¿Levantarse por la mañana y hacer yoga matutino, estirarse, refrescarse y hacer algo de ejercicio?
El mejor momento para nuestra práctica matutina de yoga es antes de las 8:30 de la mañana. Practicar yoga en esta época puede ayudarnos a desintoxicarnos, nutrir nuestra piel y revitalizar nuestro organismo.
Porque la energía que se consume al practicar yoga en ayunas por la mañana proviene de la grasa, no de los músculos. Tras una noche de descanso y depuración, los productos de desecho de los intestinos y la vejiga han sido eliminados. En este momento, la naturaleza reúne la mayor cantidad de energía y también es el momento más tranquilo del día. Nuestro espíritu está despierto y tranquilo, y podemos concentrarnos en nuestra práctica.
En este momento, es muy probable que aprecies profundamente la conexión y coordinación del cuerpo, la mente y el espíritu, así como el encanto del yoga como un "arte cuerpo-cuerpo". A medida que acumules día tras día, pronto te darás cuenta de tu progreso.
Cuando convertimos la práctica de yoga por la mañana en un hábito, disfrutarás mucho de la mañana y te sentirás renovado.
Mejorando la salud física y mental, siempre que insistas en practicar todos los días, ¡también podrás conseguir el efecto de adelgazar! Y practicar yoga por la mañana también puede aumentar tu tasa metabólica a lo largo del día.
12 movimientos matutinos de yoga detox
Desglose de acciones
Acción 1
Relájate con los pies ligeramente separados, a la altura de las caderas. Levante las manos por encima de la cabeza, junte los dedos sobre la cabeza, incline ligeramente la cabeza, enderece la espalda y respire naturalmente durante 10 respiraciones. Haz esta acción de 3 a 5 veces.
Mantén la posición durante 10 respiraciones y realiza esta acción de 3 a 5 veces.
Acción 2
Inhala, dobla las rodillas, siéntate sobre las caderas, mueve las manos hacia adelante, endereza, mira hacia adelante, sigue respirando naturalmente y mantén la acción durante unas 10 respiraciones. .
Acción 3
Mientras inhalamos, nos ponemos de puntillas, soltamos las manos, mantenemos las palmas en la primera posición y miramos hacia adelante.
Acción 4
Inhalar y bajar lentamente los pies. Regrese los cinco dedos de ambas manos a una posición al ras con la parte superior del cuerpo y manténgalos así durante aproximadamente 10 respiraciones.
Acción 5
Inhala, estira las rodillas, inclínate hacia adelante y apoya los talones con ambas manos. Pon tu cabeza sobre tus pies. Siga respirando naturalmente durante 10 respiraciones.
Acción 6
Luego suelta las manos, inhala, levanta lentamente la parte superior del cuerpo, abre las manos de forma natural hacia ambos lados y mantén la respiración natural.
Acción 7
Recupera la posición inicial, colócate con ambos pies en el suelo, entrelaza los dedos de las manos y sigue respirando con naturalidad. Esta acción dura unas 10 respiraciones.
Acción 8
Inhala y agita las manos detrás de la espalda. Levanta los brazos hacia atrás, levanta el pecho y respira con naturalidad. Mantenga la acción durante 5 segundos.
Acción 9
Luego coloca las manos planas hacia adelante sobre el pecho y paralelas al suelo, gira los brazos, inhala y dobla ligeramente las rodillas, cruza las caderas y baja la cabeza. Esta acción dura unas 10 respiraciones.
Acción 10
Inhala, sujeta tu cintura con ambas manos, inhala, mantén la parte superior del cuerpo plana, de modo que la parte inferior y superior del cuerpo formen ángulos rectos. Sigue respirando naturalmente y sigue moviéndote durante unos 10 segundos.
Acción 11
Inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás y empuja las caderas hacia adelante con ambas manos. Esta acción dura unas 10 respiraciones.
Acción 12
Estira la mano izquierda hacia arriba, mueve la mano derecha hacia atrás, inhala y gira la parte superior del cuerpo hacia atrás. Continúe el movimiento durante unas 10 respiraciones y luego repita del otro lado.