Los médicos te enseñan 8 estilos de vida saludables para prevenir el envejecimiento de la piel y reducir las arrugas de la piel.
En este artículo, analizaremos más de cerca ocho formas respaldadas por evidencia para ayudar a prevenir las arrugas.
¿Qué causa las arrugas?
La piel de todas las personas envejece. A medida que envejecemos, nuestra piel pierde elasticidad porque la producción de colágeno se ralentiza con el tiempo. La pérdida de colágeno puede verse exacerbada por varios factores, incluida la exposición al sol, la contaminación y ciertos factores del estilo de vida. Además, a medida que envejecemos, nuestra piel se vuelve más fina y seca. Cuando tu piel no está tan hidratada como solía estar, también es más probable que desarrolles arrugas.
¿Qué se puede hacer para prevenir las arrugas?
Los factores genéticos afectarán el envejecimiento de la piel a medida que envejecemos. Este tipo de envejecimiento se llama envejecimiento intrínseco.
Pero incluso si los miembros de tu familia tienen la piel propensa a las arrugas, aún puedes controlar tu piel y el grado de envejecimiento.
Aunque las arrugas inevitablemente aparecerán en algún momento, un buen cuidado de tu piel puede mantenerla libre de arrugas durante el mayor tiempo posible.
Aquí te presentamos ocho factores del estilo de vida que pueden ayudar a que tu piel se mantenga sana y joven.
1. Protégete del sol
Es bien sabido que la exposición al sol puede dañar la piel, provocando envejecimiento prematuro y arrugas.
Un estudio de 2013 demostró que el uso regular de protector solar puede retardar los signos del envejecimiento de la piel. Para proteger su piel de los dañinos rayos ultravioleta (UV) del sol, los rayos UV aún pueden penetrar la capa de nubes incluso cuando está oscuro, así que no se salte el protector solar solo porque no esté expuesto al sol.
Para mayor protección, use un sombrero de ala ancha, ropa de colores claros y gafas de sol que bloqueen los rayos UV.
Usa retinoides
La vitamina A es uno de los ingredientes antienvejecimiento más investigados. Los retinoides, a veces llamados retinol, tienen la capacidad de aumentar la producción de colágeno, lo que ayuda a dar volumen a la piel.
La vitamina A también promueve la regeneración de la piel y promueve la formación de nuevos vasos sanguíneos, lo que puede ayudar a mejorar la apariencia y textura general de la piel.
Existen cinco tipos principales de retinoides, cada uno con una potencia ligeramente diferente. Algunos pueden ser cremas y geles, y otros son medicamentos recetados que deben comprarse en una farmacia.
Los dermatólogos recomiendan comenzar con una pequeña dosis para comprobar la tolerancia de la piel al producto y utilizarlo cada dos días para evitar la descamación. Consulta con tu dermatólogo para saber qué opción es mejor para tu piel.
Hidratante
Las cremas hidratantes actúan como beber un vaso de agua para el rostro, ayudando a nutrir e hidratar la piel. A medida que envejecemos y nuestra piel se vuelve más seca, la hidratación se vuelve aún más importante, haciéndola menos propensa a las arrugas.
Las investigaciones demuestran que el uso de ácido hialurónico (ácido hialurónico) y vitamina C son particularmente eficaces para prevenir la formación o profundización de las arrugas.
Mantente hidratado
Beber agua es muy importante para tu salud. Tu cuerpo necesita agua para realizar todas las actividades fisiológicas.
Además de eliminar toxinas del cuerpo, ayudar a la digestión y regular la temperatura corporal, el agua también puede ayudar a mantener la piel sana y reponer la humedad desde el interior.
Una mayor ingesta de agua puede afectar la hidratación de la piel y puede tener un impacto positivo en la fisiología de la piel, según un estudio realizado en 2015 en un grupo de mujeres sanas.
Además, un estudio de 2017 encontró que beber extracto de hoja de bálsamo de limón (que a menudo se encuentra en el té) ayudaba a aumentar la elasticidad de la piel y corregir el daño tisular.
5. Consume más alimentos ricos en vitaminas.
Un estudio holandés de 2019 con más de 2700 participantes encontró que los hábitos alimentarios están relacionados con las arrugas faciales, especialmente en las mujeres. Según el estudio, las mujeres que consumían una dieta rica en carnes rojas y refrigerios poco saludables tenían más probabilidades de desarrollar arrugas faciales que aquellas cuyas dietas incluían más fruta.
Los alimentos con altas propiedades antiinflamatorias o antioxidantes también pueden mejorar la elasticidad de la piel y prevenir daños cutáneos y el envejecimiento prematuro. Algunos alimentos y bebidas que tienen estas cualidades incluyen:
Dormir boca arriba
Según un estudio de 2016, la posición al dormir puede afectar la formación de arrugas.
Los estudios han descubierto que las personas que duermen de lado o boca abajo son propensas a la presión mecánica, que puede acelerar la formación de arrugas y deformar la piel del rostro.
Una forma de prevenir esto es intentar dormir boca arriba en lugar de de lado o boca abajo.
Las fundas de almohada de seda también pueden ser más respetuosas con la piel que las de algodón porque crean menos fricción, lo que ayuda a prevenir la abrasión de la piel.
7. No fumes
El humo del tabaco daña el colágeno y la elastina, las fibras que dan elasticidad y fuerza a la piel.
Además, la nicotina de los cigarrillos contrae los vasos sanguíneos, lo que reduce el flujo sanguíneo a la piel, por lo que la piel no recibe suficiente oxígeno y nutrientes, como la vitamina A.
El calor asociado con los cigarrillos también puede causar arrugas, según la Clínica Mayo. Además, fumar repetidamente puede aumentar la probabilidad de que aparezcan arrugas alrededor de los labios. Un estudio de 2013 de 79 pares de gemelos idénticos encontró que los gemelos que fumaban tenían más arrugas que los gemelos que no fumaban.
Si actualmente fumas, es necesario que dejes de fumar a tiempo para ayudar a mejorar tu piel y reducir las arrugas.
8. Relaja tu rostro
Los movimientos faciales repetitivos, como entrecerrar los ojos, fruncir el ceño o hacer pucheros, pueden acelerar la formación de arrugas.
Si notas que entrecierras los ojos con frecuencia, esto puede ser una señal de que necesitas que te revisen la vista. Si observa que frunce el ceño o frunce el ceño con frecuencia, es posible que desee buscar formas de reducir el estrés.
Algunos consejos útiles para controlar el estrés incluyen:
Resumen
Las arrugas son una parte inevitable del envejecimiento, pero hay cosas que puedes hacer para retardar su progresión. Prevenir que se formen nuevas arrugas.
Los factores del estilo de vida, como llevar una dieta rica en vitaminas, beber mucha agua, proteger la piel del sol, no fumar y controlar el estrés, juegan un papel clave para mantener la piel sana y joven.
Utilizar ácido retinoico y una crema hidratante que contenga ácido hialurónico y vitamina C también puede ser eficaz para prevenir las arrugas. #CIENCIASALUD DE LA PIEL#