Mido 165 cm y peso 72 kg. Tengo sobrepeso principalmente en la cintura, las nalgas y los muslos. ¿Cómo debo perder peso?

Este ejercicio es sencillo pero muy efectivo. Acuéstese en el suelo y estire los pies, luego levántelos nuevamente sin tocar el suelo. Repita 15 veces.

Densidad de ejercicio: 3 a 4 veces al día, 15 veces cada vez.

Sentadillas para fortalecer los músculos abdominales

1. Flexiona las rodillas 60 grados y apoya los pies sobre almohadas.

2. Coloca tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda y al mismo tiempo levanta tu cuerpo hasta que tus hombros se despeguen del suelo. Haz esto 10 veces, luego cambia de mano y hazlo 10 veces.

La respiración ejercita los músculos abdominales laterales.

1. Relaja todo el cuerpo, inhala una gran cantidad de aire por la nariz y luego exhala lentamente por la boca. Después de escupir aproximadamente el 70%, contenga la respiración.

2. Contraiga la parte inferior del abdomen para elevar el aire por encima del pecho, luego infle el abdomen para bajar el aire hasta el abdomen.

3. Eleve el aliento hasta el pecho, luego bájelo hasta el abdomen y luego exhale lentamente por la boca. Repite 5 veces y haz dos series.

Date la vuelta y practica los músculos oblicuos internos y externos

1. Párate sobre el pie izquierdo, levanta el pie derecho, gira el cuerpo con ambas manos y toca el codo izquierdo. tu rodilla derecha.

2. Alterna izquierda y derecha 20 veces.

Pérdida de peso en glúteos:

Balanceo de piernas: Párese en el lado izquierdo cerca del respaldo de la silla y sujete el respaldo de la silla con la mano izquierda, lo que facilitará el movimiento. En este momento, balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha con fuerza, y haga esto 10 veces. Luego mueve la silla y balancea la pierna izquierda. Respire de manera uniforme, muévase tanto como sea posible, deje que los músculos del brazo soporten suficiente carga e intente balancear las piernas lo más que pueda. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.

Con las piernas cruzadas: Acuéstate sobre tu lado derecho, dobla el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo y apoya el muslo con la palma izquierda a la altura de la cintura para levantar el cuerpo del suelo. La parte superior del cuerpo y las piernas están en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces. Este ejercicio puede ayudarte a perder peso en muslos y glúteos.

Gira las piernas: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantén los pies lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tocando el suelo lo máximo posible. Repita de 10 a 20 veces. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.

"Caminar" de cadera: Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, estira la mano derecha y mueve los glúteos hacia adelante con la pierna derecha. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia. Puede hacer que las nalgas y el abdomen pierdan peso.

"Postura del Medio Puente" Acuéstese boca arriba: mantenga los brazos rectos a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas cerca de los muslos. A la cuenta de 1, tus rodillas se levantarán hacia arriba sin que tus pies despeguen del suelo. A la cuenta de 2, tus muslos se elevarán ligeramente hacia arriba, sostenidos por tu cabeza y tus pies. Apriete con fuerza los músculos de las nalgas, coloque las manos sobre los muslos, baje los muslos cuando cuente hasta 3, estire las piernas y los pies cuando cuente hasta 4 y respire de manera uniforme. Repita de 10 a 15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos. Después de ejercitarte durante un tiempo, haz algunos ejercicios más complejos.

Apoyo: Tumbarse en el suelo, juntar las piernas, levantar la cabeza, enderezar la espalda, doblar ligeramente los codos, apoyarse en el suelo, girar rápidamente a la izquierda y hacer forma de tijera con las piernas. Regrese las palmas a su posición original y junte las piernas. Luego haz el mismo movimiento hacia la izquierda. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en cada lado. No contengas la respiración. Puede parecer complicado al principio, así que si quieres hacerlo poco a poco, sumérgete en la actividad. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y los muslos.