¿Tomar el sol es bueno para la salud? Tenga en cuenta estas cinco cosas para evitar situaciones contraproducentes.
Las personas de diferentes edades tienen tolerancias cutáneas muy diferentes a la luz solar, por lo que deben controlar el grado de exposición solar. La hora para que las personas mayores tomen el sol es antes de las 9 a. m. y después de las 4 p. m., y deben hacer ejercicio al sol durante 20 a 30 minutos todos los días. Los jóvenes pueden pasar más tiempo al sol y realizar de 1 a 2 horas de actividades al aire libre todos los días. La piel de los niños es delicada, por lo que la exposición al sol debe ser la adecuada, normalmente de 40 a 60 minutos, y evitar la exposición al sol entre las 12 y las 16 horas.
1. Aprovecha el mejor momento para tomar el sol
6:00-10:00, los rayos infrarrojos del sol son relativamente altos y los rayos ultravioleta son bajos. Tomar el sol puede hacer que las personas se sientan cálidas y lograr el efecto de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea. La luz alta A entre las 16:00 y las 17:00 en los rayos ultravioleta puede promover la absorción intestinal de minerales como el calcio y el fósforo, promover la calcificación ósea y mejorar la resistencia y la inmunidad. Generalmente las personas sanas pueden pasar de 30 a 60 minutos al sol todos los días.
2. No usar demasiada ropa al sol.
A algunas personas les preocupa que la exposición a los rayos ultravioleta dañe la piel y provoque su envejecimiento u oscurecimiento, por lo que usan ropa de protección solar, pero esto es lo opuesto a permanecer al sol. Use ropa protectora contra el sol, ya que es difícil que los rayos ultravioleta penetren en la ropa y actúen sobre la piel, así que quítese la ropa protectora tanto como sea posible. Si tiene miedo de quemarse con el sol, intente usar un sombrero con ala.
3. Elige un lugar con aire fresco para tomar el sol.
Como en verano hace calor, muchas personas encienden el aire acondicionado de sus habitaciones y toman el sol a través del cristal. De hecho, esto básicamente no tiene ningún impacto. Debido a que el vidrio absorbe los rayos ultravioleta, el enfoque correcto es elegir un ambiente con suficiente luz solar y aire fresco para tomar el sol. Puedes usar ropa roja cuando tomas el sol, porque las ondas de radiación rojas pueden tragar directamente los rayos ultravioleta de onda corta, un poco más letales, que son beneficiosos para el cuerpo.
4. Seca tus piernas, espalda, manos y pies con más frecuencia.
Secar las manos y los pies con frecuencia puede eliminar el frío del cuerpo y proteger las articulaciones. Tomar el sol boca arriba puede disipar el frío en el bazo y el estómago, promover la digestión de los alimentos y limpiar los meridianos de la espalda, lo que es beneficioso para la salud del corazón y los pulmones.
5. No ducharse antes ni después de la exposición al sol.
Bañarse inmediatamente después de tomar el sol eliminará algunas de las sustancias que sintetizan la vitamina D activa en la piel y no pueden promover mejor la absorción de minerales, así que trate de no bañarse antes o después de tomar el sol. Además, no comas algunos alimentos sensibles a la luz antes de tomar el sol, como cilantro, limón, pescado, camarones, cangrejo, apio, etc. De lo contrario, provocará dermatitis solar y también puede provocar una erupción de fármacos fotosensibles.
Consejos
Los rayos ultravioleta son relativamente fuertes en verano, así que asegúrate de beber mucha agua cuando tomes el sol para evitar la deshidratación. Lávate la cara y aplica crema hidratante al mismo tiempo para evitar que tu piel se seque demasiado. Mientras toma el sol, puede comer más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que pueden proteger la piel y reducir el daño causado por los rayos ultravioleta, como salmón, pechugas de pollo, champiñones, hígado de animales, etc. Si se siente mareado por el sol, debe descansar inmediatamente en un lugar fresco para evitar un golpe de calor.
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