¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarle a perder peso?
¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarte a perder peso? A medida que el clima se vuelve más frío en invierno, muchas personas pueden reducir relativamente las actividades al aire libre, pero de hecho esta temporada es la mejor para perder peso. Entonces déjame llevarte a ver si el ejercicio anaeróbico puede ayudarte a perder peso.
¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarte a perder peso? 1 Bicicleta
Si es posible, puedes poner una bicicleta de spinning en casa. Hacer ejercicio en casa es excelente porque el monitoreo muestra que puedes saber con mayor precisión si necesitas fortalecer o debilitar, y puedes ajustar libremente la inclinación y el nivel durante el ejercicio. Además, las bicicletas son muy adecuadas para las niñas a las que no les gustan los deportes y no quieren cansarse demasiado. Es un ejercicio aeróbico de baja intensidad pero eficaz para adelgazar.
Ejercicios con mancuernas
Sujeta en una mano una botella de agua mineral llena de agua o una mancuerna ligera de 1 a 3 kg. Doble los codos en ángulo recto. Sostenga el agua mineral horizontalmente frente a usted y luego bájela. Repita esta acción al menos 20 veces. Cuanto más rápida sea la velocidad, mejores serán los resultados. Hacer ejercicios de adelgazamiento con mancuernas pequeñas puede mejorar la síntesis de proteínas, aumentar la masa muscular y mejorar el metabolismo basal. El principio del ejercicio como los ejercicios con mancuernas es lograr el efecto del ejercicio aplicando carga a los músculos.
Entradas de Plataforma Política
Acuéstese boca abajo, con los codos doblados y apoyados en el suelo, los hombros y los codos perpendiculares al suelo, los pies en el suelo, el cuerpo alejado del suelo. , el torso recto, la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos. Manténgase en el mismo plano, contraiga los músculos abdominales, contraiga los músculos del suelo pélvico, alargue la columna, mire al suelo y respire de manera uniforme. Cada grupo se mantiene durante 60 segundos, y cada entrenamiento se realiza en 4 grupos, con un intervalo no mayor a 20 segundos entre grupos.
Rollo Abdominal
Instrucciones de acción: Enrolla el abdomen, túmbate en el suelo, dobla las rodillas a 90 grados y coloca los pies apoyados en el suelo. Cruza las manos sobre el pecho o junto a las orejas, mete los hombros y el abdomen y retrae ligeramente la barbilla hasta que los omóplatos despeguen del suelo. Mantén la cintura fija hasta que los omóplatos queden planos sobre el suelo. , uno a la vez, 20 veces en grupo.
Ejercicios de fitness
Este tipo de ejercicio también es relativamente sencillo. El ejercicio aeróbico es excelente para reducir la grasa y también puede aliviar el estrés. Especialmente cuando estás estresado, también puedes escuchar música y hacer algunos ejercicios aeróbicos para liberar tu cuerpo y tu mente.
Precauciones para adelgazar en invierno
La premisa es elegir el momento y el clima adecuados
Centrarse en el ejercicio aeróbico. El clima es frío en invierno y el ejercicio anaeróbico explosivo puede provocar fácilmente molestias físicas e incluso lesiones deportivas. Por lo tanto, conviene elegir ejercicios aeróbicos con menor rango de movimiento y mayor consumo de calorías.
Se pueden seleccionar proyectos específicos según la edad: los jóvenes pueden organizar ejercicios aeróbicos de alto impacto, como correr, para quemar más calorías; las personas de mediana edad pueden organizar ejercicios aeróbicos de bajo impacto, como caminar a paso ligero o trotar. y subir escaleras; las personas mayores pueden organizar programas ligeros como caminar, yoga y Tai Chi.
Aunque hacer ejercicio para adelgazar en invierno puede aumentar las calorías del cuerpo al mismo tiempo, quiero recordarles a todos que hay que prestar atención a mantenerse abrigado al perder peso en invierno. Debes recordar calentar antes de hacer ejercicio, dejar que tu cuerpo se caliente y sude un poco, para luego dedicarte a ejercicios de adelgazamiento. Si comienza a hacer ejercicio sin calentar, fácilmente puede causar tensión muscular y otros problemas.
¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarte a perder peso? ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?
El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. Se refiere a los músculos realizados en un estado aeróbico o anaeróbico "hipóxico", basado principalmente en la forma en que el cuerpo metaboliza las sustancias durante el movimiento violento y de alta velocidad. Al realizar ejercicio aeróbico, el cuerpo humano adopta el modo metabólico de descomposición aeróbica.
Durante el ejercicio, el cuerpo humano se encuentra en un ambiente rico en oxígeno, consumiendo azúcar, grasas y aminoácidos para producir la energía que necesita el cuerpo. Durante el ejercicio anaeróbico, el azúcar se consume principalmente para obtener energía, en lugar de grasas y proteínas. En cuanto a las características del ejercicio, el ejercicio aeróbico tiene menor intensidad y puede durar más tiempo. Sin embargo, el ejercicio anaeróbico es de alta intensidad y no dura mucho, lo que fácilmente puede causar fatiga y dolor muscular.
¿Puede el ejercicio anaeróbico ayudarte a perder peso?
Muchos métodos de ejercicio recomiendan el ejercicio aeróbico para perder peso, creyendo que el ejercicio aeróbico puede quemar más grasa. Entonces, ¿el ejercicio anaeróbico no puede ayudarte a perder peso? Por supuesto que no. El ejercicio anaeróbico es lo mismo que la pérdida de peso, pero su método para perder peso es diferente al ejercicio aeróbico. El ejercicio quema calorías. En general, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más calorías se consumen.
Es decir, en el mismo tiempo de ejercicio, el ejercicio anaeróbico consume más calorías que el ejercicio aeróbico. Sin embargo, los nutrientes que aportan energía y que consumen calorías son diferentes. El ejercicio aeróbico puede quemar grasa para obtener energía, mientras que el ejercicio anaeróbico consume principalmente la función de glucógeno. Desde la perspectiva del proceso de ejercicio, el efecto quema de grasa del ejercicio aeróbico es de hecho mejor que el del ejercicio anaeróbico.
Pero, de hecho, el ejercicio anaeróbico también consumirá grasa, pero su consumo disminuirá con el aumento de la intensidad del ejercicio y la extensión del tiempo de ejercicio. El ejercicio anaeróbico de intensidad moderada a baja aún puede quemar algo de grasa.
El efecto de pérdida de peso del ejercicio anaeróbico se produce principalmente después del ejercicio. El ejercicio anaeróbico consume menos grasa que el ejercicio aeróbico durante el ejercicio, pero el ejercicio anaeróbico continúa consumiendo calorías después del ejercicio, que es mucha más energía que después de que se detiene el ejercicio aeróbico.
Además, el ejercicio anaeróbico puede aumentar el tejido muscular. El aumento de masa muscular puede aumentar la tasa metabólica basal, generando así más calorías para perder peso.
El ejercicio aeróbico y anaeróbico provoca una mayor pérdida de peso.
Es ineficaz perder peso simplemente mediante ejercicio aeróbico o anaeróbico. El ejercicio más eficaz para perder peso es el entrenamiento en circuitos interválicos de alta intensidad. El entrenamiento en circuito de intervalos de alta intensidad combina ejercicio aeróbico y anaeróbico para maximizar los beneficios de ambos tipos de ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento en circuitos interválicos de alta intensidad tiene requisitos sobre la capacidad atlética de las personas.
Si crees que no puedes realizar un entrenamiento en circuitos interválicos de alta intensidad, puedes intentar hacer primero ejercicio anaeróbico y luego hacer ejercicio aeróbico. Hacer ejercicio anaeróbico durante diez minutos primero para consumir glucógeno y luego hacer ejercicio aeróbico puede ingresar a la etapa de quema de grasa lo antes posible y mejorar la eficiencia de la pérdida de peso.
El ejercicio anaeróbico se refiere a aquel ejercicio en el que se contiene la respiración durante un momento. Cuando la intensidad del ejercicio es alta, el suministro de oxígeno es relativamente insuficiente y el cuerpo puede utilizar la glucólisis de glucógeno para producir ácido láctico para obtener energía, es decir, ejercicio anaeróbico. Tales como: levantamiento de pesas, carreras de velocidad, salto de altura, salto de longitud, lanzamientos, flexiones, parada de manos, etc.
El ejercicio anaeróbico no significa que no puedas perder peso, consume muchas calorías. Pero te hará sentir más cansado y tendrás que descansar si no puedes aguantar mucho tiempo.
El ejercicio anaeróbico no sólo ayuda a desarrollar los músculos, sino que también es muy eficaz para quemar grasas. Por ejemplo, hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos equivale a encender el motor con el coche parado y apagarlo al cabo de 20 minutos. En este caso, mientras el motor está en marcha, se consume aceite constantemente.
El ejercicio anaeróbico no solo quema grasa durante el ejercicio, sino que también continúa consumiendo grasa después del ejercicio. ¡El efecto quemagrasas puede durar más de 48 horas! Durante este proceso, los músculos dañados se reparan constantemente y se consume energía continuamente, lo que equivale a hacer funcionar el motor de un automóvil durante 48 horas. Entonces la respuesta es incuestionable.
El ejercicio anaeróbico puede quemar grasa corporal durante 48 horas. Por tanto, para el mismo entrenamiento de 20 minutos, el efecto quemagrasas del ejercicio anaeróbico es mucho mayor que el del ejercicio aeróbico.