¿A qué debes prestar atención al perder peso? ¿Cuáles son las precauciones para perder peso?
1. Precauciones dietéticas
Bajar de peso es un plan a largo plazo ¡No adelgazarás si no comes durante unos días! Pero si lo intentas mucho y nada cambia, entonces es hora de ver si hay algo mal. La pregunta más común es su plan de dieta.
Según informan los medios japoneses, cuando notamos que su esbelta figura da envidia a los demás, no es que otros estén progresando, ¡sino que nosotros estamos retrocediendo! ¿No crees que importa? En general, el músculo pesa más que la grasa. Entonces, incluso si pierdo grasa, todavía no siento ningún cambio. Pero, por otro lado, si has ganado mucha grasa pero tu peso no ha cambiado, ¡entonces debes buscar el motivo en tu dieta! A continuación, los medios japoneses nos resumen cuatro malentendidos dietéticos comunes. ¡Es posible que los amigos que estén tratando de perder peso quieran echarle un vistazo!
1. No consumir proteínas altas. Para mantener una figura esbelta, las calorías adecuadas son fundamentales. Por lo tanto, debes comer más alimentos ricos en proteínas para mantener suficiente masa muscular y promover un buen metabolismo. Si se reduce el contenido de proteínas, provocará relajación muscular y afectará a la salud.
Así que asegúrese de comer más alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas, como frijoles, huevos, pechugas de pollo y carne magra. Además, conserve más de 100 g de pescado al día para complementar las proteínas y favorecer el metabolismo.
2. Como demasiado en el desayuno. Para mantener el reloj biológico del cuerpo es necesario desayunar, pero comer demasiado es inútil. Debido a que la mañana es el pico de excreción, si la excreción es demasiado frecuente, provocará disfunción digestiva e indigestión.
Según los últimos avances científicos en crononutrición, entre las 12:00 y las 15:00 horas es un momento relativamente tranquilo para la actividad de la proteína promotora de la síntesis de grasas "BMAL1". Por tanto, deberíamos almorzar más en lugar de desayunar y cenar.
3. Comer dulces en ayunas. Algunos amigos siempre comen azúcar, pan y otros dulces con el estómago vacío de forma inconsciente. Ya sabes, comer dulces con el estómago vacío hará que el azúcar en sangre aumente bruscamente, lo que con el tiempo provocará flacidez de la piel e incluso un "envejecimiento prematuro". Por lo tanto, asegúrese de evitar comer dulces con el estómago vacío.
El mejor alimento en ayunas son las bolas de arroz. El arroz pulido contiene "almidón resistente" y otras sustancias con alto contenido de fibra, que no provocan un aumento del azúcar en sangre.
4. Los edulcorantes artificiales elaborados a partir de la fruta del monje contienen menos azúcar y son buenos para el organismo. Sin embargo, si se trata de un brebaje dulce elaborado con agua fría, hay que tener cuidado. Según un informe de un equipo de investigación de la Universidad Purdue, los edulcorantes artificiales pueden causar disfunciones corporales y cerebrales, provocar la necesidad de comer dulces, reducir la secreción hormonal y afectar la regulación normal del azúcar en sangre y la presión arterial. Por lo tanto, en la vida diaria conviene comer menos agua fría, snacks y otros alimentos.
¡A veces, los hábitos alimentarios mantenidos a largo plazo para perder peso son los culpables de la obesidad y la flacidez de la piel! Por lo tanto, los amigos que quieran perder peso deben formar buenos hábitos alimenticios y deshacerse de los malentendidos alimentarios para poder tener una figura esbelta.
Mientras pierdes peso, no pierdas peso sin un plan como una mosca sin cabeza. Aquí hay siete consejos para bajar de peso sobre la dieta para que su dieta sea más sistemática y saludable.
Consejo 1: Manténgase flexible. Sus comidas semanales deben ser flexibles para adaptarse a los cambios de humor y controlar hábilmente su apetito. Sea flexible y anote una variedad de desayunos, almuerzos, cenas y meriendas saludables. Comer porciones más pequeñas y con más frecuencia es la clave para perder peso de forma saludable. Hacer dieta para perder peso puede provocar fácilmente hambre y, a continuación, comer en exceso. El tiempo entre cada dos comidas no debe exceder las 3 horas. Esto ayudará a mantener estable el azúcar en la sangre y el metabolismo y ayudará a perder peso. Los mejores snacks entre horas son las frutas y verduras ricas en fibra o el yogur bajo en grasas y rico en calcio. ¡Estos alimentos son saciantes y magros!
Consejo 2: Al ingerir carbohidratos, el tiempo de consumo de los mismos tiene un gran impacto en la pérdida de peso. No creas que puedes perder peso si no comes carbohidratos. Es aconsejable consumirlos con moderación. El desayuno y las meriendas de la mañana deben contener alimentos con carbohidratos saludables como avena, pan integral, etc. , y es mejor no comer carbohidratos en la cena.
Consejo 3: Busca recetas para adelgazar online. En esta era de Internet avanzada, se puede obtener mucha información de Internet, incluida una dieta saludable. Sin embargo, no elijas algunas recetas muy bajas en calorías para perder peso rápidamente. Esto sólo te hará perder peso debido a un aporte energético insuficiente. ¡Una dieta con una nutrición equilibrada y un control razonable de las calorías es muy beneficiosa para perder peso!
Consejo 4: Los alimentos proteicos son indispensables. Los alimentos ricos en proteínas incluyen la leche desnatada, la carne magra, los frijoles, etc. Asegúrese de incluir estos alimentos en su dieta, ya que contribuyen en gran medida a aumentar la sensación de saciedad y reducir la formación de grasa.
Consejo 5: Las verduras y frutas son muy importantes. Las verduras son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que puede aumentar considerablemente la sensación de saciedad sin provocar un exceso de calorías. Comer una pieza de fruta antes de las comidas también es una buena forma de aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. Las mujeres que quieran perder peso deben comer más frutas y verduras frescas. Este es el alimento más saludable para perder peso. Beber más agua y comer más frutas. No te pongas a dieta, come un poco aunque no tengas hambre. Evite comer demasiada comida grasosa y trate de comer más frutas y verduras.
Consejo 6: Comprenda los alimentos para bajar de peso Si no sabe qué comer para perder peso, puede consultar algunos libros para obtener este conocimiento. Muchos libros sobre alimentación saludable tendrán varios menús de dietas y pérdida de peso, que creo que le serán útiles. Una vez que comprenda la idea general de un plan de alimentación, podrá innovar completamente su dieta según sus preferencias personales.
Consejo 7: La nutrición debe ser equilibrada. ¿La pérdida de peso es calorías, contenido de grasa, contenido de carbohidratos? Si no está seguro de qué alimentos son mejores para usted, puede reducirlos a una dieta equilibrada. No comas sólo frutas y verduras sin carne. Las grasas, las proteínas, la fibra y los carbohidratos son nutrientes esenciales para el cuerpo humano. Sólo asegurando una ingesta adecuada de estos nutrientes será más fácil perder peso.
Deshacerse de los malentendidos sobre la pérdida de peso y seguir un plan de dieta correcto hará que su proceso de pérdida de peso sea más sencillo.
2. Cómo perder peso sin rebotes
En primer lugar, el cansancio del día se aliviará el mismo día
Las mujeres urbanas se enfrentan a diversos problemas. como estudio, trabajo, tareas domésticas y cuidado de niños. Todo tipo de presiones de la vida. Sin saberlo, estas sustancias de estrés y fatiga se acumulan gradualmente, lo que no solo produce debilidad, dolor de hombros y espalda, sino que también pone rígidas las piernas debido al edema.
El edema es un problema de obesidad crónica. Debido a la mala circulación en el cuerpo, los ganglios linfáticos se bloquean y se retienen líquidos corporales, lo que expulsa continuamente toxinas, grasa y exceso de agua, convirtiéndose en una desagradable celulitis.
Parece que el fenómeno de la obesidad provocado por el cansancio y el estrés es bastante evidente. Si se ignora, puede causar muchas enfermedades relacionadas con la vida y empeorar la calidad de la piel y el cabello.
Simplemente regrese a casa después del trabajo todos los días, lo mejor es tomar un baño de medio cuerpo, que promueve la circulación sanguínea, desintegra las sustancias de fatiga en el cuerpo, mejora el metabolismo y tiene un buen efecto en la reducción. hinchazón y pérdida de peso. Si está demasiado ocupado o no tiene los medios para ducharse, remoje sus pies durante al menos 10 minutos cada noche.
En segundo lugar, céntrate en la dieta oriental y come verduras primero.
La dieta oriental es más equilibrada que la occidental y es relativamente más baja en calorías y lípidos. A la hora de perder peso, lo mejor es seguir una dieta oriental. Aunque la comida rápida occidental es muy conveniente, ¡puede hacerte ganar peso rápidamente!
Otra cosa importante es el orden de la comida. Comience su cena con ensaladas, sopas dietéticas y otros alimentos preparados con muchas verduras. Coma verduras primero, lo que puede ralentizar el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y evitar una gran síntesis de grasas en el cuerpo. La fibra de las verduras lo llenará primero y la cantidad de alimentos disminuirá naturalmente.
En tercer lugar, evita el "frío" a la hora de adelgazar.
Hablando del enemigo natural de la pérdida de peso, es el "frío". Cuando el cuerpo está frío, quema calorías más lentamente, lo que facilita el aumento de peso. Además, el agua y la grasa también se acumulan muy rápidamente, y los problemas de edemas y líneas de grasa se vuelven más graves.
Para quienes padecen hipotermia, suelen tener manos y pies fríos, o incluso tienen una constitución fría, pueden mantener abrigado a su bebé en cualquier momento con un secador de pelo y una faja abdominal. Con estos dispositivos, puede calentar el núcleo de su cuerpo, estimular la circulación sanguínea e incluso calentar los dedos de las manos y los pies. El metabolismo basal mejora enormemente, lo que facilita la pérdida de peso.
4.65438 Hacer ejercicio moderado 0-2 días a la semana.
A la hora de perder peso, comer solo no es suficiente. Tienes que hacer ejercicio para desarrollar músculo.
Una vez que la masa muscular vuelve a la normalidad, el metabolismo aumentará y la grasa disminuirá naturalmente. De esta forma podrás controlar tu consumo y gasto energético y perder peso con éxito.
Hacer ejercicios para adelgazar no tiene por qué ser demasiado intenso. No es que más intensidad sea mejor. Cuanto más lo hagas, mejor. Solo hazlo con moderación. Trate de no sentirse duro una vez que haya terminado. Especialmente aquellos a quienes no les gusta mucho el ejercicio y no son buenos haciéndolo deben elegir algo relativamente fácil al principio, como caminar, estirarse, hacer yoga simple, etc. Simplemente hazlo 1 o 2 días a la semana y sigue respirando mientras lo haces. Es suficiente.
5. Mantener un sueño adecuado y una vida regular.
Los trastornos alimentarios, la falta de sueño y, a menudo, quedarse despierta hasta tarde son estilos de vida comunes de las mujeres urbanas modernas. Los hábitos de vida irregulares no sólo son perjudiciales para la pérdida de peso, sino que también pueden provocar estreñimiento y agravar la obesidad.
La combinación de dieta y ejercicio siempre han sido los dos elementos principales para perder peso, pero comparado con este, cuándo levantarse, cuándo acostarse, cuándo comer, etc. , las cosas que se deben hacer en la vida diaria son más importantes. ¡La pérdida de peso debe basarse en la vida, partir de la vida y no puede divorciarse de la vida!
Es absolutamente imposible tener una figura esbelta a largo plazo sin rebotar en un estilo de vida irregular. Antes de comenzar un plan de adelgazamiento con dieta y ejercicio, ¡primero ajustemos nuestra rutina diaria!