¿Cómo pueden las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo en la oficina perder peso fácilmente?

Para las personas que pasan mucho tiempo sentadas en la oficina, lo más angustioso es que encontrarán cada vez más grasa en el abdomen, formando una barriga. Y esto afecta en gran medida la belleza de la figura.

Entonces, comencemos por sus causas. Las personas en la oficina permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo, lo que provoca una mala circulación sanguínea en la cintura y el abdomen, y facilita la acumulación de grasa. En segundo lugar, sentarse no favorece la digestión de los alimentos. El orden de acumulación de grasa suele ser primero en la cintura y el abdomen. Entonces, ¿cómo se puede perder peso abdominal de manera efectiva?

Lo primero y más importante es cambiar tus hábitos diarios. Sentarse durante largos periodos de tiempo no sólo facilita la acumulación de grasa, sino que también es perjudicial para el organismo. El mejor hábito es levantarse y caminar cada 30 minutos para limpiar los músculos, los huesos y los vasos sanguíneos. Además, controla tu ingesta calórica. Aunque estar mucho tiempo sentado es una de las causas de una barriga pequeña, la razón principal es un aporte calórico inadecuado en la dieta. Planifica adecuadamente tres comidas al día y evita picar en la mesa.

En cuanto al ejercicio, debemos combinar el entrenamiento aeróbico y anaeróbico para reducir la grasa abdominal. Primero podemos hacer ejercicio aeróbico durante cinco minutos y luego hacer ejercicio anaeróbico durante aproximadamente un minuto.

Primero salta la cuerda durante cinco minutos y haz abdominales en decúbito supino durante un minuto. Al saltar la cuerda, puede utilizar saltos de velocidad variable, que pueden lograr en gran medida el efecto de pérdida de grasa, y los curls abdominales pueden ser un buen ejercicio para la fuerza abdominal.

2. Levanta las piernas en el lugar durante cinco minutos y apóyalas sobre la superficie plana durante un minuto. Levantar las piernas en su lugar puede estirar los músculos y también tiene un buen efecto de pérdida de grasa. Podemos entrenar en grupos, cada grupo dura un minuto.

En tercer lugar, salta durante cinco minutos y luego agáchate durante un minuto.

Además, el ejercicio aeróbico también incluye escalar montañas, saltar a derecha e izquierda, correr, deportes de combate, etc. El entrenamiento de cintura y abdomen también incluye pedaleo aéreo, sentadillas en decúbito supino, flexiones, abdominales en bicicleta, etc. Se pueden combinar libremente diferentes ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Lo más importante al hacer ejercicio es hacer suficiente ejercicio, por lo que debes ejercitarte dentro de tus posibilidades.