¿Qué cenar para adelgazar? ¿Qué es lo mejor para cenar para adelgazar?
1. ¿Se puede adelgazar saltándose la cena?
La pérdida de peso siempre ha sido un tema candente entre las chicas amantes de la belleza. Para tener una figura perfecta, muchas personas recurren a las dietas para adelgazar, pensando que pueden adelgazar saltándose la cena, pero ¿es realmente así? ¿Saltarse la cena realmente puede ayudarte a perder peso? De hecho, este método no es recomendable.
Como todos sabemos, “come temprano, come bien al mediodía y come menos por la noche”. Aquí, comer menos por la noche no significa no comer nada. Todos deben comprender esta verdad. La salud de las personas depende de los alimentos que comemos cada día. Absorbemos diversos nutrientes de los alimentos para hacer que nuestro cuerpo sea más saludable. ¿Cómo te sentirías si te saltaras la cena todos los días y tuvieras un aporte energético insuficiente?
Y según una encuesta realizada por expertos en nutrición, saltarse la cena sólo es efectivo para un pequeño número de personas y, en general, hace más daño que bien. La energía se produce a partir de proteínas, grasas y carbohidratos. 1 gramo de grasa puede producir 9.000 calorías, mientras que 1 gramo de proteínas y carbohidratos puede producir 4.000 calorías. No comer o comer menos reducirá la ingesta de carbohidratos, pero un aumento en la ingesta de alimentos hará que las personas consuman más grasas, produciendo así mayor energía. También conducirá a una ingesta nutricional desequilibrada, lo que es perjudicial para la salud.
2. ¿Qué debes comer en la cena para adelgazar?
Si te saltas la cena, tienes miedo de perjudicar tu salud. Tengo miedo de subir de peso después de comerlo. ¡Come "comida ligera" para ayudarte a resolver tus problemas! El concepto original de "comida ligera" es tener el estómago lleno, ya no tener hambre y no aumentar de peso. El método de dieta ligera para adelgazar se refiere al uso de alimentos bajos en calorías, ligeros y que no aumentan la carga sobre el organismo como ingredientes principales para depurar el organismo y eliminar toxinas, logrando así el objetivo de una pérdida de peso saludable. ¡Aquí hay algunas recetas de cenas ligeras que le enseñarán cómo llenar su barriga sin aumentar de peso!
3. Recetas recomendadas
(1) Arroz con avena y frutas variadas
Ingredientes: arroz glutinoso con aceite pequeño, avena con frutas variadas.
Práctica:
1. Lavar el arroz y remojarlo primero (el arroz remojado tiene una textura suave).
2. harina de arroz
3. Vierta el agua hirviendo en el bol de arroz y póngalo en la olla a presión
4.
Eficacia: La avena tiene las características de ser rica en fibra, alta en proteínas y alta en carbohidratos. Aunque el valor calórico es alto, se puede utilizar una pequeña cantidad de avena seca para preparar una gran porción de avena. La ingesta calórica promedio en realidad no es alta, lo que la hace muy adecuada para consumir durante la pérdida de peso. La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano, tiene el efecto de reducir el azúcar en sangre y perder peso, y es una buena noticia para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y diabetes (endocrinología). La avena también puede mejorar la circulación sanguínea, prevenir la anemia (hematología) y aliviar el estrés causado por la vida y el trabajo.
(2) Polenta de calabaza
Ingredientes: 150 gramos de calabaza, 80 gramos de harina de mijo, 100 gramos de granos de maíz pegajosos.
Ejercicio:
1. Saca los granos de maíz del frigorífico y descongélalos, y prepara 80 gramos de harina de mijo.
2. a la harina de mijo hasta hacer una pasta espesa, cortar la calabaza en trozos de 5 mm de grosor;
3. Hervir agua en una olla, luego agregar la calabaza y los granos de maíz y cocinar por 5 minutos. p>
4. Vierta y prepare la masa de mijo y cocine por otros 3 minutos.
Eficacia: El valor calórico del maíz es de sólo 106 calorías/100g. Es un cereal secundario bajo en calorías y alto contenido en fibra. La fibra del maíz tiene las características de estimular la peristalsis gastrointestinal y acelerar la excreción fecal. Comer con moderación puede aliviar el estreñimiento (problemas gastrointestinales) y eliminar toxinas del organismo. Al mismo tiempo, la vitamina E del maíz también puede retrasar el envejecimiento, reducir el colesterol sérico, prevenir lesiones cutáneas y desempeñar un papel en el adelgazamiento y la belleza.
(3) Arroz multigrano
Ingredientes: 200g de arroz del Nordeste, 15g de residuo de maíz, 15g de avena, 20g de arroz glutinoso, 50g de frijoles negros, un poco de sal.
Práctica:
1. Las materias primas están listas;
2. Remojar los frijoles negros y la avena en agua durante media hora;
3. Poner los frijoles negros remojados y la avena en la vaporera y cocinar al vapor durante 20 minutos.
4. Lavar el arroz, el arroz glutinoso y los residuos de maíz y reservar; 5. Cocine al vapor los frijoles negros y la avena y reserve. Ponga los ingredientes en la arrocera, agregue una cantidad adecuada de agua según la cantidad de arroz y agregue un poco de sal;
6. el arroz está cocido.
Eficacia: El arroz de grano grueso es rico en fibra, potasio, vitaminas y proteínas. Al cocinar todos los días, agregue un puñado de cereales integrales para obtener más nutrientes de los que carece el arroz pulido. Al mismo tiempo, los cereales integrales ricos y coloridos pueden proporcionar ingredientes beneficiosos como las antocianinas y la luteína. Las grasas y proteínas ricas en cereales integrales pueden hacer que el arroz sea más sabroso, aumentar la saciedad, ayudar a controlar el peso, enriquecer la mesa y estimular el apetito.
(4) Muslos de pollo, calabaza, cebolla y arroz con quinoa
Ingredientes: muslos de pollo, cebolla, calabaza, quinoa y arroz.
Ejercicio:
1. Después de descongelar las piernas de pollo, límpialas y córtalas en trozos.
2 Corta en rodajas la calabaza y la cebolla; >
3. Poner en la cacerola de aceite las piernas de pollo, la calabaza y la cebolla y sofreír, luego agregar un poco de sal y salsa de soja.
4 Lavar el arroz y la quinoa, ponerlos. en la olla y poner en la olla arrocera. Use un poco menos de agua de lo habitual, luego vierta las piernas de pollo recién fritas, la calabaza y la cebolla y presione el botón de cocción.
4. Malentendidos sobre comer para adelgazar
Mito 1: Comer almidón y carne por la noche es la forma más fácil de ganar peso.
Los nutricionistas creen que la mejor manera de mantenerse en forma es mantener una ingesta diaria normal de carbohidratos y proteínas. No tiene mucho sentido comer almidón y carne por separado.
Malentendido 2: Comer sólo frutas y verduras y rechazar alimentos básicos y platos de carne.
La fruta es rica en vitaminas e hidratos de carbono, pero su contenido nutricional es relativamente sencillo, especialmente ácidos grasos insaturados esenciales y proteínas. Si la ingesta de proteínas es crónicamente insuficiente, puede producirse hipoalbuminemia. No comer alimentos básicos también hará que el cuerpo no reciba suficiente glucógeno para obtener energía, lo que aumentará la carga sobre los riñones.
Mito 3: Comer antes de acostarte engorda.
Si comes alimentos que contienen grasas y almidón antes de acostarte, ganarás peso fácilmente. Pero la fibra no contiene grasa y te hace sentir lleno. El uso adecuado de las características de diversos alimentos puede prevenir eficazmente la obesidad. Pero desde el punto de vista de la salud, comer antes de acostarse es perjudicial para el organismo.
Mito 4: Comer después de las 6 de la tarde es enemigo de la pérdida de peso.
Nuestro estómago tarda entre 4 y 6 horas en absorber y vaciar completamente los alimentos. Si no come a tiempo, con el tiempo fácilmente tendrá problemas estomacales. Siempre que la estructura nutricional de los alimentos se distribuya adecuadamente durante el día y los alimentos ricos en vitaminas y fibra se consuman principalmente por la noche, se puede proteger el estómago de la obesidad.
5. Alimentos adecuados para adelgazar
(1) Brotes de soja
Calorías 44 kcal/100g Cómo adelgazar durante la Fiesta de la Primavera: Comer brotes de soja .
Comer brotes de soja el primer día del Congreso Popular de Shanghai simboliza que todo va bien. Los brotes de soja son bajos en calorías y son un excelente alimento para perder peso durante el Festival de Primavera. [★★★★]
(2) Manzana
Calorías 52 kcal/100g Come manzanas durante el Festival de Primavera para adelgazar.
Comer manzanas durante la Fiesta de la Primavera representa un reencuentro próspero. Las manzanas son ricas en nutrientes, ricas en fibra y saciantes, bajas en calorías y buenas para adelgazar y embellecer. [★★★☆]
(3) Pescado
108 calorías/100 gramos para adelgazar, come pescado durante la Fiesta de la Primavera.
El pescado es un plato tradicional que se debe consumir durante la Fiesta de la Primavera china, lo que significa que dura más de un año. El pescado es uno de los alimentos con menos calorías entre los alimentos cárnicos. [★★★☆]
(4) Fideos
Calorías 109 calorías/100 g Para perder peso, come fideos durante el Festival de Primavera.
En la mañana del primer día, se cocinaron bolas de masa y fideos juntos para hacer una fortuna. A la hora de comer fideos para adelgazar, se recomienda mezclar salsas menos ricas en calorías. [★★☆]
(5) Huevos
Calorías 151 calorías/100g Pierde peso durante el Festival de Primavera.
Los huevos también se llaman Big Yuanbao, que significa hacer una fortuna. Los huevos contienen lecitina, que puede emulsionar el colesterol graso y excluirlo de los vasos sanguíneos. [★★☆]
(6) Zongzi
Calorías 151 calorías/100 g Coma zongzi para bajar de peso durante el Año Nuevo.
En la víspera de Año Nuevo, el pueblo Zhuang coloca bolas de masa de arroz en el altar para el sacrificio. El tercer día del primer mes lunar, todos los hogares se reúnen para comer en señal de reencuentro. En comparación con las albóndigas de arroz, las calorías no son altas. [★★☆]