¿Cuál es la combinación adecuada de dieta para adelgazar?

Una nutrición adecuada no sólo puede ayudarnos a perder peso, sino también a hacer que nuestro cuerpo esté más saludable. Si se combina con ejercicio, el efecto será más evidente.

Hoy os traigo la combinación dietética de tres comidas. Ahora deja que los amigos que están perdiendo peso se tomen el tiempo de aprender conmigo.

1. Principios dietéticos para el desayuno

Recuerda dos palabras: Si eres rico, desayuna como un rey. "Rico" se refleja en la diversidad de ingredientes y combinaciones, como alimentos básicos, proteínas, frutas y verduras, nueces, leche, etc., para satisfacer tus necesidades nutricionales. Al mismo tiempo, todos deben desayunar a tiempo. El desayuno ayuda a mejorar la eficiencia en el trabajo, favorecer la recuperación del metabolismo y evitar enfermedades provocadas por saltarse el desayuno.

2. Lista de dietas para el almuerzo + Lista principal de dietas para el almuerzo

La mayoría de las opciones de ingredientes para el almuerzo coinciden con el desayuno, pero la selección de ingredientes para el almuerzo es más amplia que el desayuno.

1. Alimento básico: Principalmente arroz integral, cereales integrales, quinoa, mijo y otros arroces, y principalmente fideos y pastas de trigo sarraceno. Ocasionalmente, el maíz, las patatas, las batatas y las patatas moradas se pueden utilizar como alimento básico.

2. Proteínas: La elección es más rica, incluyendo todas las semillas de soja, como frijoles mungos, guisantes, garbanzos, frijoles negros, frijoles mungos, frijoles rojos y proteínas de la carne, además de las rojas comunes; carne (ternera, cordero, además de carne de burro, pollo, cerdo magro), la elección de pescados y otros mariscos es más amplia que el desayuno, y todos pueden elegir cualquier tipo de camarones y pescados frescos.

3. Frutas y verduras: Casi todas son verduras y frutas frescas de hojas verdes. Procura comer frutas con alto contenido en azúcar durante el día.

4. Grasas buenas: Puedes optar por algunos alimentos, como el salmón y la carne. Las grasas buenas también se reflejan en los aceites de cocina. Ya sea que esté desarrollando músculo o perdiendo grasa, no es necesario que abandone por completo el aceite de cocina. Estos alimentos son insípidos y no favorecen la construcción de músculos ni la pérdida de grasa. Los aceites de canola, oliva, coco y linaza son excelentes aceites saludables.

Principios de la dieta del almuerzo

No comer lo suficiente, rechazar la comida para llevar rica en grasas (no es que muchas ciudades tengan buenas comidas saludables para llevar), negarse a “comer menos” y “ retrasar” “comer” (el almuerzo se pospone a las 14 o 15 horas), y nos oponemos firmemente a “comer en exceso” sin desayunar al mediodía.

3. Lista de comidas para la cena + lista principal de comidas para la cena

1. Alimentos básicos: similar al almuerzo, para los alimentos básicos, puede consultar el desayuno.

2. Proteínas: referirse al almuerzo.

3. Verduras: Las verduras están bien.

4. Fruta: Procura elegir frutas bajas en azúcar, como pomelo, yacón, etc. Si cenas tarde, se recomienda terminar las frutas que quieras comer durante el día.

5. Grasas buenas: Los frutos secos generalmente se comen durante el día y aún se puede añadir aceite de cocina saludable a la comida que se cocina para la cena.

Principios de la dieta para la cena

1. No es necesario omitir los alimentos básicos con carbohidratos para la cena reductora de grasas, y mucho menos la cena.

2. para aumentar la sensación de saciedad, reduzca la ingesta de carbohidratos y coma más verduras y proteínas cárnicas en la cena;

3.