¿A qué debes prestar atención en la pérdida de peso diaria? ¿Qué malentendidos se deben evitar a la hora de adelgazar?

Las razones para perder peso siempre han sido un tema de preocupación para las personas y también hemos probado varios métodos para perder peso. También hay ejercicios para adelgazar, ajuste de dieta y pastillas para adelgazar. De hecho, la mejor manera de perder peso es combinar ejercicio y dieta. Pero aunque muchas personas han intentado perder peso, no han visto ningún resultado. Echemos un vistazo a los malentendidos que se deben evitar en la pérdida de peso diaria.

1. Precauciones diarias para perder peso

Mito 1: Comer comida picante puede ayudarte a perder peso. Esta es una opinión sostenida por muchos. Siento que comer comida picante me hace sudar con facilidad y comer solo un poco me hace sentir lleno. Comer comida picante tiene cierto efecto adelgazante, pero si se prolonga durante mucho tiempo, afectará la función del estómago. En casos graves, existe riesgo de dolor de estómago o incluso hemorragia gástrica. Además, comer demasiados alimentos irritantes hará que la piel se vuelva áspera y provoque acné, pero la ganancia supera la pérdida.

Mito 2: “Aislado” de la grasa. Los alimentos grasos son resistentes a la digestión y al hambre. Pueden reducir la ingesta de alimentos ricos en almidón y snacks después de comer, lo que tiene un efecto positivo en la pérdida de peso. Algunas personas que hacen dieta utilizan refrigerios para satisfacer el hambre y así controlar la ingesta de alimentos, lo que provoca un aumento de peso. Además, el aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados tienen el efecto de reducir las lipoproteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para perder peso y hacer culturismo. Por tanto, consumir una cantidad adecuada de grasa no sólo no afecta la forma del cuerpo, sino que también es beneficioso para el culturismo.

Mito 3: Beber agua engorda. De hecho, sólo la falta de agua potable hará que el cuerpo acumule agua como compensación, lo que facilitará la acumulación de grasa en el cuerpo, lo que provocará obesidad. La cantidad insuficiente de agua potable también puede causar trastornos de la función metabólica del cuerpo, lo que resulta en una mayor absorción de energía y una menor liberación. Por lo tanto, para quienes adelgazan, no beber suficiente agua no sólo no logrará el objetivo de perder peso, sino que también provocará daños más graves a la salud.

Mito 4: Saltarse el desayuno puede ayudarte a perder peso. Mucha gente cree erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta de calorías y conseguir perder peso. Como todos sabemos, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano, no es bueno para la salud y también afectará el trabajo y la vida diaria. Por lo tanto, debes desayunar, debes comerlo bien y no puedes hacerlo a la ligera.

Mito 5: Las mallas, las saunas y los masajeadores pueden ayudarte a perder peso. Algunas "medias adelgazantes" hechas de plástico sólo aumentarán el nivel de sudoración en las partes del cuerpo envueltas. La sudoración sólo excreta agua, no grasa. La sauna produce mucho sudor, lo que puede hacer que la pérdida de peso sea irreal. Lamentablemente, lo único que se pierde es agua, no grasa. Una vez que te rehidrates, recuperarás tu peso original. El principio de los masajeadores de electroterapia utilizados en los salones de belleza es estimular los músculos mediante corriente eléctrica para hacerlos firmes y elásticos, en lugar de consumir grasa directamente. Son de poca utilidad para las personas que quieren adelgazar.

2. Ejercicio efectivo para bajar de peso

1. Varios ejercicios aeróbicos

Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden hacer algo de ejercicio aeróbico, pero este método es el mejor. Depende del individuo. No es adecuado para personas con mala condición física. No animo a los principiantes o a las personas con mala condición física a que hagan ejercicios aeróbicos para perder peso. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos sin aptitud física no utilicen el ejercicio físico como una forma de perder peso.

2. Ciclismo

El ciclismo es una forma muy efectiva de perder peso. Cuando los pacientes quieren perder peso, pueden realizar ciclos adecuados para obtener mejores resultados. Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning que están diseñadas para ser ideales para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en interiores durante el entrenamiento previo. Aunque el propósito del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los atletas suden mucho para mejorar el efecto de pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando el ciclismo al aire libre, te recomendamos utilizar una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

3. Correr (caminar rápido)

Correr es nuestra forma habitual de adelgazar. Ya sea que estemos corriendo al aire libre o en cinta, podemos conseguir ciertos resultados. Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos procurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto adelgazante. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo.

Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en poco tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.