¿Introducción a los métodos de ejercicios para bajar de peso?
Introducción a los métodos de ejercicios para adelgazar
Correr
Sin duda es uno de los mejores ejercicios para adelgazar. Sí, correr no es sólo un ejercicio para todo el cuerpo sino que también quema muchas calorías. Para perder peso corriendo, debes correr durante más de 30 minutos para que sea efectivo. Trotar es más fácil de mantener que correr rápido y no es fácil desarrollar músculos mientras se trota.
Natación
Solo duré unos 2 meses porque era demasiado problemático y cada vez que iba era como correr hacia un lugar. Además, hay muy pocas piscinas limpias en Shanghai, así que no insistí.
Era invierno cuando fui a nadar y el invierno es la época más fácil para ganar peso. Mi amigo y yo fuimos a nadar por impulso. Cada vez que terminaba de nadar, me sentía muy relajado. La piel se puso muy buena y la carne de mis brazos obviamente estaba un poco tensa, pero no lo volví a hacer porque era demasiado problemático.
Oh, por cierto, iba allí dos veces por semana durante 1,5 horas cada vez.
Montar en bicicleta
Montar en bicicleta antes de hacer ejercicios con pesas. Esto permite movilizar completamente los músculos, tendones y articulaciones del cuerpo y evita lesiones innecesarias durante el posterior levantamiento de pesas. dijo Kelly, portavoz del Consejo Estadounidense sobre Ejercicio y Fitness. Calabrese dijo: "No lleva mucho tiempo andar en bicicleta, solo de 5 a 10 minutos. Es fácil hacerlo después de hacer ejercicio para acelerar los latidos del corazón y sudar un poco. Hemos demostrado mediante experimentos que hacer ese ejercicio antes de levantar pesas De hecho, permite que el cuerpo queme más grasa durante el levantamiento de pesas”
Pilates
Nunca he practicado este ejercicio. Un antiguo amigo mío. Dijo que estaba tan cansada durante la práctica que le dolían las manos y los pies todo el tiempo. Recuerdo que ella acababa de dar a luz a un bebé en ese momento y volvió a su figura anterior después de practicar durante todo un verano. Estrictamente hablando, debería estar más delgada que antes. Jaja, considerando este efecto, realmente es un buen ejercicio para quienes quieren adelgazar.
Diez ejercicios para bajar de peso
Calentamiento
Ahorra tiempo corriendo o andando en bicicleta hasta el estadio para calentar. Haga este ejercicio dos veces, de 2 a 3 veces por semana.
1. Ponte en cuclillas sobre una pierna
Levanta la pierna derecha de manera que tu rodilla quede recta, perpendicular a tu abdomen y apoyada en un banco. Doble la rodilla izquierda hasta que el muslo esté cerca del suelo. Haga una pausa de un minuto, luego estire las rodillas. Haga 10 repeticiones con cada pierna y luego descanse durante 45 segundos.
2. Operación cuadrilátero
Cuatro objetos forman un cuadrilátero y la distancia entre objetos adyacentes es de 15 m. Corre rápidamente desde la esquina izquierda a de la línea inferior hasta la esquina izquierda b. Corre de lado hasta la esquina derecha c. Cruza la pierna izquierda frente a la derecha y repite esta acción con la otra pierna. Corre hacia atrás hasta D, la esquina derecha de la línea de base, luego corre de regreso a A, descansa durante 30 segundos y repite 4 veces.
Paso 3: Inclínate y tira
Encuentra una roca pesada o intenta llenar tu mochila con botellas de agua. Colocar sobre el pie izquierdo. Estire los glúteos y doble la rodilla derecha. Use ambas manos para levantar el peso hasta la altura del brazo, luego bájelo hacia la derecha. 7 repeticiones de cada lado, luego descansa 1 minuto.
Avanza hacia adelante y agáchate
Haz una marca de 20 metros. Levante los dedos de los pies, siempre usando los dedos para ejercer fuerza, avance la pierna izquierda hasta 1 metro a la derecha de su cuerpo y baje el cuerpo hasta que la pierna izquierda esté doblada a 90 grados. Repite este movimiento con la otra pierna hasta llegar a la marca de los 20 metros. Luego levanta los talones para hacer ejercicios musculares en el lado opuesto.
5. Levanta los talones
Párate en el borde del escalón con la punta del pie derecho. El escalón debe tener al menos 15 cm de altura. Envuelva su pie izquierdo alrededor de su rodilla derecha. Doble los tobillos y baje los talones, teniendo cuidado de no tocar el suelo. Luego levanta tu cuerpo y regresa a la posición original. Haz 10 repeticiones con cada pierna y luego descansa 45 segundos.
Levanta la barandilla
Busca una valla o valla a la altura de la cintura. Cuelgue con los brazos rectos y separados a la altura de los hombros. Tu cuerpo debe estar en una línea diagonal, con tu peso sobre los talones. Tire de su pecho hacia la barra, manteniendo su cuerpo tenso. Una vez que tu pecho toque la barra, baja el cuerpo. Haz 12 repeticiones y luego descansa 1 minuto.
7. Sostener una toalla
Envuelve una toalla alrededor de tu pie derecho y sujeta una esquina de la toalla con tu mano derecha. Palmas mirando al cuerpo. Doble la toalla hacia sus hombros con tensión constante. Mantenga esta posición durante 30 segundos con cada brazo, luego descanse durante 30 segundos.
8. Flexiones de tríceps
Coloca las manos juntas en el borde del banco, con el cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo.
Mantenga los brazos rectos, pero no estire los codos. Baje el cuerpo más cerca del taburete y luego regrese a la posición inicial. Haz 12 repeticiones y luego haz flexiones alrededor del músculo opuesto.
9. Flexiones
Haz flexiones. Cuando regrese a la posición inicial, su brazo derecho se envuelve de modo que quede perpendicular al suelo. Detente por un minuto, baja el cuerpo y repite del otro lado. Haz 7 veces de cada lado, descansa 30 segundos.
10. Oscilación pendular
Acuéstese boca arriba, con los brazos separados y las piernas juntas, levante las piernas hasta que los pies queden directamente por encima de las caderas. Vientre semicurvado, sostenido por la cabeza y los hombros. Mueva lentamente las piernas hacia la izquierda. Haga una pausa por un minuto, luego regrese al centro y repita en el lado derecho. Haz 8 repeticiones de cada lado.
Siete formas de adelgazar mediante el ejercicio
En primer lugar, patinando
¿Cuál es la forma más rápida de adelgazar? El patinaje no sólo puede ejercitar la capacidad de coordinación del cuerpo y hacer que los músculos de las piernas sean más fuertes y elásticos, sino que también puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar. El patinaje es apto para personas de todas las edades y requiere chándal y patines. Una hora de práctica puede quemar 420 calorías.
En segundo lugar, las bicicletas
La bicicleta que conocemos es un deporte muy fácil. No solo puede ejercitar las articulaciones de las piernas, los músculos de los muslos, las articulaciones de los pies y los tobillos de las personas, sino que también promueve el sistema de circulación sanguínea del cuerpo. Es apto para que todos lo prueben. Solo requiere una bicicleta normal y puede quemar 240 calorías en una hora de práctica.
En tercer lugar, trotar o caminar
Jotar o caminar puede favorecer la circulación del corazón y de la sangre. Si se insiste en hacerlo durante más de 30 minutos al día, resulta de gran ayuda. perdiendo peso. Si combinas correr y caminar, el efecto será mejor. Este tipo de ejercicio es apto para cualquier persona, solo necesitas un conjunto de ropa deportiva y un par de zapatillas para correr. Una hora de trote puede quemar 420 calorías y una hora de caminata puede quemar 240 calorías.
En cuarto lugar, el golf
El golf siempre se ha considerado un deporte de caballeros y está estrechamente integrado con la caminata. Tendrás que caminar mucho mientras juegas golf y tu swing te ayudará a estirar tu cuerpo y a ponerte de mejor humor. Adecuado para edades entre 8 y 80 años, especialmente aquellos que son pacientes y flexibles, pero este deporte requiere ropa deportiva, pelotas de golf, guantes y bates. Una hora de práctica puede quemar 270 calorías.
5. Montar a caballo
Montar no solo puede ejercitar la agilidad y la coordinación de las personas, sino también ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas, lo cual es muy efectivo para piernas adelgazantes. Apto para personas menores de 40 años y puede resultar peligroso. Se requiere ropa de ciclismo o ropa deportiva en general, caballos y gorros. Una hora de práctica puede quemar 240 calorías.
6. Voleibol
El voleibol no solo puede ejercitar los músculos de los brazos y los músculos abdominales de las personas, sino que también mejora la sensibilidad de las personas. Por su alta intensidad es apto para personas menores de 35 años y requiere de un conjunto de ropa deportiva y un par de zapatillas. Una hora de práctica puede quemar 180 calorías.
Natación
Entre varios deportes, la natación es el ejercicio ideal para perder peso.
La natación es un ejercicio aeróbico que requiere muchas calorías. Esto se debe a que la tasa de transferencia de calor del agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es equivalente al calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. tiene un mejor efecto adelgazante.
Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y cada parte esté completamente estirada, lo que hace que el cuerpo sea más simétrico.