¿Es cierto que las personas altas deben tener huesos grandes? Mi peso es de sólo 73 kg a 181 cm.
Constitución grande: Dos personas de la misma altura tienden a tener una constitución grande y verse fuertes. Esto se debe a que los huesos del cuerpo (como los omóplatos, la clavícula, las costillas, las muñecas, las caderas, las rótulas, etc.) son relativamente grandes. ※.Las características incluyen: ancho de hombros, ancho de pecho, manos grandes, muñecas gruesas, caderas grandes, tobillos gruesos y rodillas gruesas.
Constitución y estatura pequeñas: Las personas con constitución pequeña se ven pequeñas y delicadas porque los huesos de sus cuerpos son relativamente pequeños. Incluso si son un poco más gordos, no son fáciles de detectar. ※.Las características incluyen: hombros estrechos, ancho de pecho pequeño, muñecas delgadas, tobillos delgados, caderas estrechas y extremidades delgadas.
※"Test" de esqueleto grande y esqueleto pequeño
TEST1. Algoritmo de empuje de peso
El cuerpo humano tiene 206 huesos. En términos de proporciones del cuerpo humano normal, los huesos representan aproximadamente 1/5 ~ 1/10.
"Éxodo" Si tu peso es 50kg, 50(1/5 ~ 1/10)= 5 ~ 10kg, que es el peso de tus huesos.
Prueba 2. Medición a mano alzada
1. Método de medición: use el pulgar y el dedo medio de la mano derecha para envolver la muñeca izquierda y medir la parte superior de la protuberancia ósea en la muñeca, que es el pliegue más obvio en la muñeca.
2. Resultados de la medición:
Marco grande = el pulgar y el dedo medio no se pueden tocar
Marco mediano = el pulgar y el dedo medio simplemente se tocan.
Marco pequeño = La superposición entre el pulgar y el dedo medio excede el ancho de una uña.
Prueba 3. Método de cinta métrica
1. Principio de medición: valor de clasificación del tamaño del hueso = r; R = altura/circunferencia de la muñeca; cuanto menor sea la masa de R, mayor será el esqueleto.
2. Método de medición de la circunferencia de la muñeca: Prepare una cinta métrica en la misma posición de medición que la anterior. Para medir la protuberancia ósea superior de su muñeca, puede obtener una medida precisa de la circunferencia de su muñeca envolviendo una cinta métrica una vez.
3. Análisis del valor R:
Mujer: valor R inferior a 9,9 = esqueleto grande, 10,9~9,9 esqueleto mediano, superior a 10,9 esqueleto pequeño.
Hombre: valor r inferior a 9,6 = estructura grande, 9,6~10,4 estructura mediana, mayor que 10,4 estructura pequeña.
※La relación entre el tamaño de los huesos y la forma del cuerpo
P1. ¿Cuántos kilogramos puede pesar una persona de constitución grande y una persona de constitución pequeña como máximo?
Respuesta. ¡Calcule usando el algoritmo de aumento de peso de TEST1 ~ y la respuesta ya está disponible! Tome un peso de 50 kilogramos como ejemplo para calcular ~
El peso óseo de un esqueleto grande: 501/5 = 10 (kg);
El peso óseo de un esqueleto pequeño : 501/10 = 5(kg) );
La diferencia máxima de peso entre esqueletos grandes y pequeños: 10-5 = 5 (kg)
Se puede observar que el El peso óseo de personas con diferentes esqueletos puede variar hasta en 5 kilogramos.
P2. En comparación con personas de la misma altura, ¿las personas con estructuras más grandes deben ser más pesadas que otras?
Respuesta. ¡No necesariamente! Debido a que los huesos son grandes y largos, los músculos serán más grandes y más largos, pero con más músculos, la proporción de grasa será relativamente menor, por lo que el peso no será necesariamente mayor que el de las personas con constitución mediana o pequeña.
Además, además de huesos, el cuerpo humano también está compuesto de agua, sangre, órganos internos, músculos y grasa. El peso combinado de todos estos componentes es el peso real de una persona. En términos de proporción de composición corporal, los músculos y la grasa representan la mayor proporción del peso corporal, por lo que la "proporción músculo-grasa" es una clave importante para determinar la obesidad, ¡y el peso de los huesos es solo un pequeño factor de influencia!
P3. Dado que la "proporción entre músculo y grasa" es la clave de la obesidad, ¿qué se debe hacer para perder peso realmente?
Respuesta. Si realmente desea perder peso y tener el cuerpo delgado de sus sueños, aún debe depender de la dieta y el ejercicio para ajustar la proporción de grasa corporal y músculo.
En pocas palabras, ¡el objetivo es "mejorar el tejido muscular y reducir la masa grasa"!
Además de mejorar el tejido muscular y reducir el tejido graso en el cuerpo, no hay otra manera ~ El "ejercicio" debe ser la mejor opción. Elija un ejercicio que le guste y en el que pueda persistir durante mucho tiempo, siga los 333 principios del ejercicio y seguramente realizará su deseo de mejorar sus músculos. Además de hacer ejercicio, toma baños calientes, bebe más agua, haz más masajes y mantén un horario normal. ¡Son todos comportamientos positivos que son beneficiosos e inofensivos para perder peso!
P4. ¿Por qué algunas personas parecen regordetas, pero la báscula y los números de peso en la estación muestran que ella está dentro del rango de tamaño corporal estándar?
Respuesta. Las cifras de peso no representan realmente la grasa corporal o la delgadez de una persona, porque la verdadera obesidad se refiere a un aumento de la "grasa corporal" y la grasa corporal no se puede medir en función del peso corporal. A veces las personas con bajo peso tienen un porcentaje de grasa corporal bajo. Al igual que la persona descrita en la pregunta, puede ser un miembro con mucha grasa corporal.
El IMC (índice de masa corporal) es una medida de obesidad. El índice de masa corporal se mide dividiendo el peso (kg) entre la altura (m) al cuadrado, es decir, índice de masa corporal = peso (kg)/altura 2 (m). Un índice de masa corporal entre 18,5 y 22 es un estándar. Si supera 24, ¡te verás un poco gordito!
P5. ¿Qué puedo hacer para mejorar el problema óseo que me preocupa?
Respuesta. Como dijo la pregunta 2, el peso de tus huesos es sólo un pequeño factor que afecta la forma de tu cuerpo. Según la fórmula de cálculo de los huesos, incluso si tienes una estructura grande, el peso afectado por los huesos es hasta 5 kilogramos más que el de una estructura pequeña. De hecho, la diferencia general es solo entre 2 y 4 kilogramos, por lo que. Los estadounidenses realmente no necesitan preocuparse demasiado por el peso de los huesos. Es mejor ajustar la proporción de músculo y grasa en el cuerpo, ¡que es una forma más práctica de perder peso!