué hacer temprano en la mañana.
¿Qué tipo de ejercicio haces en el interior por la mañana? 6 artículos 1 1, yoga.
Un ejercicio sin esfuerzo pero saludable. No necesitas una estera de yoga, puede acelerar tu metabolismo, reparar tu cuerpo y tonificar tu belleza.
2. Abdominales
No es exclusivo de mujeres, todo el mundo puede realizarlo, principalmente para ejercitar cintura y abdomen, ingle y reducir barriga.
3. Trotar en el interior en el lugar
Con la ayuda de una cinta de correr o trotar en el lugar, puedes acelerar el consumo de grasas y lograr una rápida pérdida de peso. También puede mejorar la condición física y mejorar la resistencia.
4. Sentadillas
Ejercita principalmente los músculos de los muslos, o entrena en interiores antes de correr.
5. Siéntate boca arriba y pedalea en bicicleta
Ejercita principalmente los músculos de las piernas y los abdominales y se puede realizar en la cama. Puede rejuvenecer las piernas y los pies cansados, flexionar las caderas rígidas y aliviar la presión de las venas varicosas.
6. Flexiones
Un ejercicio que gusta a mucha gente, su función principal es mejorar la fuerza muscular de los miembros superiores, pecho, espalda y abdomen.
¿Qué tipo de ejercicio haces por la mañana? 6 artículos. 2. ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado por la mañana?
En primer lugar, trotar
El primer ejercicio es trotar, porque correr es siempre el primer y más popular ejercicio de la mañana. Necesitamos tener un buen impacto en nuestra salud a través del jogging. Correr es el ejercicio de oro para el ejercicio matutino. Como tipo de ejercicio, el jogging siempre es lo mejor y puede aportarnos muchos efectos correctos.
Podemos mejorar la salud física y mental corriendo, despertar la vitalidad física y mental, acelerar la circulación sanguínea corriendo, promover el metabolismo corriendo, eliminar grasa corriendo y prevenir la obesidad. Correr tiene tantos efectos positivos que vale la pena intentarlo todos nosotros. Si dedicamos media hora a hacer jogging, podemos conseguir un crecimiento valioso.
El segundo es el montañismo
El segundo es el montañismo. El montañismo es un deporte muy divertido y beneficioso. Durante el montañismo se mueven y ejercitan los pequeños músculos de nuestro cuerpo. Además, escalar puede quemar grasa más rápido y proporcionar un entrenamiento eficaz para todo el cuerpo.
Ya sabes, si haces senderismo temprano en la mañana, el aire de la montaña será absolutamente fresco. Podemos respirar aire fresco y conectarnos con la naturaleza. Podrás pasar tu ejercicio matutino en ocio, comodidad y placer.
En tercer lugar, caminar
Caminar es un ejercicio aeróbico más suave que correr y tiene un público más amplio. Dar un paseo es apto para todas las edades y grupos. No importa quién sea usted, puede hacer ejercicio eficaz a través de la comunicación y promover moderadamente la salud física. Este ejercicio no está mal para hacer por la mañana. Es realmente agradable salir y caminar bajo el sol.
Cuarto, subir escaleras
El cuarto elemento es subir escaleras. Podemos subir escaleras por la mañana y utilizar las cosas más comunes de la vida para ayudar al cuerpo a obtener ayuda y ejercicio eficaces. Subir escaleras ejercita principalmente nuestras extremidades inferiores, pero todo nuestro cuerpo se puede ejercitar de forma eficaz. Podemos subir escaleras para hacer circular eficazmente la sangre de las extremidades inferiores y ejercitar las extremidades inferiores.
5. Baile fitness
El quinto elemento es el baile fitness, que es de naturaleza suave. Nuestros brazos, piernas y cuerpos se ejercitarán suavemente y no se lesionarán fácilmente. Temprano en la mañana, podemos hacer ejercicio animado e interesante a través del baile fitness, para que el cuerpo pueda hacer una cierta cantidad de ejercicio y estar saludable.
6. Deportes con pelota
Los deportes con pelota, especialmente los deportes de pelota pequeños, pueden proporcionarle a nuestro cuerpo una muy buena cantidad de ejercicio, ni mucho ni poco, y si hacemos este ejercicio. Por la mañana, nuestros cuerpos se volverán más flexibles y coordinados, y nuestra mente se volverá más clara. Esto también es de gran ayuda para nuestra salud.
Datos ampliados:
El ejercicio matinal adecuado es la "fuente de vitalidad", el primer inicio de las actividades del día y tiene un "efecto interruptor". El ejercicio ligero por la mañana puede llenar a las personas de energía y vitalidad durante todo el día, mejorar el humor y el atractivo artístico y es menos probable que cause trastornos endocrinos. También puede reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Todo ello se consigue partiendo de la base de que el ejercicio ligero matutino puede mejorar el orden del reloj biológico del cuerpo.
El ejercicio matutino debe realizarse con moderación y sólo será eficaz si ha dejado de sudar.
No hagas ejercicios matutinos con el estómago vacío. No haga ejercicios matutinos con el estómago vacío ni con el estómago lleno. Puedes comer algunos alimentos, como pan, leche, huevos, frutas, etc., y hacer ejercicios matutinos al aire libre después de comer hasta estar medio lleno.
Algunas personas incluso se levantan a las tres o cuatro de la mañana para hacer ejercicio y luego continúan durmiendo. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también altera el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, dejando el aire fresco.
No apto para ejercicio matutino en tiempo de lluvia y niebla. La "niebla" actual es diferente de la "neblina de agua" anterior. Debido a la grave contaminación, ahora existe principalmente "niebla contaminante". Pequeñas gotas contienen grandes cantidades de contaminantes y bacterias patógenas. Durante el ejercicio matutino, el volumen respiratorio aumenta y se inhalan más contaminantes. En casos graves, puede provocar dificultad para respirar, opresión en el pecho, palpitaciones, etc. Especialmente a las personas con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares no se les recomienda salir a hacer ejercicio por la mañana.
¿Qué tipo de ejercicio haces en el interior a primera hora de la mañana? ¿Cuáles son los 6 ejercicios que puedes hacer en el interior?
1. Aeróbic
El aeróbic también se puede realizar en interiores. Puedes comprar algunos DVD de cursos de aeróbic, verlos mientras sigues la música y consumir fácilmente 365.438+05 calorías, lo que es más efectivo que otros ejercicios aeróbicos.
2. Stepper
El ejercicio aeróbico también se puede realizar en interiores. El stepper es el ejercicio aeróbico en interiores más popular. La cantidad de ejercicio no es muy alta, ¡pero puede quemar 325 calorías por hora! Si no tienes una cinta de correr en casa, puedes amontonarla con cajas de madera o revistas y subir y bajar, pero asegúrate de prestar atención a la seguridad.
3. Bicicleta Indoor
Se puede decir que la bicicleta es un medio de transporte muy común en nuestra vida diaria, pero como ejercicio aeróbico para perder peso y estar en forma, también se ha convertido en. bastante popular en los últimos años. La ventaja de andar en bicicleta es que el nivel y la amplitud del ejercicio son relativamente ajustados y usted mismo puede ajustarlos.
Por ejemplo, andar en bicicleta lenta y fácilmente puede consumir 210 calorías; si aceleras y aumentas la intensidad, las calorías consumidas pueden llegar a 420 calorías, ¡que se pueden duplicar! Y como medio de transporte, es súper cómodo para hacer ejercicio en cualquier momento.
4. Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es el más familiar para todos nosotros, casi todo el mundo lo ha jugado y la cantidad de ejercicio que implica saltar la cuerda es bastante alta. Si se calcula por horas, saltar la cuerda puede consumir 525 calorías.
5. Ejercicios de fuerza en sentadillas
Esto es muy importante en el ejercicio físico. Los expertos dicen que cuanto más músculo tengas, mayor será tu capacidad para quemar grasa. En general, los expertos prefieren trabajar más grupos de músculos. Las sentadillas son una excelente manera de hacer ejercicio. Trabaja los cuádriceps, las cavidades de las piernas y los glúteos, todo al mismo tiempo.
Para conseguir los mejores resultados debemos prestar atención a algunas cosas a la hora de practicar. Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y la espalda recta. Doble las rodillas y baje las caderas. Imagínese sentado en una silla, pero no existe tal silla. Tener una silla también es útil cuando empiezas a practicar.
Comience bajando lentamente los glúteos hacia la silla y luego levantándolos de la silla. Una vez que domines esta técnica, podrás levantarte de tu silla y practicar libremente. Muchas personas no tienen suficiente fuerza en las rodillas. Las sentadillas son una buena opción para mejorar la fuerza de las rodillas.
6. Flexiones
Si se usan correctamente, las flexiones pueden proporcionar un entrenamiento multifacético. Por ejemplo, fortalezca los músculos del pecho, los músculos de la espalda, los tríceps y los músculos abdominales. Las flexiones funcionan para diferentes personas. Para aquellos que son nuevos en el ejercicio físico, empiecen de forma sencilla.
Por ejemplo, puedes empezar con las manos sobre la mesa, y luego bajar la altura para aumentar la dificultad. Coloque sus manos sobre la silla, luego baje su cuerpo al suelo y levántelo.
7. Abdominales
Túmbate en decúbito supino en el suelo o sobre una colchoneta de gimnasia, con las rodillas ligeramente separadas, las piernas en ángulo recto, las manos cruzadas detrás de la cabeza y otra persona sujetando los pies del sujeto. Se requiere que los codos toquen las rodillas al sentarse y los hombros deben tocar las almohadillas de los pies al acostarse boca arriba. Al hacer abdominales, nuestros movimientos muchas veces no están en su lugar. Por lo general, nuestra espalda y hombros están llenos de fuerza, pero nuestros abdominales realmente no se ejercitan.
Los entrenadores físicos creen que si desea que los abdominales sean más efectivos, puede probar los siguientes cambios: haga solo 10 abdominales por minuto y manténgalos así durante 5 segundos cuando la parte superior del cuerpo esté en una Ángulo de 45 grados con el suelo. ¡Este efecto es mucho mejor que hacerlo 60 veces en 1 minuto!
8. Sentadillas
Este ejercicio ejercita principalmente los músculos de la espalda y los bíceps.
La siguiente es la postura correcta para el ejercicio: párese con las piernas separadas al ancho de los hombros y luego agáchese lentamente con las caderas dobladas.
Si al principio te cuesta ponerte de pie, prueba a sentarte en un cojín un poco más alto u otro objeto ligeramente inclinado. Mantén la pelvis ligeramente hacia adelante y contrae el abdomen. También puedes hacer ejercicios con pesas, como añadir mancuernas. Pero los principiantes no deberían practicar con una carga pesada al principio.
9. Da zancadas largas.
Al igual que las sentadillas, la zancada también ejercita muchos grupos de músculos del cuerpo: cuádriceps, cavidades de las piernas y músculos de los glúteos. Hablemos de lo esencial del paso primero: da un gran paso hacia adelante con una pierna y mantén tu cuerpo en un estado natural. Doble la pierna delantera unos 90 grados, coloque el peso de su cuerpo sobre la pierna trasera y baje lentamente la rodilla de la pierna trasera hasta el suelo.
Imagínate apoyando todo tu cuerpo sobre tus patas traseras. Para que tu paso sea más eficiente, intenta hacerlo de otra manera. No sólo hacia adelante, sino hacia atrás, hacia adelante, hacia la izquierda, hacia la derecha, etc. Los expertos mencionaron que la vida no es una línea recta, sino múltiples líneas. Cuantos más métodos utilice en la práctica, mejores serán los resultados.