¿Qué alimentos debo comer para bajar de peso?
¿Qué alimentos debes comer para adelgazar? En primavera, las niñas se quitan los gruesos abrigos de invierno. Lo que más desean las chicas en esta época es tener una figura perfecta. Las niñas quieren adelgazar de forma saludable y saber qué alimentos deben comer para adelgazar.
¿Qué alimentos debes comer para adelgazar? 1 huevo
Los huevos tienen un valor nutricional particularmente alto y son ricos en proteínas y vitaminas, pero se limitan a huevos cocidos o huevos al vapor. Los huevos guisados no tienen ese efecto. Los amigos que quieran adelgazar pueden sustituir el desayuno por huevos todas las mañanas. No sólo son saciantes sino también nutritivos. Lo principal es que no engordarán.
Leche
La leche puede blanquear la piel y ayudarte a dormir. Si no quieres comer demasiado por la noche, también puedes comerlo con pan integral o galletas saladas integrales. Muy bajo en calorías y saciante. Incluso si no haces ejercicio por la noche, no es fácil acumular grasa.
Avena
La avena es un cereal integral. Los amigos que quieran perder peso deben saber que sacia mucho, puede ayudar a la digestión gastrointestinal y puede reemplazar al arroz para satisfacer las necesidades del día. . También es un alimento bajo en calorías, por lo que es útil para perder peso.
Apple
Apple tiene muchas ventajas. Algunas personas dicen que con una manzana al día se pueden vivir hasta noventa y nueve años. Lo más importante es que contiene pectina, que puede ralentizar el proceso de digestión, reducir el hambre y prevenir la acumulación de grasa.
Las semillas de las lágrimas de Job
La cebada puede eliminar la humedad y se suele cocinar con frijoles rojos. De hecho, comer gachas de frijoles rojos y cebada tiene muchos beneficios. No solo puede saciar, sino también eliminar la humedad, desintoxicar y ayudar a la motilidad gastrointestinal.
También hay alimentos como la granada, la naranja y el pomelo que también pueden ayudar a perder peso. Espero que el artículo anterior pueda resultarle útil y pueda prestar atención a más conocimientos sobre el cuerpo. No es recomendable ponerse a dieta para adelgazar, pero sí es necesario controlar la alimentación, pero hay que hacer un uso razonable de la dieta para conseguir el efecto de adelgazar. Los cinco alimentos que se presentarán a continuación son saciantes y bajos en calorías.
Bebe un vaso de jugo de apio después de una comida grasosa.
Si te sientes muy grasoso en la cena, también es bueno beber un poco de jugo de apio fresco después de la cena. ¡No sólo te ayudará a aliviar la grasa, sino que también te ayudará a perder peso rápidamente! El jugo de apio es bajo en calorías, azúcar y fibra. Es bueno para la salud gastrointestinal y puede prevenir la acumulación de grasa con el tiempo.
Elige snacks bajos en calorías
Para adelgazar, muchas personas no se atreven a tocar los snacks. De hecho, algunos snacks también son comestibles. Sólo presta atención a la dosis, algunos son alimentos bajos en calorías. Si quieres perder peso, elegir los snacks adecuados es clave. Prestar atención a sus calorías y comer alimentos bajos en calorías te ayudará a saciar tu glotonería y evitar la obesidad provocada por comer demasiado. Sin embargo, no comas demasiados snacks con determinadas calorías, como frutos secos. Se recomienda consumir una pequeña cantidad todos los días. Puede prevenir la acumulación de grasa a tiempo.
¿Qué alimentos debes comer para adelgazar? 2. Es hora de comer sano.
1, 6:45 am - Ejercicio matutino
El ejercicio matutino acelerará tu ritmo cardíaco y metabolismo, proporcionándote unas horas de fuerza física, así que desde esta perspectiva, el ejercicio matutino También puede ayudar a quemar calorías durante el día.
2. 7:30 am - Desayunar.
Cuando empiezas a desayunar, tu cuerpo comienza a metabolizar, especialmente si no has comido durante más de diez horas la noche anterior. Los huevos hacen que la gente se sienta llena, por lo que empezar con huevos en el desayuno es una buena opción.
Si quieres perder peso, come menos carbohidratos en el desayuno, come una rebanada de tostada integral en lugar de dos y come frijoles y espinacas en lugar de calorías sin valor nutricional, como pan, mermelada, y mantequilla. Para obtener el 25% de las calorías del día del desayuno, debes desayunar como un emperador. Hay otras dos pequeñas comidas al día: el almuerzo como un plebeyo y la cena como un mendigo.
3. 9 a.m. - Merienda
Comer cereales integrales, frutas, leche y otros alimentos no solo puede reducir el hambre, sino que también ayuda a controlar el deseo de azúcar y equilibrar el azúcar en sangre.
4.165438+0am-Snack
Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es muy importante para perder peso. Podemos reducir nuestro deseo de comer comiendo más comidas.
5.65438+3:00 pm-Almuerzo
El almuerzo debe reducir la ingesta de carbohidratos, sofreír algunos brotes de soja y verduras y complementar algunos alimentos ricos en proteínas como pescado, aves, Huevos, leche, frijoles, pero menos arroz.
6.65438+5:00 pm-Merienda
Por la tarde, añadir snacks proteicos o frutas, beber más agua y menos refrescos.
Debemos beber agua hervida como bebida principal y tratar de beber menos café o leche desnatada.
7.65438+6pm - Respira hondo.
El ejercicio matutino es adecuado para la mayoría de personas, pero requiere más fuerza física y resistencia. Hacer ejercicio de 4 a 5 de la tarde es más adecuado para personas propensas al asma y que se sienten cansadas. En un estudio de 4.800 personas, el Colegio Americano de Médicos de Pecho encontró que durante el momento en que la función pulmonar está en su punto máximo (alrededor de un 20% más alta), la cantidad de ejercicio es más baja al mediodía.
Elige el horario que más te convenga para hacer ejercicio. Para las personas con depresión, la mañana cuando brilla el sol es un buen momento para hacer ejercicio. Para otros, la tarde es mejor. Lo más importante es actuar, no sólo pensar.
8.19:00 noche - cena.
Para las personas que hacen dieta, la cena es imprescindible. Puede controlar la grasa comiendo algunos alimentos con proteínas de alta calidad con moderación y limitando los alimentos básicos.
9. 20:30 de la noche - Ya no puedo comer.
A menos que tengas diabetes insulinodependiente, lo mejor es no comer dos o tres horas antes de acostarte. Si realmente no puedes soportarlo, envía una señal a tu cerebro de que no puedes comer por la noche. Podrás lavar los platos, recoger la mesa, limpiarte los dientes a fondo y más. No quiero comer más después de beber esto, pero puedes beber una taza de té de hierbas por la noche para ayudarte a dormir.
Dieta adelgazante recomendada para la cena
Gachas de taro y sagú
Ingredientes: 100g de sagú, 100g de leche fresca, 150g de malanga, cantidad adecuada de azúcar.
Método: Calentar la olla de sopa a fuego alto, agregar agua a hervir, agregar taro y sagú. Cocine a fuego medio durante aproximadamente media hora hasta que el sagú esté completamente transparente. Agrega la leche y el azúcar y cocina un poco. Servir inmediatamente.
Tres tortas fritas frescas
Ingredientes: 100 gramos de torta y col china, 50 gramos de pepino de mar frito, camarones cocidos, brotes de bambú y pollo, cantidad adecuada de glutamato monosódico, azúcar, aceite vegetal, salsa de soja, vino Shaoxing y sopa clara.
Preparación: 1. Cortar en dados el pepino de mar, el pollo y los brotes de bambú, cortar la empanada en tiras, lavar la col china, escaldarla en agua hirviendo y disponer la base de verduras.
2. Añade aceite al wok y calienta. Agrega las tiras de bizcocho y sofríe hasta que estén doradas. Calentar el aceite en el fondo de la olla, agregar los pepinos de mar cortados en cubitos, el pollo, los camarones y los brotes de bambú, sofreír un rato, llevar a ebullición el vino Shaoxing y aclarar la sopa, agregar salsa de soja ligera, sal, glutamato monosódico y azúcar. al gusto y verter sobre las tiras de bizcocho.
No te vayas a los extremos a la hora de perder peso, no seas ciego y no te dejes llevar ni siquiera cuando estés flaco y con huesos. Eso no es hermoso. Existen muchos casos de anorexia provocada por la pérdida de peso.