¿Qué recetas saludables y delgadas pueden ayudarte a perder peso rápidamente?
El principio de una dieta saludable para perder peso rápidamente es realizar comidas pequeñas con frecuencia. No es necesario pasar hambre para perder peso. Hacer dieta excesiva puede causar hipoglucemia, mientras que comer en exceso puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente después de hacer dieta. El propósito de realizar comidas pequeñas y frecuentes es mantener los niveles de azúcar en sangre, asegurar que el cuerpo esté siempre en un estado de consumo de energía y prevenir el hambre repentina.
Desayuno a las 7:00 horas - 400 calorías. Beba un vaso de agua tibia después de levantarse para favorecer la peristalsis intestinal. El desayuno debe ser nutritivo y saciante. Su nivel de azúcar en sangre generalmente es más bajo por la mañana. No coma alimentos básicos que sean demasiado refinados, ya que esto hará que el nivel de azúcar en sangre aumente rápidamente. Puedes elegir leche de soja sin azúcar, papillas integrales, leche desnatada, etc. , todas estas son excelentes opciones, además agrega una verdura.
Comida a las 10 de la mañana - 150 calorías. Añade una comida a media mañana para reponer energías y reducir el hambre, de modo que no querrás comer mucho al mediodía y mantendrás algo en el estómago para la digestión. Para esta comida extra, puedes comer algunas frutas, como tomates cherry y manzanas, que no sólo pueden reponer tu fuerza física, sino también complementar tu ingesta de vitaminas.
Almuerzo a las doce: 500 calorías. El almuerzo también es una comida importante y debe proporcionar suficiente energía para trabajar y estudiar por la tarde. Se puede dividir en cuatro partes: puedes comer una parte de carne, elegir pechuga de pollo, pescado, ternera con menos grasa, una parte de verduras de hojas verdes, que deben tener menos aceite y menos sal, y una parte de alimento básico. también puedes utilizar almidones como maíz, papa, calabaza, etc. Sustitución de alimentos.
Comida a las 15:00 horas - 100 calorías. Casi tiene hambre en este momento, pero asegúrese de no comer bocadillos ricos en calorías. La selección es similar a un refrigerio matutino. Si quieres hacer ejercicio por la noche, puedes comer la mitad del alimento básico, tostadas integrales, una patata pequeña y patatas moradas en el microondas.
Cena 6-300 calorías. Muchos amigos que están perdiendo peso no comen esta comida por la noche, pero si no la comen por la noche, existe riesgo de hipoglucemia. Para la cena, come una ensalada verde con un poco de quinua y sin aderezo. Si las calorías son demasiado altas, puedes optar por consumir salsa de soja con sal diluida o consumir aceite para evitar la obesidad. Además, puedes añadir un huevo para complementar las proteínas de alta calidad.
Merienda una comida después del ejercicio. Después de hacer ejercicio por la noche, puede agregar una porción de proteína, pechuga de pollo hervida, camarones y brócoli. No creas que comer por la noche te hará engordar. Tu cuerpo consumirá mucho después del ejercicio. Comer una porción de proteína ayudará a aumentar la masa muscular. Una vez que la masa muscular aumente, su metabolismo basal aumentará y usted perderá peso gradualmente. ?