¿Correr en el lugar puede ayudarte a perder peso? Presta atención a estos tres puntos que te ayudarán a perder peso más rápido.
¿Correr en un lugar puede ayudarte a perder peso?
Puedes perder peso, pero debes prestar atención para garantizar el mejor ritmo cardíaco para quemar grasa cuando corres en el lugar. Además, es necesario dominar el tiempo de ejecución en el lugar (más de 40 minutos).
Lo mejor es persistir más de 30 minutos.
Después de correr 10 minutos, la grasa empieza a aportar energía, pero la proporción es menor. Después de correr durante 30 minutos, el metabolismo de las grasas alcanza un nivel superior. Después de correr en el mismo lugar durante 30-40 minutos, la grasa se convierte gradualmente en la principal fuente de energía y la proporción del consumo de glucógeno disminuirá. Si quieres perder peso, lo mejor es correr en el lugar durante 30 minutos.
Lo mejor es no dejar de correr en el mismo lugar. Por lo general, habrá un poste para correr en unos 10 minutos. En este momento, el cuerpo se siente muy cansado y quiere parar, pero si persistes y continúas corriendo, podrás darte cuenta de la * * * naturaleza de correr.
Presta atención a los problemas de frecuencia cardíaca para quemar grasa
Las dos únicas variables que determinan cuántas calorías consumes son la frecuencia cardíaca y el tiempo. De la frecuencia cardíaca máxima de 60 a 70, pertenece al segundo intervalo. Este es el intervalo de latidos que puede mantener el cuerpo humano en ejercicio continuo y quemar grasa de manera más efectiva. Para aquellos que quieran perder peso corriendo, la frecuencia cardíaca se puede controlar entre 60 y 70 de la frecuencia cardíaca máxima. Después de correr en el mismo lugar durante mucho tiempo, aumentar la frecuencia cardíaca a 75-80 también puede quemar grasa y perder peso muy bien. Sin embargo, para los principiantes es difícil de implementar.
La frecuencia cardíaca se puede medir con un pulsómetro. La forma más sencilla de conocer su frecuencia cardíaca máxima es utilizar la fórmula 220-edad = frecuencia cardíaca máxima.
Práctica con equipamiento
Correr en un lugar también es una especie de ejercicio aeróbico. Si quieres perder peso de forma continua, no basta con depender únicamente del oxígeno. También debes cooperar con el ejercicio anaeróbico en el equipo del gimnasio (press de banca, sentadillas con pesas, etc.), porque cuando tu cuerpo se ha adaptado a correr. Coloca repetidamente, tu metabolismo y reacción también se adaptarán y las calorías consumidas se reducirán, haciendo imposible que puedas lograr un plan de pérdida de peso a largo plazo solo corriendo en el lugar.
Recomiendo hacer entrenamiento cruzado in situ y con equipo al mismo tiempo. El ejercicio anaeróbico puede brindarte efectos más retardados en la quema de grasa (tu cuerpo también quema grasa y pierde peso de manera eficiente cuando no estás corriendo). , mientras que correr en el lugar puede brindarle efectos más retardados en la quema de grasa. Concéntrese más en consumir grasa directamente.
Saltar la cuerda en el lugar no es tan bueno como correr en el lugar.
El running en interiores no es apto para correr in situ. No es conveniente salir en días de niebla o lluvia. También puedes saltar la cuerda en casa. En términos de volumen de ejercicio, el efecto de saltar la cuerda también es muy bueno. Saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida al correr durante 30 minutos o hacer ejercicios aeróbicos durante 20 minutos.