¿Qué posturas deben practicar los principiantes en yoga?

Aristóteles dijo una vez que la excelencia no es un acto, sino un hábito. Los principiantes que quieran avanzar a un nivel superior de yoga deben primero sentar una buena base en el yoga, comenzando con la respiración más básica y las posturas más simples.

Los conceptos básicos son simples, pero importantes. Hoy te presentaré 7 posturas de yoga imprescindibles, las más adecuadas para principiantes:

01|Yamagataφ

① De pie con las piernas juntas, los talones y los dedos gordos de los pies tocándose. y mueve tu cuerpo Coloca el peso uniformemente sobre las plantas de los pies, junta las rodillas y aprieta la parte interna de los muslos;

(2) Meta el abdomen y levante el pecho para que toda la columna se siente estirado hacia arriba;

③ Mantenga la cabeza y el cuello rectos, los hombros hacia abajo, los brazos estirados hacia abajo, las manos colocadas naturalmente a ambos lados del cuerpo, las palmas hacia adentro;

(4) Colapso de la cintura, incluido el arco del pecho, inclinación del abdomen hacia adelante e inclinación excesiva de la cadera. Todas estas son posturas incorrectas.

02|Estilo Bebé▼

①Arrodíllate sobre tus rodillas, con los empeines de tus pies en el suelo, y las manos frente a ti;

Cuando exhale, baje las caderas, siéntese sobre los talones con la frente apoyada en la colchoneta frente a usted, el pecho sobre las rodillas y los brazos estirados hacia adelante;

③Siga respirando al menos 5 veces;

4 Esta postura puede estirar eficazmente la espalda, las caderas y los tobillos para relajar el cuerpo y la mente.

03|Forma de Gato y Vacaφ

(1) Arrodíllate sobre la colchoneta, apoya las cuatro esquinas del cuerpo y los brazos y muslos quedan perpendiculares al suelo

② Inhale, levante la cabeza e inclínese, mantenga los hombros alejados de las orejas, levante la cabeza tanto como sea posible y estire la línea frontal del cuello.

(3) Exhale; , baje la cabeza y levante el pecho, mire su ombligo, deje que su cuello caiga naturalmente con la cabeza y gire el coxis hacia adentro, sienta el estiramiento en la espalda y la nuca.

④ Repita; 5-8 grupos según su propia situación.

04|Postura del Perro Abajo▼

(1) Prepara las cuatro esquinas, brazos y muslos perpendiculares al suelo, engancha los dedos de los pies hacia adentro, pisa el suelo con los dedos de los pies, levanta levanta las rodillas del suelo e inhala, estira las piernas;

(2) Mantén los brazos y la espalda alineados, levanta el isquion y el coxis, intenta pisar el suelo con los talones y siente el movimiento hacia arriba. Estire la columna vertebral, las piernas y los brazos;

③ Respire profundamente al menos 5 veces antes de recuperarse.

05|Guerrero Tipo 1▼

① Párese en postura de montaña, relaje los brazos de forma natural, levante la parte superior del cuerpo, separe las piernas aproximadamente un paso, gire el pie derecho y la parte superior del cuerpo. 90 grados y gire el pie izquierdo hacia la derecha unos 30 grados.

② Al inhalar, levante los brazos por encima de la cabeza, junte las manos y mantenga los brazos rectos. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo, la pantorrilla derecha esté perpendicular al suelo, el muslo y la pantorrilla formen ángulos rectos y la rodilla doblada no debe exceder los dedos del pie; Extienda la pierna izquierda completamente hacia atrás y apriete la rodilla izquierda. Mantenga la cara, el pecho y la rodilla derecha en la misma dirección que el pie derecho, levante la cabeza, extienda la columna desde el coxis y mire las palmas de las manos juntas.

④ Respira profundamente al menos 5 veces.

06|Guerrero II▼

① Párese en postura de montaña, inhale, mantenga los pies separados aproximadamente a un paso, levante los brazos horizontalmente, con las palmas hacia abajo y paralelos al suelo;

② Doble la rodilla derecha hasta que el muslo derecho quede paralelo al suelo y la pantorrilla derecha quede paralela al suelo. Mira tu mano derecha, tu muslo derecho y tu pantorrilla derecha están en ángulo recto, tu rodilla derecha no debe sobrepasar los dedos del pie y estar en línea recta con el talón. Extiende tu pierna izquierda completamente hacia atrás y aprieta las rodillas;

③ Estire las manos hacia ambos lados, cabeza. Gire la cabeza hacia la derecha y estire completamente los músculos de la parte posterior de la pierna izquierda.

④ Mantenga esta posición y respire profundamente durante 3-5; veces, luego cambie a la otra pierna y repita los pasos.

07|Tipo cadáver▼

Esta es una de las posturas más comunes en las clases de yoga, que puede ayudar a que todo el cuerpo se calme y se relaje.

② Acostarse; boca arriba con las piernas abiertas más anchas que las caderas, separe los pies hacia afuera, relaje los brazos y coloque las manos en el suelo;

③Cierre los ojos y respire naturalmente. Para mayor comodidad, coloque una manta sobre su espalda o debajo de sus rodillas.

La práctica del yoga es un proceso paso a paso. Comienza desde lo simple y ve de lo fácil a lo difícil, para que poco a poco puedas alcanzar la excelencia. Amigos, ¡vamos!