La diferencia entre perder peso y perder grasa
Pérdida de peso versus pérdida de grasa: pérdida de peso, 96 kg, alto índice de grasa corporal, (1) pérdida de músculo y agua, (2) pérdida de grasa, (3) pocos cambios en la forma del cuerpo, (4) grasa y suavidad Más carne, (5) adelgazar. Pérdida de grasa: 96 kg, baja tasa de grasa corporal, (1) pérdida pura de grasa, (2) músculos para mantener la simetría corporal, (3) la altura se reduce significativamente, (4) la forma de las líneas, (5) el declive del cuerpo es relativamente lento.
Pérdida de peso ≠ pérdida de grasa: ¿Qué es la pérdida de peso? La pérdida de peso incluirá pérdida de grasa, pérdida de músculo y pérdida de agua, no sólo pérdida de grasa y, en general, habrá pocos cambios. La pérdida de peso se puede lograr de cualquier forma, como sudando, defecando, orinando, quemando grasas, etc.
¿Qué es la pérdida de grasa? La pérdida de grasa significa pérdida de grasa, pero no necesariamente pérdida de músculo. Incluso es posible ganar músculo mientras se pierde grasa. La pérdida de grasa tiene mayores exigencias para el organismo. Necesita aumentar la masa muscular, prevenir la pérdida de músculo y agua y consumir grasa en mayor medida. ¿Bajar de peso o perder grasa? Si la base es grande, puedes optar por adelgazar primero. Cuando pesas demasiado, necesitas perder algo de grasa y músculo; de lo contrario, tu cuerpo estará muy descoordinado. Puedes perder peso primero y luego perder grasa.
Si es una base pequeña, dale prioridad a la pérdida de grasa. Para las personas que no tienen sobrepeso pero tienen un porcentaje de grasa corporal relativamente alto, perder grasa es imprescindible. Intenta perder la menor cantidad de músculo posible, e incluso puedes agregar algo de músculo, es decir, perder grasa y ganar músculo.
¿Cómo juzgar si se trata de una cardinalidad grande o una cardinalidad pequeña? Calcule el índice de masa corporal: índice de masa corporal = peso (kg), altura 2 (metros), índice de masa corporal> 28 es un número base grande, índice de masa corporal ≤ 24 es un número base pequeño, cómo perder peso con una base grande ¿número? Puede adoptar la dieta 211 de dos ponches de verduras, un ponche de carne y una ronda de alimentos básicos para mejorar sus hábitos alimentarios, abandonar la dieta rica en aceites, azúcares y grasas y asegurarse de beber suficiente agua. Riegue todos los días durante 8 horas. Para garantizar un sueño regular, se recomienda acostarse antes de las 0:30 todos los días 165438 para garantizar entre 7 y 8 horas de sueño, complementadas con el ejercicio adecuado.
El ejercicio de base grande no debe ser extenuante. Puedes optar por ejercicios aeróbicos como trotar, nadar y andar en bicicleta. 2-3 veces por semana, 20-30 minutos cada vez. ¿Cómo adelgazar con una base pequeña? Sobre la base de la dieta 211, combinada con la dieta 16 8, se deben controlar tres comidas al día dentro de las 8 horas para garantizar la diversidad de la dieta. La dieta no debe ser demasiado única para garantizar una nutrición equilibrada y suficiente agua. Beba 2500 ml de agua todos los días durante 8 horas.
Se recomienda comer alto en proteínas y bajo en carbohidratos, especialmente durante el período de meseta, puedes probar una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos.
Mantener el hábito de ejercicio y formular un plan de entrenamiento muscular, centrándose en el ejercicio anaeróbico y complementado con ejercicio aeróbico. Recuerda realizar ejercicios de estiramiento antes y después del ejercicio.