Varios alimentos que son buenos para adelgazar en invierno

Varios alimentos que son buenos para adelgazar en invierno Es fácil ganar peso en invierno. Si quieres mantener una figura perfecta en invierno, puedes ingerir algunos alimentos que tienen un efecto adelgazante. A continuación, he recopilado información sobre alimentos que son útiles para perder peso en invierno. vamos a ver.

Varios alimentos que son buenos para perder peso en invierno 1 1. Alimento básico con IG bajo

El valor de IG, es decir, el índice glucémico, refleja el grado de impacto de los carbohidratos en los alimentos sobre concentración de azúcar en sangre. Después de comer, los carbohidratos de los alimentos se digieren y se convierten en glucosa en la sangre, lo que hace que aumente el azúcar en sangre. Los alimentos con un valor IG bajo son difíciles de digerir, se convierten en glucosa más lentamente y tienen menos impacto sobre el azúcar en sangre que los alimentos con un valor IG alto. Una fuerte sensación de saciedad puede reducir la ingesta de alimentos y así controlar la ingesta de calorías. Cuando el índice glucémico es inferior a 55, el alimento es un alimento de índice glucémico bajo. El arroz negro, las gachas de arroz negro y los fideos integrales entre los alimentos básicos son todos alimentos con IG bajo. Además de los alimentos básicos con IG bajo, también se pueden utilizar como alimentos básicos alimentos con IG medio con un valor de IG de 55 a 70, como patatas, arroz integral, bollos de trigo sarraceno al vapor, etc.

2. Proteínas y vegetales de alta calidad

Las proteínas no se convierten fácilmente en grasa y son un nutriente indispensable para el crecimiento muscular. Complementar suficiente proteína puede ayudar a mejorar la capacidad metabólica del cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas de buena calidad incluyen huevos, leche y frijoles. Además, las verduras son bajas en calorías y ricas en nutrientes, lo que las convierte en una gran herramienta para perder peso. Por supuesto, también son imprescindibles en las recetas de cena.

3. Frutas bajas en azúcar

Las calorías de las frutas provienen principalmente del azúcar, y las frutas con alto contenido de azúcar tienen calorías relativamente altas. Para adelgazar elige frutas bajas en azúcar, como pomelo, kiwi, limón, etc. La gente está acostumbrada a comer fruta después de las comidas, lo que en realidad es una forma poco saludable de comer. Se recomienda consumir fruta aproximadamente una hora antes de las comidas.

Varios alimentos beneficiosos para adelgazar en invierno 2. Alimentos que no se pueden consumir para adelgazar.

1. Sopa

La gente suele pensar que la sopa es un alimento bajo en calorías que puede hacer que la gente se sienta saciada. Pero, lamentablemente, la sopa contiene muchas calorías. Es cierto, pero las sopas a base de leche o crema contienen mucha grasa, con un promedio de más de 300 calorías por porción de 8 a 12 onzas.

2. Galletas sin azúcar

Las galletas sin azúcar se consideran alimentos sin grasa. La gente suele pensar que si se eliminan el azúcar, la grasa y otros ingredientes de la fórmula alimenticia, la comida será baja en calorías o incluso sin calorías.

3. Café

Una mañana sin café es inimaginable Quieres escuchar que el café es un alimento saludable. Sí, el café solo es bajo en calorías, pero agregar café a tu compañero de café te alejará del camino bajo en calorías. Algunas bebidas de café o café con ciertos saborizantes pueden contener grandes cantidades de calorías.

4. Frutos secos

Cabe destacar que los frutos secos sólo son saludables cuando se comen en un solo plato. Pero la mayoría de la gente no deja de comer un plato de maní. Una vez iniciado, no es fácil terminar. Los frutos secos contienen muchas calorías, así que ten cuidado si comes una bolsa grande de frutos secos.

5. Alimentos bajos en calorías y bajos en grasas

De hecho, bajos en grasas o bajos en calorías no significa que puedas comer el pastel entero. Debes prestar atención a las calorías que contiene, porque pocas calorías no significa que no contengan calorías.

6. Frutas secas y cereales

Alimentos como las pasas y las manzanas secas pueden parecer saludables en la superficie, pero las frutas secas no contienen agua y son muy ricas en calorías. No tiene nada de malo comer solo un puñado, pero si crees que son bajos en calorías y que podrías sentarte a comer una bolsa de frutos secos, estás equivocado.

7. Zumo de naranja y refrescos

La gente suele pensar que el zumo de naranja y los refrescos son sólo bebidas, sin tener en cuenta su contenido calórico. Pero sí aumentan la ingesta calórica de las personas. No hay nada con menos calorías que el agua. Quizás no creas que esta comida y bebida extra agregan muchas calorías por día, pero piensa en lo que sucederá a largo plazo.

8. Puestos de desayuno

Algunos puestos de desayuno parecen saludables e incluso tienen logotipos de salud impresos en el empaque, pero puedes desacreditarlos mirando lo que hay en el frente del ingrediente alimentario. lista de mentiras. Siempre que los primeros dos o tres ingredientes contengan altas cantidades de fructosa, tenga cuidado porque tienen un alto contenido calórico. Y eso era exactamente lo que servían los primeros puestos.

9. Aderezo para ensaladas

Se ha demostrado que el aderezo para ensaladas, un alimento aparentemente saludable, contiene muchas calorías. Los estudios han demostrado que para las mujeres que comen muchas ensaladas, el 60% de su ingesta diaria total de grasas proviene de aderezos para ensaladas.

10. Cerdo

Pero incluso si es carne magra de lomo de cerdo y lomo superior, los condimentos y el queso agregados para que la carne sepa mejor harán que contenga el calor. dramáticamente. Entonces, incluso si el corte de carne es puramente magro, si se trata de un alimento saludable o una bomba de grasa depende del método de cocción.