Programa de tres comidas al día para dieta de adelgazamiento

Es más fácil ganar peso cuando estás descansando en casa y haciendo cosas perezosas durante las vacaciones. Especialmente este feriado del Día Nacional de 8 días es en realidad una gran oportunidad para perder peso. No es tan conveniente comer y beber cuando estás ocupado en el trabajo. Puedes tomar tus propias decisiones sobre qué comer en casa. En este número de dieta os traigo una receta de adelgazamiento diario para que podamos tener un cuerpo sano después de las vacaciones.

Primero, dieta de desayuno

1. Un huevo cocido, una taza de leche desnatada y una ración de fruta fresca (plátano y otras aguas con alto contenido de azúcar).

2. Un huevo cocido, dos rebanadas de pan integral y una taza de leche de soja sin azúcar.

3. Un bollo al vapor y una papilla de carne magra con apio.

Las tres dietas de desayuno anteriores pueden cubrir básicamente nuestras necesidades calóricas matutinas. Lo mejor es tomar un desayuno abundante, pero evitando el consumo elevado de grasas. Por ejemplo, debes elegir leche desnatada y el pan no debe tener un alto contenido de azúcar, de lo contrario tus esfuerzos por perder peso serán en vano.

Segundo, dieta del almuerzo

1. Dos huevos cocidos (sin yema), una verdura salteada y una pequeña porción de arroz.

2. Una ración de claras de huevo fritas, una ración de arroz y una ración de verduras salteadas.

3. Una ración de papilla de carne magra de apio y una ración de fruta fresca (manzana, plátano, naranja, etc.)

El almuerzo es muy importante, no sólo para reponer el hambre. por la mañana, pero también prepárate para quemar energía por la tarde. Para perder peso, esta comida puede ser un poco "complaciente" y contener un poco de grasa, pero no demasiada.

Tercero, dieta de la cena

1. Dos huevos cocidos (quitar la yema), una ensalada de verduras, un trozo de pan integral y un pepino.

2. Batatas cocidas, un trozo de pan integral y un vaso de zumo.

3. Cena: Una ración de clara de huevo al vapor, una ración de verduras salteadas, una ración pequeña de arroz y un tomate.

Evita las comidas ricas en grasas en tu cena. Si estás lleno por la noche y no haces ejercicio, la grasa se acumulará fácilmente. Esto es realmente un desastre para los que juramos perder grasa como locos. Por eso, para adelgazar mejor la comida de la noche debe ser ligera.

Una dieta adecuada para adelgazar

1. Gachas de carne magra de apio

El apio es el alimento con más fibra entre los vegetales. Puede ayudar a la digestión y a la excreción. toxinas y también puede inhibir carcinógenos en los intestinos. Lo más valioso es que comer apio con regularidad no solo puede ayudar a perder peso, sino también prevenir el cáncer de colon ~~, y las gachas de carne magra contienen las proteínas que necesitamos, y comerlas junto con apio es muy beneficiosa para perder peso.

2. Verduras salteadas

Todos sabemos que las verduras pueden favorecer la digestión y la desintoxicación, pero en la pérdida de peso podemos eliminar la untuosidad y rechazar las grasas altas, por eso saltear verduras. Es muy necesario para bajar de peso. Podemos elegir col china, coliflor, espinacas, zanahorias, etc.