¿Cuáles son los beneficios de la prensa de piernas para el cuerpo?
Tubo de presión positiva
Frente a objetos de cierta altura, como plataformas altas, mesas y sillas, etc., párese con las piernas juntas, levante la pierna izquierda, coloque el talón sobre las costillas y levante los dedos de los pies, apriete los tobillos y dóblelos, y coloque las manos sobre la rodilla izquierda. Estire las piernas y enderece la cintura. Al mismo tiempo, debes doblar las caderas. Esto es algo que mucha gente no nota. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, presione la pierna vibratoria hacia adelante y aumente gradualmente la fuerza, y luego cambie de pierna. Dependiendo de tu flexibilidad, puedes tocar los dedos de los pies con el codo, la frente o incluso la barbilla.
Puntos clave de acción: tus piernas deben estar estiradas; cuando la parte superior de tu cuerpo vibre hacia adelante y hacia atrás, tu espalda debe estar recta. La amplitud de la vibración aumenta de pequeña a grande hasta que la barbilla puede tocar los dedos de los pies.
Prens de pierna lateral
Tu cuerpo mira hacia las costillas y otros soportes, con la pierna derecha apoyada, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, la pierna izquierda levantada, el talón colocado sobre las costillas, los dedos de los pies enganchados hacia arriba y el tobillo doblado, levante el brazo derecho y coloque la palma izquierda sobre el pecho derecho. Estire las piernas, estire la cintura, abra las caderas y presione la parte superior del cuerpo hacia la izquierda. Tus caderas y espalda baja se ejercitarán con este ejercicio.
Al realizar esta acción, es fácil que las piernas se enderecen y el cuerpo se incline hacia adelante. Por lo tanto, cuando practique, debe prestar atención al hecho de que los dedos de los pies que sostienen las piernas estén abducidos. Al presionar las piernas, empuje las nalgas directamente delante del cuerpo tanto como sea posible. El brazo izquierdo está hacia adentro, el brazo derecho. se eleva hacia arriba y la parte posterior de la cabeza se extiende. Al mismo tiempo, presione sus piernas hacia Fang Zhen detrás de sus hombros. Aumente gradualmente la amplitud hasta que los dedos de los pies puedan tocar la parte posterior de la cabeza.
Puntos clave de la acción: Mantenga la parte superior del cuerpo erguida y vibre hacia abajo; la amplitud de la vibración de compresión aumenta gradualmente y la articulación de la cadera siempre mira hacia adelante.
Después de presionar las piernas.
Párate de espaldas a las costillas, con las piernas cruzadas, las manos en las caderas o apoya un objeto de cierta altura. Apoye la pierna derecha, levante la pierna izquierda, coloque el empeine sobre las costillas y estire los pies. Doble la parte superior del cuerpo hacia atrás para vibrar y comprimir. Alterne las piernas izquierda y derecha. Se pueden practicar caderas, cintura y cuello.
Esta acción requiere que las piernas lleguen a las rodillas, los pies de apoyo toquen el suelo con las plantas de los pies, los dedos de los pies al suelo, el pecho sobresalga, las caderas se estiren y el cintura para estirar. Al realizar esta acción, tus piernas son fáciles de doblar. Puedes pedirle a tu compañero que te ayude a levantar las rodillas presionando las piernas y que use una mano para presionar la cintura y las caderas para ayudarte a enderezar la cintura.
Puntos clave de la acción: La pierna es la rodilla, la pierna de apoyo está erguida y todo el pie está en el suelo, el pecho levantado, las caderas cruzadas y la espalda doblada; la amplitud de la vibración aumenta gradualmente después de la compresión.