¿Cómo perder peso rápidamente? ¿Qué puedes hacer antes de acostarte todas las noches para adelgazar?
1. Realiza ejercicios abdominales para adelgazar.
Acción 1: Levantar la cintura lateral.
Levanta los brazos hacia los lados y utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para levantarlos, y haz 15 a cada lado. Puede ejercitar la fuerza central de la cintura y el abdomen, así como las nalgas y la parte externa de los muslos.
Acción 2: Rotación lateral con mancuerna.
Esta es una versión mejorada de la acción. Acuéstate de lado, sujeta las mancuernas y levanta la cintura y el abdomen hacia arriba. Después de mantener la acción, sostén las mancuernas y levántalas hacia abajo y hacia atrás mientras giras el cuerpo y la cabeza hacia abajo, y haz 8 repeticiones en cada lado.
Acción 3: Flexión lateral medio arrodillada
Arrodíllate sobre una pierna, estira la otra pierna hacia un lado, levanta las manos hacia arriba, sujeta las mancuernas de ambos lados al mismo tiempo. , y dobla hacia el lado arrodillado Cintura, haz 15 en cada lado. Esta acción no sólo puede estirar la cintura y el abdomen sino también estirar los músculos del muslo.
Acción 4: Girar en el aire.
Cruza las piernas en el aire y levántalas, coloca las manos planas sobre el pecho mientras sujetas las mancuernas, gira hacia ambos lados con el apoyo de la cintura y el abdomen y haz 30 veces a la vez. Esta acción mejora el soporte de la cintura y el abdomen, y el ejercicio prolongado puede reducir la grasa en ambos lados.
Acción 5: Girar cintura y abdomen.
Utiliza tus brazos para sostener tu cuerpo y utiliza la fuerza de tu cintura y abdomen para rotar tu cintura hacia adelante y hacia atrás 24 veces. También puede reducir la grasa en los glúteos mientras adelgaza la cintura.
Acción 6: Posición fetal de rodillas
Arrodíllate con las piernas sobre los glúteos e intenta sentarte sobre los talones, estira las manos hacia adelante, entierra la cabeza, estira los músculos de la espalda y Espere 10 segundos. Estire todo el cuerpo.
2. ¿A qué debes prestar atención antes de acostarte para adelgazar?
Durante la pérdida de peso, generalmente se requiere no comer después de las 8 o 9 horas. Según el principio de no comer tres horas antes de acostarse, si te acuestas a las 12, no comerás después de las 9, y si te acuestas a las 10, no comerás después de las 7. .
1. La hora de comer no es un factor clave en el aumento de peso.
Aunque tiene sentido no comer después de las 8 o 9 horas durante la pérdida de peso, aún debemos entender esto: los científicos han confirmado que la hora de comer no juega un papel importante en el aumento de peso.
El principal culpable de la obesidad es el exceso de calorías en la dieta general. Verás, si comes suficientes calorías antes de las ocho, no podrás hacerlo. Se puede observar que si la ingesta y el consumo son equilibrados es la clave para determinar si se debe ganar, perder o mantener peso. Cada vez que comes, tu cuerpo almacena el exceso de calorías y las convierte en grasa.
2. ¿Por qué crees que no puedes comer después de las ocho?
Ya que la obesidad está determinada por “la ingestión y el consumo”. Entonces, cuando consumo = ingesta, podemos mantener el peso; cuando consumimos los alimentos que consumimos, podemos perder peso. Las personas tienen menos actividad durante la noche y sus funciones de digestión, absorción y transformación se vuelven más lentas. Se puede observar que comer más durante el día cuando el consumo es alto y comer menos por la noche o no comer nada favorece más la pérdida de peso. Quizás "No comer después de las 8 en punto" sea una información más útil para las personas que necesitan perder peso. Por tanto, "no comer después de las 8" es una condición necesaria para adelgazar, pero no es una condición suficiente para adelgazar, ni tampoco una condición suficiente para ganar peso.
3. ¿Puedo comer refrigerios nocturnos durante la pérdida de peso?
Si tienes mucha hambre por la noche, puedes tomar un snack de medianoche bajo en calorías. Por ejemplo, una taza de leche, miel, leche de soja, un puñado de nueces y un plato de verduras hervidas. La sopa de tomate también es una buena opción. Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a no comer bocadillos nocturnos demasiado tarde, preferiblemente antes de las 9 en punto.
4. ¿Cómo controlar el no comer snacks nocturnos para adelgazar?
Si tienes la costumbre de comer snacks y snacks nocturnos por la noche, no intentes dejar de comerlos todos de golpe. Intente comer un refrigerio de 100 a 200 calorías por la noche, como 1 o 2 rebanadas de pan tostado o una taza de yogur y leche pura. Luego registre lo que come todos los días, cuánto come y por qué lo come, lo que le ayudará a aumentar su conciencia sobre el control de la dieta. Es mejor no tener snacks en casa. Finalmente, comer menos y acostarse temprano puede ayudar a controlar los refrigerios nocturnos.
5. Para adelgazar intenta dormir 4 horas después de las comidas.
¿Quieres una buena comida? ¡seguro! No hay necesidad de ser tan rígido y estrictamente prohibitivo. Sin embargo, duerma después de cuatro horas. En circunstancias normales, es mejor cenar entre un 70% y un 80% de saciedad y comer solo cuando esté lleno. Es fácil entender que comer demasiado por la noche y acostarse inmediatamente puede provocar fácilmente la acumulación de grasa. Entonces, la clave es acelerar la digestión. Incluso sentarse y escribir antes de acostarse es una forma de ejercicio. El ejercicio favorece la digestión y, naturalmente, la grasa no se acumula.
Consejos para bajar de peso: No pienses siempre en comer menos o incluso en no comer nada. La clave es dormir más por la noche. Los estudios han demostrado que la falta de sueño en los menores aumentará la probabilidad de obesidad en el futuro; la falta de sueño en los adultos también está relacionada con el aumento de peso. Si desea controlar su peso, dormir entre 7 y 8 horas es más adecuado. El riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes se reduce considerablemente.