Una breve explicación de los métodos de entrenamiento de pecho en círculo de Pilates
Método de entrenamiento de pecho en círculo de Pilates
1. ¿Cómo practicar press de pecho en círculo de Pilates?
Inicio: Coloca tus manos y palmas en el exterior del círculo. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y los pies juntos apoyados en el suelo. Estire los brazos frente al pecho, con los codos ligeramente doblados y los pulgares apuntando hacia arriba.
Completo: Mientras exhalas, presiona las manos hacia adentro y aprieta el pecho. Mantenga las muñecas fijas, la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Reduzca lentamente la fuerza de compresión y regrese a la posición inicial.
Tirar hacia afuera
Inicio: Sujete la almohadilla interior con el pulgar y las yemas de los dedos. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y los pies juntos apoyados en el suelo. Estire los brazos frente a su pecho, con los codos rectos y mirando hacia el interior de las palmas.
Completar: Mientras exhalas, tira del anillo hacia afuera, dobla ligeramente los codos y aprieta los omóplatos. Mantenga las muñecas fijas, la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Baja lentamente la tensión y regresa a la posición inicial.
Tirar y listo
Comience: agarre el acolchado interior con el pulgar y las yemas de los dedos. Siéntate en el suelo con las piernas dobladas, la espalda recta y los pies juntos apoyados en el suelo. Estire los brazos directamente sobre su cabeza, con las palmas una frente a la otra.
Completar: Mientras exhalas, tira del anillo hacia afuera, dobla los brazos y tira hacia abajo hasta que el anillo quede ligeramente por encima de tu cabeza. Manteniendo los codos doblados y las muñecas inmóviles, presione los omóplatos. Baja lentamente la tensión, estira los brazos y vuelve a la posición inicial.
2. ¿Qué es Pilates?
Pilates es un ejercicio que puede calmar los músculos de todo el cuerpo y mejorar el control del tronco. Pilates combina métodos de salud orientales y occidentales, como el yoga y el Tai Chi, con equipos especiales y técnicas de ejercicio.
Se puede decir que Pilates está especialmente diseñado para personas que trabajan en oficinas. Debido al trabajo prolongado en escritorios y computadoras, su desarrollo muscular está desequilibrado. Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos de los músculos abdominales, los glúteos, los hombros y la espalda. Los ejercicios regulares de Pilates no solo pueden corregir la postura del cuerpo y relajar la cintura, el cuello y los hombros, sino también tensar los músculos flojos de los brazos y el abdomen, logrando así buenos resultados en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
3. Practicar los principios básicos de respiración del Pilates.
Inhala por la nariz y exhala por la boca. Presta atención a la profundidad de tu exhalación e intenta respirar de forma abdominal.
La velocidad de la respiración no debe ser demasiado rápida y debe ser básicamente coherente con la velocidad del ejercicio. No contengas la respiración durante el entrenamiento.
Presta atención a exhalar cuando hagas ejercicio y a inhalar cuando estés quieto. Esto alivia la presión ejercida por los músculos del interior del cuerpo.
Controlando tu respiración y concentrándote en tu respiración, puedes reducir tu sensibilidad al dolor muscular.
La diferencia entre Pilates y yoga
Pilates fue creado por Joseph en los años 20. Se inventó el pilates. Integra algunos conceptos de yoga, Tai Chi y ballet, haciéndolo más diversificado.
A primera vista, los movimientos de Pilates y el yoga tienen muchas similitudes. Por ejemplo, los ejercicios básicos de Pilates y las posturas de yoga son ejercicios estáticos, que enfatizan la coordinación de las posturas y la respiración. El ambiente de práctica requiere tranquilidad y pies descalzos.
Pero existen diferencias esenciales entre Pilates y yoga. Pilates, que se originó en Alemania, enfatiza el entrenamiento de los músculos y funciones del cuerpo. El yoga se originó en la antigua India y se enfoca en lograr la armonía con la naturaleza a través de la práctica del cuerpo y la mente.
Muchas posturas de yoga imitan posturas animales, y algunos de sus movimientos de compresión y torsión son para ejercitar los órganos internos humanos; mientras que Pilates se centra en el movimiento muscular y la regulación de la respiración, con el objetivo de centrarse en los músculos.
El yoga hace hincapié en la prevención y el tratamiento de enfermedades, la aptitud física y la modelación del cuerpo a través de métodos naturales. Pilates, por otro lado, hace hincapié en lograr efectos de modelado corporal en forma de músculos.
¿Cómo hacer Pilates para adelgazar de forma eficaz?
1. Combinado con otros ejercicios
El Pilates tiene el mejor efecto quemagrasas cuando se combina con otros ejercicios. Por ejemplo, Pilates se puede combinar con correr. Después de media hora de correr, Pilates puede masajear los músculos tensos y ayudar a moldear tu cuerpo. Me gustaría recordarles a todos que el ejercicio que elijan combinar debe ser aeróbico, para que pueda tener un buen efecto adelgazante.
2. Aprovecha el tiempo para entrenar Pilates
En principio, la práctica de Pilates no está limitada por el tiempo y el espacio. Dependiendo de tu situación, siempre que tengas algo de tiempo libre, podrás aprovecharlo para practicar Pilates. Practicar por la mañana o por la noche tiene sus propias ventajas. Lo mejor es practicar la quema de grasa por la mañana y también puede aportar un buen estado mental durante el resto del día. Practicar de noche puede relajar el cuerpo cansado después de un día ajetreado y mejorar la calidad del sueño.
Paso 3: Ajusta la respiración
Al practicar, presta atención al ajuste de la respiración. Pilates es un ejercicio que requiere un compromiso físico y mental total. Por lo tanto, si sigues ciertas reglas, tu cuerpo se desarrollará naturalmente en una dirección más saludable.
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