¿Qué tipo de postura sentada no dañará los riñones durante el confinamiento?
El dolor lumbar, el dolor de espalda y la debilidad son causados principalmente por malas posturas y movimientos en la vida. Entonces, ¿qué posturas son más perjudiciales para la cintura?
Antes de nada, la primera es agacharse y no presionar las piernas al levantar objetos pesados.
Esto se debe a que cuando se dobla la rodilla estirada, el ángulo de flexión a menudo excede los 90°, lo que es muy fatal para la cintura.
Ya sea que estés cargando objetos pesados o recogiendo cosas, debes utilizar la postura correcta: sujeta el objeto pesado lo más cerca posible de tu cuerpo, flexiona las rodillas y las caderas y utiliza las rodillas para moverte.
El segundo es estirar la cabeza, doblar la cintura, tumbarse boca arriba y sentarse en una postura incorrecta.
Mucha gente piensa que sentarse erguido está bien, pero no es así. Bajar la cabeza con frecuencia, inclinarse hacia adelante, inclinarse hacia atrás o acostarse boca arriba no favorece la postura sentada de la columna lumbar.
Si las cosas siguen así, provocará distensión de los músculos lumbares, hernia de disco lumbar y deformidad de la columna.
La postura correcta debe ser: la parte superior del cuerpo debe estar recta, y si es una silla con respaldo, la zona lumbar debe apoyarse completamente en el respaldo de la silla.
3. Objetos pesados con una sola mano.
La distribución desigual del peso provocará un estrés desigual y una tensión muscular diferente en ambos lados de la columna, provocando daños en los discos intervertebrales.
Jia Yijun sugirió que en este caso se debe distribuir el peso uniformemente con ambas manos para asegurar el equilibrio del cuerpo y la fuerza uniforme sobre la columna lumbar. Además, no cambie demasiado su postura al levantar objetos pesados para evitar dañar la columna lumbar.
Cuarto, abdominales.
Algunas personas se despiertan por la mañana e inmediatamente saltan de la cama. Incluso los jóvenes pueden salirse de control fácilmente cuando de repente hacen abdominales.
Así que al levantarte debes darte la vuelta y tumbarte de lado, apoyar la parte superior del cuerpo con ambas manos y levantarte lentamente.
En quinto lugar, en la vida diaria, tus pies están planos y te inclinas para hacer las tareas del hogar.
Especialmente si te agachas y soportas peso con mucha frecuencia, la degeneración de la columna lumbar será más rápida.
La postura correcta puede ser ponerse en cuclillas sobre un lado de las extremidades inferiores, irradiando dolor y entumecimiento. Si extiendes las rodillas y levantas las piernas al mismo tiempo, inducirás o agravarás los síntomas anteriores, lo cual es muy sospechoso. El diagnóstico debe confirmarse mediante tomografía computarizada o resonancia magnética.
Además, algunas personas quieren un masaje cuando tienen dolor de espalda. Los médicos de familia deben recordarle:
En primer lugar, las personas con dolor lumbar prolongado deben consultar a un médico antes del masaje para averiguar la causa del dolor lumbar y no realizar masajes a ciegas para aliviar el dolor.
Porque, si se trata de espondilolistesis lumbar, el masaje puede agravar los síntomas e incluso dañar los nervios de la columna, llevando a consecuencias graves como la parálisis del tren inferior.
En segundo lugar, si su condición física le permite recibir masajes, también debe elegir un hospital habitual. Es mejor no acudir a pequeñas tiendas y clínicas de masajes al borde de la carretera.
Si quieres mejorar tu dolor lumbar, puedes probar las siguientes técnicas.
Por ejemplo, durante 10 minutos cada hora, puedes caminar, agacharte, girar y cambiar de posición.
O elige un colchón más firme para dar soporte a tus músculos. Con el apoyo de los músculos, el cuerpo no necesita hacer un esfuerzo adicional para mantener la postura.
Las personas gordas necesitan colchones más firmes. Mucha gente tiene dolor de espalda después de levantarse. Debido a que el colchón es demasiado blando, los músculos trabajan toda la noche.
Si está muy duro, puedes ponerle mantas y edredones.
También puedes intentar caminar hacia atrás, nadar y estirarte. Si los músculos de su espalda son fuertes, puede prevenir o aliviar eficazmente los síntomas de la hernia de disco lumbar y el dolor lumbar.