¿Qué tan efectivo es Pilates para moldear tu cuerpo?
1. Los ejercicios de estiramiento son una parte importante del entrenamiento de Pilates. Pueden estirar los músculos objetivo y tener un gran efecto en la postura del entrenador. Si los ejercicios de estiramiento son suficientes y correctos, las células musculares hinchadas se pueden estirar longitudinalmente, dar forma a líneas musculares uniformes y delgadas y mejorar la flexibilidad muscular. En este proceso, los órganos del cuerpo también se fortalecerán y la postura del entrenador se volverá erguida.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del modelado corporal de Pilates? ¿Es Pilates eficaz para moldear el cuerpo?
2. Basándonos en los principios de Pilates, absorbimos la esencia del ballet y conectamos los ejercicios de Pilates de forma científica y ordenada con una música elegante y etérea. Ponga el cuerpo en un estado de movimiento de superficial a profundo, alivie eficazmente la tensión del cuerpo y ajuste la mente a un estado de energía positiva. Es muy adecuado para ayudar a moldear y reducir grasa, mejorar la postura, aumentar la calidad muscular y ayudar a tratar a personas con enfermedades musculoesqueléticas crónicas (cuello, hombros, cintura, rodillas, etc.). ).
3. Se puede decir que Pilates está especialmente diseñado para personas que trabajan en oficinas. Debido al trabajo prolongado en escritorios y computadoras, su desarrollo muscular está desequilibrado. Este ejercicio se dirige principalmente a los músculos de los músculos abdominales, los glúteos, los hombros y la espalda. Los ejercicios regulares de Pilates no solo pueden corregir la postura del cuerpo y relajar la cintura, el cuello y los hombros, sino también tensar los músculos flojos de los brazos y el abdomen, logrando así buenos resultados en la pérdida de peso y la modelación del cuerpo.
¿Cuánto tiempo se tarda en ver los resultados del modelado corporal de Pilates? El tiempo que tarda Pilates en ser efectivo depende de su condición física y de la intensidad del ejercicio. Dar forma es un proceso largo y requiere persistencia a largo plazo para ver resultados.
En general, para las chicas que acaban de empezar a practicar Pilates, está bien practicar unos 40 minutos al día. Cuando se acostumbre a los movimientos y la intensidad de Pilates, aumente gradualmente la cantidad de ejercicio y extienda el tiempo de ejercicio. Por ejemplo, está bien practicar de 2 a 3 horas todos los días. Lo que conviene recordar aquí es que se debe prestar especial atención al período de tiempo al practicar Pilates. Generalmente, practicar entre las 3 y las 4 de la tarde es lo más efectivo. Si practicas después de las comidas, practica con el estómago vacío durante 2 horas después de las comidas. Además, no te duches inmediatamente después de practicar Pilates, porque el sudor del cuerpo no se ha drenado y el calor no se ha disipado. Es especialmente fácil resfriarse si te duchas en este momento. No es demasiado tarde para ducharse después de que su respiración vuelva a la normalidad.
Cabe destacar que hombres mayores de 45 años, mujeres mayores de 55 años o personas con condiciones médicas deben obtener el consentimiento de un médico antes de comenzar a hacer ejercicio.
Los movimientos moldeadores de Pilates hacen referencia al vientre plano: el clásico movimiento acostado, que utiliza los músculos abdominales de manera eficiente para crear un vientre plano.
(1) Coloque las manos detrás de las rodillas, apriete el abdomen y acurruquese en el suelo.
(2) Extienda la cabeza y los hombros ligeramente hacia adelante, con la espalda baja; cerca del suelo;
(3) Golpee los brazos a ambos lados del cuerpo 50 veces, respire profundamente 5 veces y luego siéntese
(4) Repita; la acción hasta completar 100 piezas.
Vientre plano: Se pueden completar 100 movimientos tumbados (asistidos) con la ayuda de un equipo de Pilates (aparato que utiliza resistencia de resorte).
(1) Acuéstese boca arriba, levante las piernas al nivel del escritorio o 45 grados.
(2) Tire de la banda elástica hacia abajo sobre su abdomen, estire la cabeza; y hombros hacia adelante, y levanta los brazos paralelos al suelo, golpea hacia arriba y hacia abajo;
(3) Golpea 100 veces, respirando 5 veces cada vez. Si siente que hay algún problema con algún movimiento, consulte a un instructor de fitness.
Vientre plano: acción de enrollar Este es el abdominal más sencillo.
(1) Siéntese con las piernas estiradas frente a su cuerpo, los brazos estirados por encima de las piernas y la cabeza ligeramente bajada entre los brazos;
( 2) Doble la cuerpo hacia atrás mientras dobla las rodillas, deteniéndose en el medio
(3) Estire los brazos hacia arriba y apriete el abdomen
(4) Al exhalar, baje los brazos y regrese a la posición; la postura del punto de partida;
(5) Complete de 6 a 8 veces a velocidad media. A medida que avances, puedes intentar bajar todo el cuerpo al suelo.
Vientre Plano: Levantamiento de Cuello Si los abdominales te causan dolor de cuello, prueba con otra opción.
(1) Acuéstese boca arriba y coloque el extremo de la banda de resistencia o toalla en el centro de su espalda.
(2) Doble las rodillas, agarre el otro extremo de la misma; la banda de resistencia y levántela por encima de su cabeza;
(3) Mientras inhala, use el poder de sus músculos abdominales para levantar lentamente su cuerpo y sostener su cabeza con una banda de resistencia
Inclinación: Extienda la mano y gire (1) Coloque la banda de resistencia donde sea fácil de alcanzar al realizar esta acción.
(2) Después de sentarse, estire las piernas y manténgalas; ligeramente más anchos que tus caderas;
(3) Estire la banda de resistencia con ambas manos y levante los brazos por encima de su cabeza;
(4) Utilice el poder de su cintura. músculos para girar la banda de resistencia hacia un lado mientras inhala. Inhale;
(5) Exhale mientras balancea los brazos hacia adelante y hacia atrás, manteniendo los brazos quietos.
(6) Luego, inhala y regresa a la posición inicial. Ambos lados se alternan y se completan un total de 4 series * * *.
Espalda baja: El puente de hombros no sólo fortalece los músculos abdominales, sino que también tensa la espalda.
(1) Después de acostarte, dobla las rodillas, separa las piernas y mantén los brazos bien separados.
(2) Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, levanta las caderas y no arquees la espalda.
(3) Apriete los glúteos y los músculos isquiotibiales y respire 5 veces.
Parte superior de la espalda: Dar forma a la parte superior de la espalda con una correa es la forma más rápida de ponerse en mejor forma. Esta operación utilizará una caja larga de ayudas.
(1) Acuéstate sobre la caja larga con el pecho justo sobre el borde de la caja.
(2) Sujete el cinturón de tracción frontal con ambas manos rectas, tire de la banda elástica hacia las nalgas y levante la cabeza y el pecho al mismo tiempo. Las cajas largas serán lentas y te deslizarás hacia adelante.
(3) Baja la banda elástica, vuelve a la posición inicial y repite 5 veces.
Espalda alta: Letra T (1) Túmbate boca abajo sobre la colchoneta, con los pies juntos y la cabeza y el pecho ligeramente elevados.
(2) Estire los brazos de modo que queden perpendiculares a su cuerpo, con las palmas hacia abajo.
(3) Levante ligeramente la barbilla y el pecho, mientras recorre los brazos hasta las nalgas, y exhale.
(4) Coloca tu cintura sobre la colchoneta y utiliza los músculos de la parte superior de tu espalda para mantener tus brazos cerca de tu cuerpo.
(5)Restaurar la posición inicial y repetir 5 veces.
Parte superior del cuerpo: estiramiento de tendones (1) Siéntate, estira las piernas delante del cuerpo, junta las piernas e inclínate hacia arriba.
(2) Coloque las manos sobre la colchoneta, mire hacia abajo y utilice la fuerza de la parte superior del cuerpo para levantar las caderas y los muslos.
(3) Balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás y luego baje gradualmente el cuerpo.
(4) Vuelve a la posición original y repite 5 veces.
Parte superior del cuerpo: Párese derecho con las mancuernas (1), coloque las mancuernas a ambos lados de la cadera y luego levántelas hasta la cara.
(2) El círculo pequeño se mueve 8 veces, cada vez un poco más alto que la última vez, hasta pasar por encima de la cabeza.
(3) Baja los brazos y luego gira en la dirección opuesta 8 veces.
(4) Repetir 2-3 veces
Parte inferior del cuerpo: arrodíllate y extiende las rodillas (1), arrodíllate sobre el equipo, gira la espalda y estira los brazos.
(2) Utilice los músculos de las nalgas y los muslos para empujar y tirar de la parte inferior del cuerpo hacia adelante y hacia atrás. Cada movimiento hará que la tableta se deslice un poco.
(3) Repita 5 veces. Después de mejorar, puede intentar arquear la espalda 5 veces.
Parte inferior del cuerpo: Patada lateral de rodillas (1) Arrodíllate primero, inclina el cuerpo hacia la izquierda, coloca la mano izquierda sobre la colchoneta debajo del hombro y coloca la mano derecha detrás de la cabeza con el codo hacia arriba. .
(2) Levanta los muslos para que queden paralelos al suelo, mantén el cuerpo estable, patea las piernas hacia adelante y luego retíralas estirando las rodillas.
(3) Haz 5 series en cada lado
Parte inferior del cuerpo: Balanceo de piernas (1) Cruza los brazos frente a ti, a la altura de los hombros.
(2) Apriete el abdomen y, mientras exhala, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho.
(3) Después de bajar rápidamente la pierna, comienza a repetir con la otra pierna.
(4) Haz cada pierna alternativamente 10 veces.
Resistencia: Sentado en la pared (1) Párese contra la pared con los pies separados a la altura de las caderas.
(2) Extiende los pies ligeramente hacia adelante, dobla las rodillas y deslízate lentamente hacia abajo, manteniendo la postura de estar sentado en la silla.
(3) Los muslos deben estar paralelos al suelo y los brazos a la altura de los hombros. Mantenga durante 30 segundos y repita dos veces.
Ejercicio aeróbico: Salto de pie (1) Ponte de pie erguido, tensa el abdomen y extiende los brazos por encima de la cabeza.
(2) Exhala, baja la cabeza, dobla las rodillas y mueve los brazos hacia atrás.
(3) Estira los brazos, salta, inhala y coloca los brazos sobre la cabeza.
(4) Al volver al suelo, flexiona ligeramente las rodillas y vuelve rápidamente a la posición original.
(5) Repita de 8 a 10 veces rápidamente. Generalmente se quedará sin aliento después de terminar.