¿Qué debo hacer si tengo la barriga grande? ¿Cómo perder grasa abdominal?
1. Ejercicio para bajar de peso.
1. Abdominales
Los abdominales son una forma eficaz de adelgazar la cintura. Por lo tanto, por muy ocupado que estés en el trabajo, será muy fácil hacer 30 abdominales cada noche antes de acostarte. La clave para adelgazar la cintura con abdominales es sacar la fuerza de la parte superior del cuerpo del abdomen tanto como sea posible para lograr el efecto de adelgazar la cintura. Pero este tipo de ejercicio no es adecuado cuando acaba de comer. Debe descansar al menos 1 o 2 horas después de comer. La cama no es el mejor lugar para hacer abdominales. Los suelos duros pueden provocar fácilmente lesiones deportivas. Lo mejor es extender una estera de yoga en el suelo.
2. Movimiento de apoyo
Túmbate en el suelo y apoya los codos en el suelo, como si estuvieras orando, con los hombros y los codos en línea recta. Mantenga las caderas apretadas, mantenga la espalda recta, no se encorve. Al levantar el cuerpo, los codos y los dedos de los pies deben soportar el peso de todo el cuerpo. Mantén esta acción durante 30 a 60 segundos, o hasta que sientas la espalda incómoda y ya no puedas sostenerte. Luego regresa, relaja los glúteos y detente. la acción.
3. Movimiento de apoyo
Movimiento de apoyo lateral
Acuéstate de lado en el suelo, dobla las piernas y coloca las manos de forma natural debajo del cuerpo. Levanta tu cuerpo lentamente, como si construyeras un puente. Apoya tu cuerpo sobre tus antebrazos y rodillas e intenta mantener esta posición hasta que ya no puedas sostenerlo. También puedes detenerte cuando tus caderas comiencen a moverse lentamente hacia abajo y no puedas mantener la forma del puente. Luego descansa y repite 10 veces.
4. Ejercicio sobre la pelota de fitness
Túmbate sobre la pelota de fitness, deja que tu espalda baja toque la pelota de fitness, cruza las manos sobre el pecho y sujeta la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo a la altura de la cintura, deje que su cuerpo abandone la pelota de ejercicios y preste atención al equilibrio. Luego, acuéstese y repita esta acción, como si hiciera abdominales sobre una pelota de ejercicios, lo que puede adelgazar eficazmente su cintura y tonificar su abdomen.
Levanta el cuerpo y las piernas
Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas estirados y los hombros flexionados. Al mismo tiempo, levante las piernas y acerque las manos lo más posible a las piernas para apretar el abdomen. Mantén esta acción durante 3 segundos, manteniendo tu cuerpo en forma de V tanto como sea posible. Tenga en cuenta que este movimiento sólo permite que una pequeña parte de su espalda toque el suelo. Cuando no puedas aguantar más, baja el cuerpo, relájate y repite esta acción.
2. Reduce la barriga y practica movimientos
1. Corre durante 3 minutos + abdominales (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto
2. durante 3 minutos + Sentadillas con las manos desnudas (principalmente ejercita los músculos de las piernas) durante 1 minuto.
3. Corre durante 3 minutos + flexiones (principalmente ejercitando los músculos del pecho) durante 1 minuto.
4. Corre durante 3 minutos + acuéstate boca arriba y eleva las piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.
5. Correr durante 3 minutos + ponerse en cuclillas durante 1 minuto (principalmente ejercitando los músculos de las piernas).
6. Correr durante 3 minutos + apoyo en plancha (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto.
7. Correr durante 3 minutos + pedaleo de flexión y extensión inversa (ejercitando principalmente el tríceps) durante 1 minuto.
8. Corre durante 3 minutos + siéntate con las piernas cerradas (principalmente para los músculos abdominales) durante 1 minuto.
9. Corre durante 3 minutos + túmbate boca arriba, flexiona las rodillas y eleva la cadera (ejercitando principalmente los músculos lumbares) durante 1 minuto.
10. Correr durante 3 minutos + tumbarse sobre rodillas y piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto.