La oficina es el mejor gimnasio para los trabajadores administrativos.

La oficina es en realidad el mejor gimnasio para los trabajadores administrativos. Hoy en día, a la gente le gusta hacer ejercicio de diversas formas. A muchos trabajadores de oficina les gusta hacer ejercicio en la oficina y algunos movimientos se pueden completar en la oficina. La oficina compartida a continuación es en realidad el mejor gimnasio para trabajadores administrativos.

La oficina es en realidad el mejor gimnasio para los trabajadores administrativos. Escalera 1: Siempre que el tiempo no sea muy urgente, por motivos de salud, abandone el ascensor y suba las escaleras. Los médicos deportivos han determinado que subir y bajar 6 tramos de escaleras 2 o 3 veces equivale a trotar 800-1500 m en terreno llano. Mientras esté en el trabajo, puede subir las escaleras cada hora.

Pasillo: Durante el horario laboral, también puedes tomarte un tiempo para hacer ejercicios en el pasillo, expandir el pecho, girar los hombros, agacharte, levantar los muslos, hacer ejercicios de estiramiento y respirar profundamente unas cuantas veces. . Además de estirar los músculos de todo el cuerpo, también puedes ser feliz.

Silla de oficina: puedes moverte estando sentado. Siento malestar en el cuello después de estar sentado en el escritorio durante mucho tiempo. Para estirar mi columna cervical. Siéntese en una silla, mantenga la espalda recta e incline la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha varias veces; gire la cabeza hacia la izquierda al máximo, luego gire hacia la derecha después de regresar, dé la vuelta al anillo 1 hacia la izquierda; rodee el anillo 1 a la derecha. Manténgalo durante 5 minutos todos los días para mantener alejada la espondilosis cervical.

¿Cómo realizar los siguientes ejercicios físicos y mentales en horario laboral?

1. Relaja la vista: cierra los ojos y gira la mirada. Primero presione 6 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego 6 veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Luego abra los ojos y mire por la ventana el césped verde o los árboles a lo lejos durante 2 o 3 minutos. Esto tiene el efecto de proteger los ojos y regular la visión.

2. Relaja todo el cuerpo: Divide todo el cuerpo en varias secciones, y luego relaja de arriba a abajo. El orden es: cabeza – cuello – dos miembros superiores – pecho y abdomen – espalda – dos muslos – dos pantorrillas.

Luego, utiliza el método de relajación hacia atrás para relajarte en secciones de abajo hacia arriba. El orden es: dos pies – dos pantorrillas – dos muslos – nalgas – zona lumbar – abdomen y pecho – cuello – cabeza. Hacer tres series seguidas es de gran ayuda para eliminar la tensión y el cansancio físico.

3. Respiración abdominal: Relaja los músculos abdominales al inhalar, contrae los músculos abdominales al exhalar, repite esto durante 3 minutos. Puede aumentar la motilidad gastrointestinal, promover el metabolismo y perder peso.

4. Relaja el cuello y los hombros: Siéntate en una silla, levanta lentamente el pecho, abre los hombros hacia atrás y luego repite 10-12 veces. Luego, encoja los hombros 12 veces en el hombro izquierdo y derecho, lo que puede aumentar la capacidad vital y prevenir la espondilosis cervical y el hombro congelado.

5. Relaja las piernas: Siéntate en una silla, levanta los dedos de los pies y contrae con fuerza los músculos de la pantorrilla y los muslos al mismo tiempo, luego levanta los talones con fuerza y ​​sigue contrayendo los músculos de la pantorrilla y los muslos durante 15 minutos. segundos y luego relájese. Repita esto durante 5 minutos para mejorar la circulación sanguínea en piernas y pies.

6. Relaja los dedos: Coloca las manos sobre los muslos, forma un puño con las palmas hacia arriba y luego estira los dedos en el orden de pulgar, índice, medio, anular y meñique. dedo. Repite la misma acción con los dedos izquierdo y derecho, 12 veces. Puede aliviar la fatiga de los músculos de las manos y promover la circulación sanguínea.

Método de gimnasio en la oficina

Doble los brazos:

Coloque objetos pesados ​​como guías telefónicas y documentos en el bolso, sostenga el asa del bolso, levántelo. desde la posición de la cintura hasta los hombros repetidamente con los brazos doblados, y hazlo 30 veces con el brazo izquierdo y derecho alternativamente.

Flexiones:

Coloca dos sillas y haz flexiones con las manos apoyadas en las sillas, manteniendo el cuerpo lo más recto posible.

Sentadillas:

Separa las piernas a la altura de los hombros, con las piernas ligeramente hacia afuera y las piernas ligeramente flexionadas. Sujeta la nuca con ambas manos y agáchate lentamente. hasta que tus muslos estén al nivel del suelo, luego regresa lentamente, teniendo cuidado de no estirar las rodillas.

Doble las rodillas:

Toque ligeramente la silla con las nalgas, sujete firmemente el borde de la silla con ambas manos, deje que las rodillas se doblen con facilidad, junte las piernas, deje que sus Las rodillas se acercan lentamente a su pecho y luego se recuperan lentamente.

Flexión lateral:

Sostenga un bolso de mano del peso adecuado en una mano y cuélguelo de forma natural, coloque la palma de la otra mano en la parte posterior de la cabeza y doble el cuerpo hacia adelante. el costado del bolso. Luego recupérese lentamente. Alternar izquierda y derecha.

Inclinarse hacia atrás:

Con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga la silla con una mano para mantener fija la parte superior del cuerpo, luego párese con las rodillas hacia adelante, mientras baja lentamente la cintura. e inclinándose hacia atrás, manteniendo Permanezca en esta posición hasta que se canse.

La oficina es en realidad el mejor gimnasio para los trabajadores administrativos. 2. Cómo perder peso en el gimnasio de la oficina

Prepárate para la acción

Siéntate con la espalda recta a 2/3 del camino frente a la silla y apoya suavemente tus manos a ambos lados de la silla.

Junta los pies y pisa ligeramente el suelo. Exhala y levanta los talones. Inhala y presiona los talones contra el suelo. Repita las acciones anteriores 10 veces.

Acción directa

1. Método de tracción

Levántate, siéntate erguido, con la espalda pegada al respaldo de la silla. Después de sostenerlo con la mano derecha, use la mano izquierda levantada para sostener el cerebro; inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás durante el movimiento ayudará a generar fuerza. Estire los brazos y los hombros hasta que los sienta tensos, manténgalo así durante 5 segundos y luego haga el mismo ejercicio en el otro lado. Este movimiento puede hacer que el Qi y la sangre fluyan suavemente en los hombros y la espalda, relajar los músculos y activar las colaterales.

2. Método de expansión del pecho y encogimiento de hombros

Siéntate en una silla, eleva el pecho lenta pero con fuerza y ​​abre los hombros hacia atrás. Después de regresar a su posición original, repita de 10 a 12 veces. Luego, encógete de hombros. Cruzar los hombros es mejor que encogerse de hombros al mismo tiempo. Haz 12 repeticiones de cada uno. Estos dos tipos de ejercicio no sólo pueden prevenir y tratar la espondilosis cervical y el hombro congelado, sino también mejorar la función fisiológica de los pulmones.

3. Método de estiramiento de los dedos

Coloca las manos sobre los muslos, cierra el puño con las palmas hacia arriba y luego estira los dedos en el orden de pulgar, índice y medio. , dedo anular y meñique. Repite la misma acción con los dedos izquierdo y derecho, 12 veces. Este truco puede parecer simple, pero puede promover rápidamente la circulación sanguínea y aliviar los síntomas de fatiga de las manos. Se recomienda que las personas que permanecen mucho tiempo con el teclado lo hagan al menos una vez al día.

4. Método de contracción de las piernas

Siéntate en una silla con los pies en el suelo y contrae los músculos de la pantorrilla y el muslo al mismo tiempo. Levanta los talones con fuerza y ​​aterriza inmediatamente sobre los dedos de los pies. Los músculos de ambas piernas permanecen tensos durante todo el proceso. Repita esto durante 5 minutos para mejorar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo.

5. Método de abrazo y rizo

Mantén el cuerpo apoyado contra el respaldo de la silla. Estire una pierna, dóblela de forma natural, lleve la rodilla hacia el pecho con ambas manos y manténgala así durante 30 segundos. Durante todo el proceso, la parte superior del cuerpo y el abdomen se encuentran en un estado de tensión continua, lo que tiene un efecto relajante en el abdomen, la pelvis y el glúteo mayor.

6. Método de torsión

Siéntate en una silla con las manos en las caderas, los pies en el suelo y gira la cintura de izquierda a derecha al máximo. Repita de 8 a 12 veces. Esta acción puede mejorar la fuerza y ​​flexibilidad de la cintura y el abdomen, prevenir el dolor de cintura y también es muy eficaz para eliminar el exceso de grasa subcutánea en la cintura y el abdomen.

7. Método de meditación

Siéntate en una silla, mete el abdomen, apóyate con las manos, aprieta el glúteo mayor y levanta ligeramente los glúteos de la silla. Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y repita de 4 a 8 veces. Puede mejorar la fuerza muscular de las extremidades superiores, la cintura y el abdomen, las nalgas y las piernas, y también puede prevenir el dolor lumbar y la ciática.

Funcionamiento avanzado

8. Siéntate y agáchate

Siéntate en el borde de la silla de modo que tus muslos y pantorrillas formen ángulos rectos. Coloque las manos debajo de las caderas para sostener el cuerpo, levante las caderas de la silla, mantenga la espalda recta y apriete los glúteos. Doble los codos, mueva las caderas hacia adelante y baje lentamente el cuerpo hasta que los antebrazos y la parte superior de los brazos formen ángulos rectos. Levántese con los brazos y vuelva a estirarlos.

9. Siéntate y corre rápidamente

Siéntate en una silla, levanta las piernas rápidamente, dobla las rodillas por turnos (cuanto más grandes mejor), dobla los brazos a ambos lados de la misma. su cuerpo, balancee hacia adelante y hacia atrás alternativamente según la frecuencia del ritmo, repita 30 veces. Esta acción puede promover la circulación sanguínea en todo el cuerpo.