Diez beneficios de perder peso
Los diez principales beneficios de perder peso La obesidad es un problema para muchas personas Bajar de peso es un hábito de estilo de vida que muchas personas siguen. Por lo tanto, perder peso también tiene un gran impacto. Impacto en nuestra salud. El efecto de perder peso tiene un gran impacto en nuestra salud. Aquí están los 10 principales beneficios de perder peso.
Diez beneficios de perder peso 1. Paso uno: gira la cintura.
Puntos de acción: Siéntate frente al sofá, junta las rodillas, gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta y hazlo tres veces después de 10 segundos cada vez.
Partes de estiramiento: músculos izquierdo y derecho de la cintura.
Paso 2: Cintura lateral
Puntos clave de acción: Apóyate en el asa del sofá y estírate con facilidad. Haga una pausa de 5 a 10 segundos antes de cambiar de lado y haga esto tres veces seguidas.
Partes de estiramiento: cintura izquierda y derecha.
Paso 3: Levanta y contrae los glúteos.
Puntos de acción: Siéntate frente al sofá, sujeta el asa del sofá con ambas manos, levanta las rodillas juntas, haz una pausa de 2 segundos y luego bájalas 10 veces.
Partes de estiramiento: músculos frontales abdominales y glúteos.
Paso 4: Estira la espalda.
Puntos de acción: Coloque las manos en el respaldo del sofá, estire los brazos lo más posible, levante el pecho, descanse 15 segundos cada vez y repita 3 veces.
Posición de estiramiento: músculos de la espalda
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Paso 5: Detrás del trasero
Puntos de acción: doblar las rodillas, poner las patas delanteras planas, estirar las rodillas, bajar las patas traseras, inclinarse hacia adelante y enderezar el sofá. con ambas manos Mantenga la acción durante 10 segundos, luego repita tres veces.
Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.
Paso 6: Piernas grandes y pequeñas
Puntos de acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado en el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mover cada lado durante 10 segundos, repita 3 veces.
Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.
Muslos
Puntos clave de acción: Mantén un pie recto y la otra rodilla doblada. Mantén la acción durante 10 segundos, luego cambia de lado y repite tres veces.
Zona de estiramiento: músculos anteriores del muslo.
Muslos y glúteos
Puntos de acción: Siéntate con los glúteos frente al sofá, estira las rodillas, acerca el cuerpo y el abdomen lo más posible a los muslos y haz una pausa para 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.
Zona de estiramiento: los músculos detrás de las piernas y los glúteos.
Diez beneficios de perder peso
Ganar energía
Después de perder peso, ganarás más energía y mejorarás la eficiencia de la absorción de oxígeno. Notarás que no te quedarás sin aliento como antes al subir escaleras o coger el autobús.
La memoria puede mejorar.
Un estudio sueco de 2013 demostró que el cerebro se vuelve más activo después de perder peso y, por lo tanto, requiere menos espacio de almacenamiento para acomodar nueva memoria y recordar recursos. Investigaciones anteriores han confirmado que las personas obesas generalmente tienen mala memoria.
El riesgo de cáncer se reducirá.
El tabaquismo, la luz solar y la radiación pueden causar cáncer, al igual que la obesidad, porque la obesidad puede causar inflamación y cambios celulares. Cuando se pierde peso, el riesgo de inflamación disminuye.
La jornada deportiva se ha puesto interesante.
Cuando se tiene sobrepeso, el ejercicio puede provocar dolor en las articulaciones. Una vez que comienzas a perder peso, el ejercicio ya no parece una tarea ardua, sino que se vuelve más divertido, enérgico y emocionante. Si pierde peso hasta cierto punto, su cuerpo se volverá más liviano.
Alivia los síntomas de la artritis
Si bien perder peso puede provocar pérdida ósea, el exceso de peso puede dañar las articulaciones, por lo que perder peso puede ayudarle a aliviar los síntomas de la artritis.
Los salarios pueden aumentar.
Los estudios demuestran que las personas obesas, especialmente las mujeres, ganan menos que los trabajadores con peso normal. De hecho, el ingreso promedio de los empleados obesos es aproximadamente un 2,5% menor que el de los empleados delgados. Perder un peso saludable también puede brindarle más oportunidades laborales.
Se puede reducir la dosis
Mantener un peso saludable puede prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas. Si la obesidad va acompañada de estas enfermedades, la dosis se puede controlar y reducir después de perder peso.
Perder peso también puede reducir el uso de medicamentos antihipertensivos y reductores del colesterol, y controlar el uso de medicamentos para el asma crónica.
La calidad del sueño mejorará.
Investigadores finlandeses informan que una pérdida moderada de peso puede mejorar significativamente los síntomas de la apnea del sueño. Perder peso a menudo significa reducir el estrés físico y mejorar la respiración. Una buena noche de sueño ayuda al cuerpo a quemar grasa, por lo que una buena noche de sueño significa que podrá mantener su peso más fácilmente.
Aumento de las posibilidades de embarazo
Estudios han descubierto que la obesidad es una de las causas de la infertilidad femenina y del síndrome de ovario poliquístico. Las mujeres jóvenes tienen más probabilidades de quedar embarazadas cuando ya no son obesas. Perder peso también ayuda a garantizar que la mujer tenga un útero sano y un bebé sano, ya que un peso saludable en la madre ya envía todo tipo de señales de salud al niño.
Ojos más sanos
Perder peso realmente puede proteger tu vista. Los resultados de un estudio de la Universidad de Georgia de 2013 sugieren que la obesidad puede afectar el estado nutricional de la retina.
Diez beneficios de adelgazar 2 La mejor hora para correr para adelgazar
La mejor hora para correr es de 9 a 10 de la mañana y de 4 a 6 de la tarde. pero lo más importante es ejecutarlo en el momento que mejor le convenga. Las chicas a las que les gusta correr por la mañana pueden optar por ir a la empresa antes del trabajo, pero tengan cuidado de no correr con el estómago vacío. Primero puedes comer algo de comida para llenar tu estómago. Las personas que prefieran correr de noche pueden optar por volver a casa. Si está lleno antes de correr, lo mejor es elegir 30 minutos después de cenar.
Beneficios del running para la mujer para adelgazar
Correr es un ejercicio aeróbico. Correr para adelgazar es hacer ejercicio bajo el metabolismo aeróbico, para consumir el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el propósito de adelgazar. Los datos de las investigaciones muestran que cuando el consumo de actividad física alcanza las 239 kcal por día o entre 1313 y 1673 kcal por semana, se puede perder peso si no se come después del ejercicio.
En comparación con otras formas de ejercicio, el ejercicio aeróbico de intensidad media y pequeña puede consumir grasa en mayor medida.
Consejos para correr: Ponte de puntillas.
La mayoría de las lesiones al correr se producen al inclinar los dedos de los pies hacia abajo mientras se corre. Intenta levantar los dedos de los pies y aterriza con el arco del pie en el medio. Intente mover los talones hacia atrás y hacia arriba debajo de las caderas. Esto ajustará automáticamente la postura del movimiento correctamente para que el pie toque el suelo con la parte arqueada.
No vayas demasiado lejos.
Los pies deben estar debajo de las caderas, no delante del cuerpo. Una forma de evitar dar un paso demasiado grande: aumentar la cadencia. Correr a un ritmo más rápido te obliga a levantar y bajar los pies más rápido, lo que dificulta dar un paso demasiado grande. La frecuencia con la que los pies aterrizan debe ser de entre 170 y 180 veces por minuto. .
Deja que el tronco se ejercite al máximo.
Mantén los músculos abdominales contraídos mientras corres con los pies en alto. Mantenga la cabeza lo más alejada posible del coxis para tensar los músculos tanto como sea posible y entrenar el torso central mientras corre. Hay otra forma de elegir: cuando corras, concéntrate en levantar los pies, como una cuerda que tira de las caderas hacia adelante.
Relaja los puños.
Mantén las manos ligeramente flexionadas, pero no aprietes los puños. Apretar el puño puede provocar tensión en el antebrazo e interferir con el movimiento normal del hombro. Además, no cruces los dedos y deslízate en el aire. Esto puede hacer que el brazo se mueva con un movimiento circular en lugar de hacia adelante y hacia atrás.
Mantén los hombros bajos y extendidos hacia atrás.
Cuando te sientes cansado, tienes tendencia a encogerte de hombros. Evite esto manteniendo los hombros hacia abajo y estirando el pecho. Además, el brazo debe moverse desde el hombro como un péndulo para mantener estable el ángulo de flexión de la articulación del codo.
Encuentra el ángulo correcto
Mantén los codos en ángulo recto (doblados 90 grados) y jálalos hacia tu cuerpo. No dejes que tus codos se abran. Hacer esto hará que los movimientos de tus brazos sean más eficientes.
Esperamos.
Mantén la cabeza erguida, el pecho hacia afuera y la mirada en el horizonte para que puedas mantener las piernas rectas hacia arriba mientras corres.
Cosas a tener en cuenta al correr para adelgazar
1. La mejor forma es caminar de 5 a 10 minutos para estirar completamente los músculos de los muslos y las pantorrillas.
2. Correr 2 horas antes y después de comer es adecuado para perder peso.
Si estás acostumbrado a correr con el estómago vacío, puedes comer algunos alimentos ricos en carbohidratos como pan integral y cereales en la primera media hora a una hora, pero no te sientas demasiado lleno.
3. Dos horas antes de correr, es necesario añadir mucha agua para evitar la deshidratación. También puedes agregar una pequeña cantidad de agua mientras corres.
4. Cuando termines de correr, debes reducir la velocidad gradualmente. No se siente hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad.
5. Añade un poco de azúcar después de correr. Comer después de 2 horas es la mejor forma de adelgazar.