¿Es eficaz ir al gimnasio?
¿Es efectivo ir al gimnasio?
1. ¿Es efectivo ir al gimnasio?
Ir al gimnasio es efectivo, aunque mucha gente piensa que con hacer ejercicio en casa es suficiente y no es necesario ir al gimnasio. Pero el gimnasio puede brindarte un ambiente diferente. En resumen, tiene varias ventajas.
1.1. La sala de fitness cuenta con entrenadores exclusivos.
Bajo la guía de entrenadores físicos profesionales, puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Un entrenador puede utilizar su experiencia para decirle cómo hacer ejercicio de manera más efectiva. Él puede ayudarlo a personalizar su propio plan de acondicionamiento físico y puede brindarle sugerencias profesionales de acondicionamiento físico y suplementos nutricionales que no puede hacer por su cuenta o que no le está yendo lo suficientemente bien como entrenador. Después de todo, ¡tiene mucha experiencia!
1.2. La sala de fitness cuenta con equipamiento profesional.
¡El equipo profesional del gimnasio puede satisfacer tus necesidades para ejercitar los músculos de todo el cuerpo! Aunque en realidad hay muchas instalaciones a nuestro alrededor que se pueden utilizar para hacer ejercicio, ¡el equipo diseñado específicamente para la aptitud humana es definitivamente mejor!
2. ¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio?
Los distintos indicadores del cuerpo humano son diferentes en diferentes periodos de tiempo, como la temperatura corporal y la presión arterial, que cambian constantemente. Por lo tanto, la fuerza muscular y los niveles hormonales en diferentes momentos son definitivamente diferentes, lo que determina los diferentes efectos del entrenamiento físico en diferentes momentos.
Según la valoración de los expertos, se cree generalmente que entre las 16.00 y las 18.00 horas es el mejor momento para hacer ejercicio físico. Porque durante este período, el estado funcional del cuerpo humano es el mejor, la tasa de lesiones durante el ejercicio es la más baja y la fuerza muscular es la mayor. y obtenga el máximo beneficio del fitness.
3. ¿Cómo organizar el calentamiento antes del fitness?
? ¿Transpiración? Este debería ser el resultado de una serie de calentamientos. Nuestro principal objetivo es no sudar, por lo que no es necesario buscar deliberadamente ejercicios que nos hagan sudar a modo de calentamiento. Concéntrate en algunos movimientos que pueden hacer que tu entrenamiento principal sea más eficiente y, al mismo tiempo, permítete ingresar gradualmente al entrenamiento principal en función de la dificultad de los movimientos. Para el calentamiento, todavía espero tener movimientos activos y no relajarme la mayor parte del tiempo. No digo que la relajación sea ineficaz, pero suponiendo que pases más de media hora relajándote cada día, creo que debes pensar si no has encontrado el origen del problema.
¿Cómo hacer ejercicio en el gimnasio?
1. Entrenamiento de los músculos del pecho
La clave es ejercitar los músculos del pecho, lo que puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales, los hombros y los tríceps. Ajuste la silla con mancuernas en un ángulo de 30 grados, mantenga las manos separadas a la altura de los hombros o a ambos lados del pecho, luego intente levantar la mancuerna lo más lejos posible de su cara, luego tire de ella hacia atrás a la posición original y repetir la acción. Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos cada vez, de 10 a 15 veces cada uno, y descanse 60 segundos entre grupos.
2. Entrenamiento de los músculos de la parte superior de la espalda
La clave es entrenar los músculos de la espalda para ayudar a ejercitar los músculos abdominales, antebrazos y bíceps. Busque una barandilla más baja que su cintura, con la espalda hacia el suelo y los pies apoyados en el suelo, luego sostenga la barandilla con ambas manos (si no es lo suficientemente fuerte, también puede enganchar los brazos en la barandilla) y use Utiliza la fuerza de tu pecho para mantener la barandilla cerca de tus omóplatos durante 2 segundos, repite la acción. Se recomienda realizar ciclismo 8 veces por semana, de 2 a 3 veces cada vez, con un intervalo de 60 segundos.
3. Entrenamiento de hombros
La clave es ejercitar los hombros y ayudarte a ejercitar los músculos abdominales. Mantenga el pecho alto y la cabeza erguida, sostenga el palo largo con ambas manos separadas a la altura de los hombros, luego extienda los brazos a la posición más alta, luego presione el palo largo hacia abajo lo más posible hasta debajo del pecho y repita la acción. Haga ejercicio una vez cada dos días, 4 grupos cada vez, de 10 a 15 veces cada uno, y descanse 45 segundos entre grupos.
Notas sobre ir al gimnasio a hacer ejercicio
1. Levantamiento de pesas con sobrecarga
Es necesario empezar poco a poco y aumentar la cantidad de ejercicio paso a paso. Los instructores de fitness te advertirán que tomarte tu tiempo es clave. Como quizás no imagines el dolor que sentirás 24-48 horas después del ejercicio, debes tener cuidado al principio.
2. Reposición necesaria de agua
Recuerda, cuando haces ejercicio, tu cuerpo perderá agua rápidamente debido a la sudoración, y estos líquidos deben reponerse a tiempo, así que no lo olvides. para hidratar tu cuerpo de principio a fin. En términos generales, el cuerpo humano necesita 8 tomas de agua al día, y se necesita más al empezar a hacer ejercicio.
3. La frecuencia de la acción es demasiado urgente